6 วิธีบริหารร่างกายในที่ทำงาน

เป็นเรื่องยากมากใช่ไหมล่ะครับ ที่จะบริหารร่างกายในที่ทำงาน ด้วยเนื้อที่อาจจะไม่มี หรืองานคุณอาจจะยุ่งจนเกินไป หรือท่าทางอาจจะไปรบกวนสายตาคนรอบข้าง แต่ยังไงการทำงานในแต่ละวันของคุณ ก็ต้องยืดเล่นยืดสายบ้างครับ เพื่อป้องการอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการทำงาน หรือ โรค office syndrome วันนี้ Sanook! Men มี 6 วิธีการบริหารร่างการในที่ทำงานมาฝากครับเป็นวิธีง่ายๆ ที่คุณจะต้องเปลี่ยนความคิดไปเลยล่ะครับ

1. อย่างแรกต้องเริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อก่อน เพียงคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ กางขายืดออกให้สุดเท่าที่คุณจะทำได้ แล้วยืดช่วงตัวของคุณออกช้าๆ ไปพึงพนักเก้าอี้
แล้วก็ชูมือสองช้าขึ้นสูงๆ แล้วสูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยลมหายใจออกมา ทำแบบนี้สองถึงสามครั้งนะครับ

2. ใช้ใต้โต๊ะทำงานของคุณให้เป็นประโยชน์บ้าง โดยนั่งเอาหลังพิงกับพนักเก้าอี้ แล้วก็ยกขาซ้ายขึ้นให้ขนานกับพื้น แล้วก็เอาลง แล้วก็ทำยกขาขวาขึ้นมาทำแบบเดียวกันบ้าง
ทำสลับกันไปมาครับ

3. ที่ทับกระดาษ ของคุณ ก็มีประโยชน์แค่ทับกระดาษอย่างเดียวนะครับ เอามันมายกขึ้นยกลงบ้าง ก็ช่วยบริหารแขนได้เหมือนกัน ทีหลังเวลาไปซื้อที่ทับกระดาษก็เลือกให้หนักๆไว้นะครับ

4. ลองบีบก้นตัวเองบ้างนะครับ (อย่าคิดไปไกล) ในขณะที่คุณนั่งทำงาน กล้ามเนื้อที่ก้นก็ทำการรับน้ำหนักของตัวเราอยู่ การบีบก็จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อก้นผ่อนคลาย ด้วยละครับ

5. ในขณะที่คุณทำงาน ลองเพิ่มการขยับร่างการบ้าง เช่นถ้าจะเอื้อมไปหยิบโน่นหยิบนี่ ก็เอื้อมให้เยอะๆ เอี๊ยวซ้าย เอี๊ยวขวาให้มากขึ้น ขยับส่วนหน้าท้องให้มากขึ้น
เพราะถือเป็นการยืดเส้นยืดสายไปในตัว

6. อย่าลืมบริหารคอด้วยนะครับ ลองหันซ้าย หันขวา มองไปรอบๆที่ทำงาน แล้วก็เงยขึ้น ลง นอกจากจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นคอแล้ว ยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นด้วย

เรื่องน่าสนใจ  >> 10 วิธีผ่อนคลาย จากความเครียดในการทำงาน

                     >> Office Syndrome ภัยร้ายหนุ่ม Office

.........................................................................................................