5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการสร้างซิกส์แพ็ค

อ่านซะ จะได้เข้าใจว่าทำไมถึงไม่มีซิกซ์แพ็คสักที  

1. ต้องซิตอัพวันละ 1, 000 ครั้งถึงจะมีซิกส์แพ็ค

                ต่อให้คุณซิตอัพพันครั้งวันละ 3 เวลาก็ไม่ช่วยอะไร ตราบใดที่ปริมาณไขมันในร่างกายยังคงสูงอยู่ ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับการมีซิกส์แพ็คคือคุณต้องเล่นท้องเยอะๆ แต่ที่จริงแล้วคนเราล้วนมีซิกส์แพ็คมาตั้งแต่กำเนิด เพียงแต่ที่มองไม่เห็นเพราะถูกชั้นไขมันห่อหุ้มไว้อย่างแน่นหนา ดังนั้นหากอยากมีซิกส์แพ็คที่เห็นเด่นชัด คุณต้องลดปริมาณไขมันในร่างกายลงก่อน 

            Fix it เปลี่ยนจากการซิตอัพหรือทำท่าครันช์พันครั้ง แล้วมาคาร์ดิโอด้วยการวิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก หรือแม้แต่วิ่งขึ้น-ลงบันไดนาน 10 นาที (ออกแรง 45 วินาที พัก 15 วินาทีจนครบเวลาที่ตั้งไว้) แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาฝึกฝน วิธีนี้ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี แถมยังใช้เวลาไม่นาน แนะว่าให้เกร็งหน้าท้องระหว่างออกแรงเพื่อกระตุ้นการทำงานของแกนกลางลำตัว (ซึ่งก็คือซิกซ์แพ็คนั่นแหละ) แล้วคุณจะแปลกใจว่าทำไมแค่วิ่งก็กล้ามท้องขึ้นได้  

2. หวังลดไขมันเฉพาะส่วน

                เอาละ พอพูดถึงเรื่องให้ลดไขมัน หลายคนก็มองหาตัวช่วย เช่น ยาหรืออาหารเสริมที่มีสรรพคุณสามารถลดไขมันเฉพาะส่วนมาใช้ โดยหวังว่ามันจะช่วยให้ไขมันที่โบกอยู่รอบพุงหดหายไปก่อนจุดอื่น ขอบอกไว้ตรงนี้ชัดๆ ว่าการลดไขมันเฉพาะส่วนไม่มีอยู่จริง ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ทำงานอย่างนั้น ลองเปรียบร่างเราเหมือนแก้วที่มีน้ำอยู่ เวลาเอียงแก้วเพื่อเทน้ำออก เราไม่สามารถกำหนดได้ว่าจะให้น้ำที่อยู่ก้นแก้วออกมาก่อน หรือเอาน้ำจากฝั่งซ้ายออกก่อนฝั่งขวา แต่สิ่งที่คุณมั่นใจได้คือน้ำจะค่อยๆ ไหลออกมาแน่ๆ ตราบใดที่คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

            Fix It อย่าเพิ่งคอตกว่าแล้วอย่างนี้เมื่อไรซิกซ์แพ็คจะมา มันมาแน่ แต่คุณต้องให้เวลาร่างกายคุณหน่อย ยึดวินัยเรื่องกินและการออกกำลังกาย คุณลดไขมันเฉพาะส่วนไม่ได้ก็จริง แต่คุณสามารถปั้นรูปร่างของคุณได้ด้วยเวทเทรนนิ่ง ดังนั้นระหว่างที่คุณคาร์ดิโอเพื่อเอาไขมันออก อย่าลืมบริหารแกนกลางลำตัวให้ครบทุกส่วน การเล่นหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพใช้เวลาไม่นาน แต่มีข้อแม้ว่ากล้ามท้องต้องเกร็งและถูกใช้งานตลอดเวลา ไม่ต้องเล่นเป็นเซ็ตๆ และหยุดพักเหมือนเวลาเล่นแขนหรือขา จัดมา 3-4 ท่า ทำท่าละ 30 วินาที ยิงยาวติดต่อกัน 5-7 นาที

3. วิ่งสองชั่วโมงเพื่อซิกซ์แพ็ค

                การทำคาร์ดิโอยาวๆ ด้วยความหนักคงที่ เช่น การวิ่งบนลู่ไปเรื่อยๆ นาน 1-2 ชั่วโมงไม่ได้เป็นเรื่องผิดมหันต์ เพียงแต่มันไม่เวิร์กหากอยากลดไขมัน เพราะอะไร? เพราะการคาร์ดิโอแบบคงที่ช่วยคุณเบิร์นแคลอรีได้ ‘ขณะที่’ คุณกำลังทำกิจกรรมนั้นๆ แต่พอเลิกแล้วก็จบกัน และปริมาณแคลอรีที่เบิร์นไปก็แค่ 150-250 แคลอรีต่อ 60 นาที (อย่าไปเชื่อการคำนวณแคลอรีของเครื่องวิ่ง เพราะมีผลการวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าโม้ทั้งเพ) ลองชั่งน้ำหนักดูว่าคุ้มไหมกับเวลาที่เสียไปและสิ่งที่ได้กลับคืน ไม่นับความสึกหรอของร่างกาย เช่น ข้อต่อ

            Fix It เปลี่ยนมาคาร์ดิโอแบบหนักสลับเบาที่ใช้เวลาน้อยกว่าแต่สามารถเบิร์นได้ยาวนานและต่อเนื่องกว่า แม้ว่าคุณจะเล่นเสร็จไปนานแล้ว (ย้อนกลับไปอ่านวิธีการได้ที่ข้อแรก) ข้อดีอีกประการของคาร์ดิโอประเภทนี้คือช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญที่ลดน้อยลงตามอายุไข ดังนั้นเมื่อระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้น นั่นหมายความว่าร่างกายคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เท่ากับว่าตอนนี้ร่างกายคุณมีตัวช่วยเบิร์นไขมันเพิ่มเข้ามาอีกหนึ่ง    

4. ซิกซ์แพ็คสร้างจากครัว ไม่ใช่ฟิตเนส

                ถูกแค่ครึ่งเดียว เราไม่เถียงว่าการกินดีช่วยให้ไขมันในร่างกายลดลงและมีสุขภาพที่ดีจากภายใน แต่ปัญหาคือหากคุณอยากเห็นผลลัพธ์ที่เร็วและยั่งยืน สองสิ่งที่ควรคำนึงคือออกกำลังกายและโภชนาการที่ถูกต้อง แต่หลายคนเลือกที่จะอด-ตัด-งด แทนการเลือกกิน เพราะเมื่อใดที่คุณจำกัดปริมาณอาหาร ต่อไปร่างกายจะเริ่มปรับตัว (คุณไม่มีวันคาดถึงว่าร่างกายมนุษย์ฉลาดและกลัวตายขนาดไหน) กักตุนพลังงานไว้กับตัวมากขึ้น เริ่มดึงเอาโปรตีนมาใช้แทน และระบบเผาผลาญทำงานแย่ลง ในระยะยาวจึงไม่ใช่ทางออก

            Fix It อย่างที่บอกว่าคุณต้องสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย หมั่นยกเวทเพราะกล้ามเนื้อช่วยเร่งระบบเผาผลาญในร่างกาย ช่วยให้คุณเบิร์นแคลอรีได้มากขึ้นและต่อเนื่อง ต่อให้คุณนั่งดูทีวีบนโซฟา ร่างกายก็ยังคงเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าคนข้างๆ ที่ไม่ออกกำลังกายเลย

5. ทุกคนสามารถมีซิกซ์แพ็คได้เหมือนนายแบบบนปกนิตยสาร

                ผิด ผิด ผิด เพราะมนุษย์เราไม่มีใครเหมือนกันสักคน ถ้าไม่นับเรื่องที่มองไม่เห็นอย่างพันธุกรรม (ซึ่งก็เป็นปัจจัยสำคัญ) สรีระของคนเราถูกสร้างมาแตกต่างกัน บางคนมีช่วงตัวสั้นแต่ขายาว บางคนช่วงตัวยาวแต่แขนและขาสั้นกว่าใครเพื่อน ลำพังแค่ตัวเราเอง แขนและขาแต่ละข้างยังยาวไม่เท่ากันเลย ดังนั้นจึงไม่มีอะไรมาการันตีได้ว่า ต่อให้คุณมีปริมาณไขมันในร่างกายต่ำกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ แล้วคุณจะมีซิกซ์แพ็คเรียงเป็นลูกๆ สวยงามเหมือนนายแบบในนิตยสาร คุณอาจจะมีสี่แพ็คหรือแปดแพ็ค แต่ละแพ็คเล็กบ้าง ใหญ่บ้าง ตามธรรมชาติของแต่ละคน

            Fix It แทนที่จะมุ่งเล่นแต่ท่าเพื่อสร้างซิกซ์แพ็คให้ออกมาเหมือนคนอื่น เราอยากให้คุณเอาเวลานั้นมาเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามท้องอย่างครบมิติ ในโปรแกรมเล่นท้องควรมีทั้งท่าที่ยกขาขึ้น เช่น Leg Raises หรือ Hanging Raises และท่าที่ยกตัวท่อนบนขึ้น เช่น V-Up รวมถึงท่าที่ต้องบิดตัวด้านข้าง (Rotation) อาจใส่ท่าเล่นท้องที่ต้องใช้การระเบิดพลัง (Power) เช่น การบิดตัวโยนบอลอัดกำแพง เพราะกล้ามเนื้อที่ดีต้องใช้งานได้จริง ไม่ใช่แค่ถอดเสื้อโชว์คนอื่น 

เรื่อง: อัสนีพล