วันนี้ Sanook! Men มีรีวิวลดน้ำหนักของคุณกั๊กมาให้อ่านกันครับ ไปดูกันสิว่าหนุ่มขอนแก่นคนนี้ มีวิธีออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างไร ถึงได้มีสุขภาพดีและรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มขนาดนี้

ผมสมัครมาเพื่อการเสี่ยงอายครั้งนี้เป็นอย่างมากครับ ผมก็รู้ว่ามีคนเก่งกว่าผมมากมาย เพียงแต่ผมอยากให้เป็นอีกตัวเลือกครับ

ผมเล่าเรื่องไม่ค่อยเป็นนะครับ คือแบบขอแนะนำตัวก่อนนะครับ ผมชื่อกั๊ก อายุ 23 ปีครับ ตอนนี้ทำงานไปด้วย เรียนไปด้วย เห็นเพื่อนๆหลายคน รีวิวการลดน้ำหนัก บ้างอะไรบ้าง

วันนี้ผมเลยจะมารีวิวตัวผมบ้างนะครับ เผื่อจะเป็นทางเลือก อีกทางหนึ่งสำหรับคนอื่นๆ หลายวิธี จากใครหลายๆคน เป็นผลดี เลือกแต่ที่ดีๆ แล้วนำมาปรับใช้กับตัวเอง

คือตัวผมเอง เป็นคนขอนแก่น ตั้งแต่เด็ก จนโต อยู่ที่จังหวัดขอนแก่น เปล่าครับ อยากโฆษณา จังหวัดเฉยๆ อิอิ ที่ผมมาตั้ง ไม่ใช่ผมว่าผมเก่งหรือดีกว่าใคร เพียงแต่ จะให้เป็นแนวทาง หรือทางเลือก สำหรับ คนที่กำลังอยากลดน้ำหนัก หรือหันมาดูแลสุขภาพครับ

ก่อนอื่นเลย ผมต้องบอกก่อนว่า ผมลองมาทุกวิธี เคยลองใช้ ยาลดความอ้วน กาแฟลดความอ้วน ชาลดน้ำหนัก ลองอดอาหาร กินไม่เกิน วันละ 500 แคลอรี่ ลองมาเกือบหมดทุกอย่างแล้ว แต่สุดท้าย ผมมาจบที่ "การคุมอาหารและออกกำลังกาย" เท่านั้น วงเล็บ (เท่านั้น)

คือตั้งแต่เด็กครับ ผมชอบกินของหวานๆ มันๆ ทอดๆ อื้ม ผมเชื่อว่าใครหลายคนคงชอบเหมือนกัน ใช่ครับ ของอร่อยๆที่กล่าวมา ย่อมแลกมาด้วยไขมัน และน้ำตาล แน่นอน ที่บ้าน พ่อผมทำกับข้าวอร่อยมากกกก ผมกินข้าว จานใหญ่ๆ 2-3 จาน ต่อด้วยนม ของหวาน ฯลฯ บลาๆๆ

ส่วนแม่ผมทำครับ ทำของหวานขาย ข้าวเหนียวมะม่วง ของหวาน กระทิ บลาๆ ขาย ปัจจุบัน คุณพ่อ เกษียณแล้วครับ อยู่บ้านไม่ทำกับข้าวแล้ว ส่วนคุณแม่ ยังขายข้าวเหนียวมะม่วง เหมือนเดิม

อันนี้ภาพตอน ปวช ครับ น้ำหนัก 95-98 กิโล

ยังครับ ผมยังปล่อยตัวเองครับไป จนถึงฝึกงาน ปวส ยิ่งกินเยอะขึ้นไปอีก เกือบร้อยแล้วครับ ตัวจะแตก เป็นหมีเลย
ช่วงนั้น ฝึกงานครับ มีแต่กิน กับนอน เล่นเกมส์ ออกกำลังนั้นเหรอ เหอะๆ ไม่เคยอยู่ในหัวสมองเลยครับ

มาถึงช่วงเริ่มทำงาน ปีแรก ครับ คิดย้อนกลับไป สงสารตัวเองมากๆเลย 110 กิโล - 112 กิโล

สาเหตุที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองคือ เริ่มแรก ผมป่วยง่ายมาก เป็นหอบหื่น เอ๊ย หืด หายใจไม่อิ่ม หน้ามืดบ่อยมาก โดนล้อครับ เป็นตัวตลกเอย อืดอาด ยืดยาดมาก มีเรื่องอะไร ก็กิน ๆ ๆ ๆ ๆ >< คนอื่นในนี้ที่เข้ามาดู คงบอกว่า มาอีกแล้ว กระทู้แนวนี้ ธรรมดาว่ะ "ครับ สำหรับคุณอาจ ธรรมดา" แต่
สำหรับใครอีกหลายๆคน ที่ต้องการเป็นแนวทาง กระทู้ผม อาจเป็นอีกช่องทางที่คุณจะเลือก

มาถึงการเริ่มต้นการลดน้ำหนัก ครั้งแรก กันเลยดีกว่าครับ เริ่มแรกเลย ผมเข้าฟิตเนส ทั้งเรื่องการกิน การเล่น โดยผมออกกำลังกาย ทุกวัน วิ่งวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง ยังไม่ค่อยรู้เรื่องโภชนาการมากเท่าไหร่ ก็ลดลงมาเหลือประมาณ 98 กิโล ช่วงแรกๆ ลดไงมากๆเลยครับ คือตอนนั้นยังไม่รู้อะไร ทั้งอดอาหาร ทั้งออกกำลังกาย
ร่างกายไม่มีแรง โทรมมากครับ (ขนาดโทรมนะเนี่ย ยังสมบูรณ์สุดๆ 555)

ออกกำลังกาย ต่อเนื่องครับ กินผิดๆ ถูกๆ ออกกำลังกายหักโหมเหมือนเดิม อดอาหารเหมือนเดิม ลดลงมาเหลือ 85 กิโลครับ พอใส่เสื้อผ้า โอเคเลย (มั้ง)
ตอนนั้นดีใจมากกกกก

ยังครับยัง ออกกำลังกายหักโหมอีก กินๆ อดๆ คราวนี้รู้สึกว่า ร่างกายผมไม่ไหวแล้วนะ น้ำหนักลดก็จริง แต่ทำไมมันไม่มีแรง เหมือนง่วงตลอดเวลา ไม่มีจิตใจทำอะไรเลย แต่ตอนนั้นน้ำหนักก็ลดเอาๆ อยู่นะ ออกกำลังกายถึงดึกๆ ดื่นๆ ผอมแบบไม่มีอะไรเลย แม่นึกว่าติดยา หรือไม่ก็ติดสาว ฮ่าๆ
ตอนนั้น น้ำหนักลงมาอยู่ที่ 70 กิโล แล้วก็มีแฟนครับ อิอิ ><

จุดเปลี่ยนอีก 1 ครั้ง คือได้แฟนแล้ว ก็ปล่อยเนื้อปล่อยตัวครับ ฟิตเนสไม่เข้า กินอย่างเดียวๆ แล้วก็โดนแฟนทิ้งครับ อืม ดราม่าอีกละ ฮ่าๆๆๆ น้ำหนักเด้งขึ้นเรื่อยๆครับ ไปอยู่ที่ 85 กิโล ภายในไม่กี่เดือน ผมจะบอกเลย ไม่จริง ที่คุณมองคนที่จิตใจ คุณมองคนที่รูปร่างหน้าตามากครับ เลยน้อยใจ เลยตัดสินใจลดน้ำหนักอีกที

อันนี้ ตอนน้ำหนักเด้งไปที่ 85 กิโล แล้วก็กำลังเริ่มลด

โดยการลดน้ำหนักครั้งนี้ ผมเลือกกิน กินตามตาราง โดยอ่านจากหลายๆที่ เช่น thaitopfitness fitwhey เพาะกายชาวไร่ โอ้ย เยอะครับ
ผมลองกลับมาคิดดูว่า คนเรา มันจะอดอาหาร ไปตลอดไม่ได้ ตลอดชีวิตหรอกครับ คือถ้าเลือกกินให้เป็น กินได้ถูก กินของที่มีประโยชน์
น้ำหนักมันก็ลดเหมือนกัน ควบคู่กับการออกกำลังกายที่ดี

อันนี้ช่วงลดอีกครั้ง ช่วงปีที่แล้ว ก่อนถึงสงกรานต์ เริ่มลดเมื่อ ต้นปี 2557 น้ำหนัก 85 กิโล

อันนี้ ถึงเป้าหมายคือ หุ่นดีต้อนรับสงกรานต์2557 น้ำหนักอยู่ที่ 75 กิโลกรัมครับ

อันนี้ ถ่ายกับเดอะแก๊ง ฟิตเนส ปีที่แล้ว

หลังสงกรานต์2557 ครับ ผมได้กินอีก กินๆๆๆๆๆ แล้วก็กิน แล้วก็ออกกำลังกาย แต่คราวนี้ไม่ได้ กินแบบมั่วๆ ผมคุมอาหารไปด้วย โดยเน้นโปรตีนจากอกไก่ ไข่ขาว ยกเวทไปด้วย คาดิโอไปด้วย แต่ไม่หนักเท่าตอน ลดช่วงแรกๆที่ไม่รู้อะไรเลย โดยผมทำโปรแกรมการกิน โปรแกรมการเล่นเวท อย่างเป็นระบบ โดยกินมาเรื่อยๆครับ เป้าหมายคือ
เพิ่มน้ำหนักตัว จนน้ำหนักอยู่ที่ 85 กิโลไม่เกินนี้ แล้วจะลดลงอีก โดยจะ ลดน้ำหนักให้อยู่ที่ ไม่เกิน 70 กิโลกรัม

อันนี้ ตั้งแรก 85 กิโลครับ ลดลงมาเรื่อยๆ

ผมได้ทำการ ลดน้ำหนัก จากปลายเดือนธันวาคม 2557 จนไปถึงเดือน เมษายน 2558 โดยการลดน้ำหนักครั้งนี้ ผมจะทำร่างกายตัวเองให้ดูดี เป็นของขวัญวันเกิดตัวเอง ในปีนี้

นี้คือตารางอาหารของผมครับ ตั้งแต่ธันวา 57 จนไปถึงเมษายน 2558 นี้

อันนี้คือ รูปตั้งแรกเดือน ธันวาคม 2557 ถึงเดือน กุมภาพันธ์2558 ที่ผ่านมา

ผมยกเวท วันละ 1 ส่วน เล่นเวท 6 วัน ต่อสัปดาห์ คาดิโอ 6 วัน เล่นท้อง วันเว้นวัน (พัก 1 วัน)
ผมคาดิโอ เช้า 30-45 นาที เย็นหลังเวท ผมคาดิโอ 30-45 นาที ครับ

ผมจะมีวันปล่อยผี อาทิตย์ละ 1 คาบ คือตามใจปาก 1 คาบครับ แต่ทำหลังจาก ไดเอทไปแล้ว 1 เดือน ไม่งั้นเคลียดตายก่อนพอดี

เรามาเปลี่ยนตัวเองกันเถอะ ต้อนรับสงกรานต์ "ฟิตหุ่นให้ทัน 90วัน ก่อนสงกรานต์" <--- กลุ่มนี้ ผมอยู่ครับ ในเฟสบุ๊ค

การเปลี่ยนตัวเอง การลดน้ำหนัก มันขึ้นอยู่กับจิตใจเราครับ แล้วกำลังใจก็สำคัญมากๆด้วย

นี้เฟสบุ๊คผมครับ https://www.facebook.com/superkug แอดไปได้เลย หากสงสัยอะไร หรือต้องการถามอะไร โสดครับ ไม่มีแฟนจริงๆ
แต่ห้ามแอดไปส่ง Pirate Kings หรือ แท็กขายยานะครับ ขอบคุณครับ

หากสงสัย คอมเม้นเลยครับ เพราะบางครั้งผมอาจจะ งง หรือผิดพลาด เพราะผม เขียน เรียบเรียง เล่าเรื่องไม่เก่งครับ

ตอนนี้ 17.17 น.แล้ว ขออนุญาติ ผมขอตัวไปฟิตเนสก่อนนะครับ ใครอยู่ขอนแก่นแวะมาเล่น กับผมได้ที่ The muscle gym ขอนแก่นนะครับ

อัลบั้มภาพ รีวิวลดน้ำหนักจากอ้วนกลมเป็นหล่อล่ำ ภาพที่ 7 / 22

รีวิวลดน้ำหนักจากอ้วนกลมเป็นหล่อล่ำ

อัลบั้มภาพที่เกี่ยวข้อง

แรงบันดาลใจจาก Aquaman หนุ่มอ้วน 110 กก. เปลี่ยนตัวเองจนกล้ามแน่นหุ่นเฟิร์ม

ขอเบอร์สาวโดนต่อว่าไม่ดูตัวเอง! หนุ่มเปลี่ยนร่างใหม่จาก 147 เหลือ 84 กก.

หนุ่มลดน้ำหนัก 27 กิโลกรัม กับเทคนิคที่คุณต้องรู้

2018 ต้องสุขภาพดี รวม 6 แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก