เคล็ดลับชะลอความแก่ ด้วยหลัก 3 H

พฤติกรรมการเข้านอนทำให้คนไทยแก่เร็ว ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่นิยมนอนช่วงเที่ยงคืนเป็นต้นไป ทั้งๆ ที่เวลาที่ควรนอนหลับพักผ่อนมากที่สุด คือช่วง 4 ทุ่ม และตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า เพราะเป็นช่วงที่ธาตุหนุ่มสาวหรือ “โกรทฮอร์โมน” (growth hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับการเจริญเติบโตหลั่งออกมามากที่สุด

หากเรานอนหลังจากนั้น ร่างกายก็จะลดการหลั่งธาตุหนุ่มสาว สังเกตได้จากคนกรุงและคนในเมืองจะแก่เร็วขึ้น เพราะส่วนใหญ่นอนดึก หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการเข้านอนเสียใหม่ แค่เพียง 1 สัปดาห์ ก็จะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นทันที

นอกจากปรับเปลี่ยนเวลาเข้านอน วิธีชะลอความเสื่อมของสังขารทำไม่ยาก เพียงดูแลสุขภาพของตัวเองตามหลัก 3 H ต่อไปนี้

1. Healthy Weight รู้จักควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน โดยการเลี่ยงแป้งและน้ำตาล โดยเฉพาะในอาหารจำพวกขนมปัง เค้ก เบเกอรี่ ส่วนน้ำตาลนั้นหลายคนก็หันมาบริโภคสารให้ความหวาน ซึ่งสารเหล่านี้ก็มีข้อควรระวังเช่นกัน นั่นคือไม่ควรนำมาประกอบอาหาร หรือให้โดนความร้อนสูงๆ เพราะมีงานวิจัยหลายชิ้นทั้งในและต่างประเทศระบุว่า เมื่อสารให้ความหวานประเภทน้ำตาลเทียมได้รับความร้อนสูงๆ อาจมีความสัมพันธ์กับการเกิดมะเร็ง การบริโภคน้ำตาลเทียมจึงควรเลือกสารให้ความหวานที่ผลิตจากธรรมชาติ เช่น ชะเอมเทศ หรือหญ้าหวาน ฯลฯ

2. Healthy diet and Lifestyle บริโภคผักใบเขียวเป็นประจำ โดยรับประทานประมาณวันละ 5 กำมือ และปลาทูอีก 2 ตัว อาหารเหล่านี้จะมีสารแอนตี้ออกซิแดนซ์หรือสารต้านอนุมูลอิสระ และควรรับประทานควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

3. Healthy Mind ต้องมีกำลังใจที่ดี มีจิตและสมาธิอยู่กับปัจจุบัน โดยฝึกหายใจเข้าลึกๆ ให้ท้องป่อง และกลั้นหายใจสัก 4 วินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก จะช่วยให้มีสติดีขึ้น

นอกจากที่กล่าวมา ควรฝึกการใช้สมอง 2 ซีกอย่างสม่ำเสมอ เพราะการใช้สมองเพียงซีกเดียวจะทำให้เกิดความเสื่อมเร็วขึ้น หากเราถนัดมือขวาก็แสดงว่าสมองซีกซ้ายเด่น เราต้องทำให้สมองซีกขวาเด่นด้วย โดยการฝึกใช้มือซ้ายหรือฝึกการใช้สัมผัสอื่นๆ ที่เราไม่ถนัด

อีกอย่าง-การที่เรารู้สึกหิวนิดๆ จะทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมามาก เพราะเมื่อร่างกายเริ่มหิวจะสั่งไปที่สมองให้หลั่งสารนี้ออกมา ทำให้รู้สึกสดชื่น การที่เรารู้สึกดีก็จะทำให้จิตใจดี ช่วยชะลอความแก่ไปในตัว

ที่สำคัญ การออกกำลังกายจะช่วยได้มากในเรื่องนี้ โดยเฉพาะการซิตอัพ จะทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนมากขึ้น ทำให้ร่างกายกระชุ่มกระชวย ดังนั้นในแต่ละวันควรซิตอัพอย่างน้อย 30 ครั้ง

ปัจจุบันคนทำงานนิยมดื่มกาแฟกันมาก ทั้งๆ ที่กาแฟเป็นตัวทำลายความอ่อนเยาว์ แต่จะให้เลิกคงยาก ดังนั้นไม่ควรดื่มกาแฟเกินวันละ 1 แก้ว หรือดื่มเพียงวันละ 2 ช้อนชาก็พอ ที่สำคัญอย่าลืมว่ากาแฟยิ่งร้อนเท่าไหร่ก็ยิ่งเพิ่มความเข้มข้นให้กับกาเฟอีน ซึ่งเป็นอนุมูลอิสระที่สำคัญในการทำให้แก่เร็ว

อยากแก่ช้าๆ ดูดีนานๆ ก็ลองนำหลักการเหล่านี้ไปปฏิบัติ