10 อาหารที่ควรเลี่ยงก่อนออกกำลังกาย

แม้ว่าการกินอาการก่อนออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ควรจะทำ เพื่อให้ร่างกายมีเรี่ยวแรงหรือพลังงานในการทำกิจกรรมเรียกเหงื่อทั้งหลาย แต่ก็มีอาหารอยู่หลายชนิดที่ควรหลีกเลี่ยงด้วยเช่นกัน เพราะอาจส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายได้ หรือถ้าจะกินก็ควรจะพัก 1-2 ชั่วโมง แล้วค่อยออกกำลังกาย ซึ่งเว็บไซต์ care2.com มีคำแนะนำอาหาร 10 อย่างที่ควรหลีกเลี่ยงไว้ ดังนี้

1.ผลิตภัณฑ์นม, โยเกิร์ต ทำให้มีปัญหาเกี่ยวกับระบบการย่อย และรู้สึกจุกเสียดได้ ยิ่งถ้าเป็นคนที่แพ้นมด้วยแล้วก็ยิ่งไปกันใหญ่

2.น้ำตาล ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้น ส่งผลให้รู้สึกอ่อนล้า, วิงเวียนศีรษะ และทำให้พลังงานหดหายได้

3.ถั่วต่างๆ ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ และท้องอืดได้ ถ้าจะให้ดีควรงดกินก่อนออกกำลังกาย 6 ชั่วโมง

4.ฮัมมัส ของว่างสุดฮิต แม้จะดีต่อสุขภาพ แต่เป็นคาร์โบไฮเดรทที่ย่อยยาก จึงควรจะกินหลังออกกำลังกายมากกว่า

5.เครื่องดื่มอัดแก๊ส น้ำอัดลม, โซดา ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ และท้องอืดเช่นกัน อีกทั้งส่วนใหญ่มีน้ำตาลในปริมาณมากด้วย

6.อาหารรสจัด นอกจากต้องใช้เวลาย่อยนานแล้ว ยังอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดได้ด้วย ทางที่ดีควรงดก่อนออกกำลังกาย 12 ชั่วโมง

7.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้ร่างกายสูญเสียหรือขาดน้ำได้ และยังทำให้รู้สึกล้าด้วย จึงควรงดอย่างน้อย 1 วัน ก่อนออกกำลังกาย

8.อาหารทอดและมีไขมันสูง ควรงดพิซซ่าหรือเบอร์เกอร์ ก่อนออกกำลังกาย เพราะย่อยยาก และอาจทำให้มีปัญหาเรื่องระบบการย่อยได้

9.อาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารที่มีรสเค็ม จะทำให้เราต้องดื่มน้ำเยอะ และโซเดียมในปริมาณที่สูงก็ทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

10.ผักกะหล่ำทั้งหลาย ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ และท้องอืดได้ จึงควรเลี่ยงก่อนออกกำลังกายเช่นกัน