6 ขั้นตอนง่ายๆ กับการเผาผลาญแคลอรี่

เฟสบุ๊ค Fitness First Thailand ได้แบ่งปันข้อมูล 6 ขั้นตอนง่ายๆกับการเผาผลาญแคลอรี่ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี มีอะไรบ้างติดตามกันเลยครับ

1. นอนหลับ
ความลับที่เพิ่งจะค้นพบก็คือ กล้ามเนื้อเรียบในร่างกายเรา จะทำงานเผาผลาญแคลอรี่ ได้ดีที่สุดในชั่วโมงหลังๆ ที่เราหลับสนิทเต็มที่

2. อย่าเครียด
เพราะความเครียดจะทำให้เราอ้วนขึ้น เนื่องจากเมื่อเราเครียดฮอร์โมนคอร์ติโซนจะไปทำให้อัตราดูดซึมของเมตาบอลิซึ่มช้าลง

3. ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำจะช่วยขับสารพิษ หลังจากที่ร่างกายเผลาผลาญพลังงานแล้ว น้ำเย็นๆ ยังช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึ่มทำงานดีขึ้นด้วย

4. งดน้ำตาล
เหตุผลง่ายๆก็คือ น้ำตาลที่เหลือใช้แล้ว ร่างกายจะแปรสภาพเป็นไขมัน เพราะฉะนั้นลดน้ำตาลก็จะช่วยลดไขมันไปในตัว

5. ขยับตัว
อยากจะเผาผลาญแคลอรี่ให้เร็วที่สุด ก็ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย ออกเดิน 30 นาที หรือ 1 ชม. วิ่งเหยาะๆ หรือเต้นแอโรบิกอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มทั้งนั้น ให้หัวใจได้เต้นแรงเต็มที่ 120 ครั้งต่อนาที ต่อเนื่องนานสัก 30-45 นาที

6. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
“ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อเรียบมาก ร่างกายคุณก็จะเผาผลาญพลังงานมาก” การยกดัมเบลล์อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ก็จะช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มได้เหมือนกัน