ท่าเพิ่มกล้ามแขน ด้วย บาร์เบล
หากผู้ชายท่านไหนต้องบริหารกล้ามเนื้อบริเวณช่วงแขน หรือว่าต้องการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนให้ดูมีกล้าม หรือมีเนื้อมีหนังขึ้นมาบ้าง อุปกรณ์ที่เรียกว่า Barbell นี้เหมาะมากๆครับ แต่หากท่านที่ไม่มี ก็ให้หาบาร์หรือแท่งที่มีลักษณะคล้ายบาร์ ในช่วงเริ่มต้น ควรเลือกให้มีน้ำหนักพอสมควร ยกได้สะดวก มาใช้งานก่อน โดยท่าที่จะใช้เพิ่มกล้ามเนื้อช่วงแขนมีมาฝาก 2 ท่าด้วยกัน คือ
ท่าที่ 1. BARBELL ROW
จัดท่าโดยยืนให้เท้าห่างกัน พอสมควร ถือบาร์เบลไว้ด้านหน้า โดยหันมือที่จับเข้าตัว แขนเหยียดตรง โค้งตัวลงมา ขนานกับพื้น โดยให้หลังเหยียดตรง
จากนั้น ออกแรงจากกล้ามปีก ดึงบาร์เบลล์ขึ้นมา ให้บาร์เบลมาหยุดอยู่ตรงช่วงท้อง ค้างไว้สักครู่ แล้วจึงผ่อนแรง นำเอาดัมเบล กลับไปสู่ที่เดิม ข้อสำคัญคือ หลังต้องตรงนะครับ แล้วใช้กล้ามแรงจากกล้ามปีกดึงบาร์เบลขึ้นมา
จัดท่าโดยยืนให้เท้าห่างกัน พอสมควร ถือบาร์เบลไว้ด้านหน้า โดยหันมือที่จับเข้าตัว แขนเหยียดตรง โค้งตัวลงมา ขนานกับพื้น โดยให้หลังเหยียดตรง
จากนั้น ออกแรงจากกล้ามปีก ดึงบาร์เบลล์ขึ้นมา ให้บาร์เบลมาหยุดอยู่ตรงช่วงท้อง ค้างไว้สักครู่ แล้วจึงผ่อนแรง นำเอาดัมเบล กลับไปสู่ที่เดิม ข้อสำคัญคือ หลังต้องตรงนะครับ แล้วใช้กล้ามแรงจากกล้ามปีกดึงบาร์เบลขึ้นมา
ท่าที่ 2 Clean and Press
จัดท่าด้วยการยืนตัวตรง ปลายเท้าห่างกันพอประมาณ วางบาร์เบลไว้ที่ปลายเท้า จากนั้น ย่อตัวลงไปยกบาร์เบลขึ้นมา โดยให้หน้ามือหันเข้าหาตัว พักไว้ในลักษณะที่แขนและเหยียดตรง หลังตรง
จากนั้น ยกบาร์เบลขึ้นมาให้ถึงช่วงไหล่ แล้วหงายข้อมือ เพื่อชูบาร์เบลขึ้นเหนือหัว ในลักษณะแขนเหยียดตรง จากนั้น ลดระดับบาร์เบลให้ลงมาสู่ระดับไหล่ และ ปล่อยลงตามลำดับครับ
สองท่านี้ ทำประมาณวันละ 1 เซท เซทละ 8 ครั้ง ก็พอแล้วครับ สำหรับผู้เริ่มต้น
แต่หากใครอ่านแล้วยังไม่เข้าใจ ก็กดดูจากวีดีโอสาธิตได้เลยครับ
อ่านเรื่องราวเกี่ยวข้อง >>>> กลับไปหันทรงตัวอีกครั้ง ด้วยโบซู่บอล
>>>> ประยุกต์การออกกำลังด้วย ลูกบอล
ทดลองออกกำลังกาย ฟรี 3 วัน >>คลิ๊กที่นี่<<
ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบรวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่
