ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยดัมเบลล์

หากท่านใดมีกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อย แล้วอยากจะกระชับมันแล้วละก็ ดัมเบลล์ เป็นตัวเลือกที่ดีเลยละครับ เพราะเป็นอุปกรณ์ที่สามารถหาได้ง่าย และมีราคาไม่แพง ไม่เพียงแค่กระชัดกล้ามเนื้อให้เข้ารูปเท่านั้น ยังสามารถประยุกต์ใช้ได้ในหลายๆท่า และยังได้ประโยชน์ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงอีกด้วย

ข้อแนะนำก่อนการใช้ด้วยดัมเบล
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการใช้ดัมเบล ให้คุณอบอุ่นร่างกายก่อนอย่างน้อย 8-15 นาที ด้วยการเดิน หรือ กระโดดเชือกก็ได้ เพื่อเป็นการวอร์มกล้ามเนื้อครับ

ท่าบริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ

ท่าแรก

เริ่มจากการยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์ทั้งสองมือ จากนั้น ก้าวขาซ้ายออกไปข้างหน้าแล้วย่อตัวลง จากนั้นยกดัมเบลล์ขึ้นมา งอข้อศอก ให้ดัมเบลล์อยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นให้เอาแขนลงช้าๆใ้ห้จนแขนปล่อยตรง แล้วค่อยๆยืนขึ้นกลับสู่ท่าตัวตรง แล้วเปลี่ัยนจากก้าวขาซ้ายเป็นก้าวขาขวาครับ ทำสลับกัน

ท่าที่สอง

เริ่มจากการถือดัมเบลล์ไว้ ก็ยกดัมเบลล์ไปทางด้านหลัง อาจทำทีละข้าง หรือทำทั้งสองข้างก็ได้ครับ

ท่าทั้งสองท่านี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่หย่อยคล้อยกระชับขึ้นโดยเฉพาะบริเวณช่วงต้นแขน และ ต้นขา ครับ อีกทั้งจะช่วยด้านการทำงานของหัวใจและปอดอีกด้วย หากใครไม่เข้าใจ ดูจากวีดีโอข้างล่างนี้ก็ได้ครับ

อ่านเรื่องราวเกี่ยวข้อง >>>> กลับไปหันทรงตัวอีกครั้ง ด้วยโบซู่บอล

                                >>>> ประยุกต์การออกกำลังด้วย ลูกบอล