ท่าโยคะ ลดการปวดหลัง

เข้าสู่ท่าโยคะขั้นที่สูงขึ้นมาอีกนิดหน่อย กับการนอนปฎิบัติ ที่ยากขึ้นเนื่องจากต้องใช้พละกำลังและความแข็งแรงของช่วงแขน คอ และไหล่ค่อนข้างสูง รวมไปถึงการยืดคลายกระดูกสันหลังที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และท่าโยคะในท่านอนหงายจะมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบการทำงานของสมอง เนื่องจากมีหลายๆ ท่าที่ต้องยกตัวขึ้นเหนือศรีษะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น แต่หลักที่สำคัญที่สุดในการปฎิบัติโยคะก็คือสมาธิและการกำหนดลมหายใจที่มั่นคงให้รับรู้และสัมพันธ์ไปกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย ตามความหมายของโยคะ ที่ว่า "โยคะ คือการรวมให้เป็นหนึ่ง คือรวมกาย จิต วิญาณให้เป็นหนึ่งทำให้เรามีสติและอยู่บนพื้นฐานของความจริงของชีวิต"

ท่ายืนด้วยไหล่
นอนหงายฝ่ามือคว่ำลงกดพื้น หายใจเข้ายกสองขาขึ้นตั้งฉาก หายใจออกเหวี่ยงขาและสะโพกไปด้านหลัง หายใจเข้าแล้วจึงตั้งตัวให้ตรง ค้างไว้ 120 วินาทีหายใจออกโน้มตัวและขามาด้านหลัง เอื้อมมือไปแตะที่หัวเข่า ค้างไว้ 30 วินาที

- ท่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดมาเลี้ยงบริเวณหน้าอก คอ ศีรษะ รักษาและบรรเทาโรคปอดหอบหืด หลอดลมอักเสบ ภูมิแพ้ ต่อมทอนซิลอักเสบ โรคของต่อมไทรอยด์และพาราไทรอยด์ โรคปวดศีรษะเรื้อรังชนิดต่างๆ นอนไม่หลับโรคเส้นเลือดสมองตีบ โรคลมชัก รวมไปถึงระบบทางเดินปัสสาวะและทางเดินอาหาร

ท่าสะพาน
หายใจออกมือจับที่หลังช่วงเอวใช้ข้อศอกช่วยยันพื้น ค่อยๆหย่อนเท้าลงมาทีละข้าง เหยียบเต็มเท้า ค้างไว้ 30 วินาที

- ช่วยขยายหน้าอกช่วงซี่โครงช่วยให้หายใจได้ลึกยิ่งขึ้น รับออกซิเจนมากขึ้นแก้อาการปวดศรีษะเพราะเลือดไหลเวียนไปสู่สมองได้ดีขึ้นนอกจากนั้นยังช่วยแก้อาการปวดหลัง และเพิ่มความแข็งแรงให้แก่แขน ขา ข้อมือ เนื่องจากมีการยืดกระดูกสันหลังและใช้กำลังแขนขาอย่างเต็มที่

ท่าคันไถ
หายใจออกค่อยๆ เขยิบเท้ามาใกล้ๆ ตัวแล้วออกแรงเหวี่ยงขาไปด้านหลัง หายใจเข้ากดสะโพกลง คว่ำมือราบกับพื้น ค้างไว้ 15 วินาที แล้วจึงหายใจออกวางเท้าลงนอนราบกับพื้น

- ท่านี้ช่วยป้องกันไส้เลื่อนช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น เพิ่มความอยากอาหารช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นดี แก้ปวดหลัง ลดไขมันหน้าท้อง เอว สะโพก ลดความดันโลหิต และช่วยทำให้ทำให้จิตใจสงบขึ้น

..................................................................................................................................