จาก 100 กิโลกรัม สู่การมีหุ่นเฟิร์มและซิกแพค

นับเป็นประสบการณ์การลดน้ำหนักที่ดี และน่าที่จะนำมาเป็นตัวอย่างให้ใครหลายๆ คนที่คิดจะลดน้ำหนักได้ดูเป็นแบบอย่างครับ สำหรับคุณบาส หนุ่มวัย 21 ปี สมาชิกเว็บไซต์ พันทิพดอทคอม ที่พยายามลดน้ำหนัก จาก 100 กิโลกรัม สู่น้ำหนัก 80 กิโลกรัม ไม่เพียงแค่น้ำหนักลดนะครับ คุณบาสยังมีซิกแพคกลับมาอีกด้วย คุณบาสจะใช้วิธีไหนให้ได้มาซึ่งหุ่นแบบนี้ ลองดูครับ

คุณบาส หนุ่มวัย 21 ปี ส่วนสูง 180 เซนติเมตร น้ำหนักตอนนี้ 85 กิโลกรัม จากเมื่อก่อน 100 กิโลกรัม เริ่มคิดอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองมาลดน้ำหนัก เพราะอยากจะลบคำสบประมาทของคนรอบข้างว่า อ้วนแบบนี้ ลดน้ำหนักไม่ได้หรอก เขาจึงเริ่มลดน้ำหนัก โดยตั้งเป้าน้ำหนักไว้ที่ 80 กิโลกรัม โดยวิธีแรกคือการอดอาหาร ซึ่งนั่นเป็นวิธีที่ผิดมหันต์ และเมื่อเขาคิดได้ จึงเริ่มหันมาตั้งหลักใหม่ เริ่มศึกษาวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกวิธี จนได้เป็นดังนี้

ภาพตอน 100 กิโลกรัม หลังออกกำลังกายครั้งแรก

ถ่ายภาพรอบสองหลัง 3 เดือน.. ลดไป 10 กิโลกรัม

รอบสาม 6 เดือนต่อมา ลดมา 10 กิโลกรัม

เมื่อได้ลดน้ำหนักได้ตามที่ตั้งเป้าไว้ แต่กลับพบว่า หุ่นยังดูไม่ค่อยเฟิร์ม ขั้นต่อไป เขาจึงหันมาสนใจเรื่องการมีซิกแพค และเหมือนเดิมครับ เขาเริ่มศึกษาหาข้อมูลจากอินเตอร์เน็ต

เข้ายิม เล่นเวทบ้าง แต่ที่เขาให้ความสำคัญมากที่สุดก็คือการกินครับ คุณบาสบอกว่า การมีส่วนสำคัญถึง 70% เข้ายิม 20% อีก 10% คือการนอนหลับซึ่งสำคัญเช่นกัน
เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอ การพักผ่อนจะเป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง นั่นก็คือกล้ามเนื้อจะซ่อมแซมตอนเรานอนนั่นเองครับ

เขาควบคุมการกิน และให้รางวัลตัวเองบ้าง ในบางมื้อ
ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน 3-5 กรัม
อกไก่ 100 กรัม โปรตีน 23-25 กรัม
เนื้อปลา 100 กรัม โปรตีน 17-20 กรัม
ข้าวขาวสุก 100 กรัม คาร์โบไฮเดรท 25-28 กรัม
ข้าวกล้องหุงสุก 100 กรัม คาร์โบไฮเดรท 23-28 กรัม
ขนมปัง 1 แผ่น คาร์โบไฮเดรท 10-11 กรัม
ข้าวโอ๊ต 100 กรัม คาร์โบไฮเดรท 40 กว่ากรัม

และ เมื่อ 6 เดือนผ่านไป สิ่งที่ได้มาคือแบบนี้ครับ

ปัจจุบัน น้ำหนักคุณบาสอยู่ที่ 85 กิโลกรัม และเป้าหมายต่อไปคือการไปอยู่ที่ 80 กิโลกรัม

อ่านเรื่องราวทั้งหมด ได้ที่ http://pantip.com/topic/32306540
ขอบคุณเรื่องราวจาก
คุณบาส สมาชิก pantip.com