WORKOUT LIKE KJ : โปรแกรมฟิตหุ่นของ เคเจ อาปา ขวัญใจสาวๆ ทั่วโลกจาก RIVERDALE

ถือว่าเป็นซีรี่ส์ที่มีกระแสนิยมอยู่ในระดับสูงมาโดยตลอดนับตั้งแต่ซีซั่นแรกเข้าฉายไปเมื่อปี 2017 สำหรับ “RIVERDALE” ซีรี่ส์วัยรุ่นหลากรส ครบอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องโรแมนติก ฆาตกรรม สืบสวน หรือแม้แต่ระทึกขวัญ จากค่าย NETFLIX

อย่างไรก็ตามนอกจากเนื้อเรื่องรสชาติอร่อยที่ทำให้แฟนซีรี่ส์ทั่วโลกติดกันอย่างงอมแงมแล้ว อีกหนึ่งเสน่ห์ที่โดดเด่นของ Riverdale คือ รูปร่างหน้าตาของทัพนักแสดงที่เรียกได้ว่าไม่มีใครยอมใคร แค่เปิดหน้าจอทิ้งไว้ก็เป็นอาหารตาแล้ว โดยเฉพาะ อาร์ชี่ แอนดรูวส์ ตัวละครนำชายของเรื่อง ที่รับบทโดย เคเจ อาปา  นักแสดงหนุ่มวัย 22 จากประเทศนิวซีแลนด์ 

นอกจากบทบาทที่ได้รับ ทักษะการแสดง หน้าตา บุคลิก อันโดดเด่นที่ทำให้ตัวละคร อาร์ชี่ แอนดรูวส์ ได้รับความนิยมแล้ว อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญคือเรื่องรูปร่างและหุ่นของเขาที่ฟิตเฟิร์ม อยู่ในขั้นเพอร์เฟ็กต์ เพราะถึงแม้อารมณ์หลักของ Riverdale จะเป็นแนวสืบสวนระทึกขวัญ แต่ก็ต้องยอมรับว่านี่คือหนึ่งในซีรี่ส์ที่เซอร์วิสแฟนๆ เยอะที่สุดเรื่องหนึ่ง สังเกตได้จากการที่บรรดานักแสดงหนุ่มสาวในเรื่องขยันโชว์รูปร่างกันแทบทุกตอน รวมถึงตัวของ เคเจ เองด้วย

 

Photo : gayety.co

เคเจ อาปา มีวิธีการออกกำลังกายเพื่อสร้างหุ่นแบบนี้ขึ้นมาได้อย่างไร? นี่คือหนึ่งในคำถามที่มีผู้คนจำนวนมากสงสัย โชคดีที่ล่าสุด ตัวของ เคเจ และ อเล็กซ์ ไฟน์ เทรนเนอร์ส่วนตัวของเขาได้ออกมาเปิดเผยเรื่องนี้อย่างละเอียด โดยได้บอกว่าใน 1 สัปดาห์เขาจะออกกำลังกายประมาณ 3-6 วันตามความตารางงานและความเหมาะสม ซึ่ง อเล็กซ์ ไฟน์ เผยเรื่องดังกล่าวกับทาง Men’s Health ว่า

“ทีมนักแสดงจาก Riverdale คือกลุ่มคนที่ทำงานหนักที่สุดท่าที่ผมเคยร่วมงานด้วย นอกจากนั้นทุกคนเหมือนกับต้องแข่งขันกันอยู่ตลอดเวลา ตัวของเคเจเองก็เช่นกัน เขาต้องอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงนี้ตลอดช่วงเวลาที่เขาสวมบทบาทการแสดงดังกล่าวอยู่” 

ติดตามโปรแกรมการออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์ของ เคเจ อาปา ได้ที่นี่

DAY 1 : กล้ามหน้าอกและไตรเซป
Warm Up
- เริ่มต้นด้วยการยืดเส้นยืดสายยืดกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
- จากนั้นต่อด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ระยะทาง 800 เมตร หลังจากนั้นก็เตรียมตัวสำหรับการคาร์ดิโอ

Cardio
- ออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งใช้เวลาเพียงแค่ 10-30 นาทีเท่านั้น เช่นถ้าเป็นการปั่นจักรยาน ก็อาจเริ่มออกแรงปั่นให้เต็มที่และเร็วที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนความเร็วลงแล้วปั่นต่อช้า ๆ ประมาณ 2-4 นาที โดยปั่นสลับความเร็วไปเรื่อย ๆ) บนลู่วิ่งเป็นเวลา 20 นาที หลังจากนั้นก็เข้าสู่ขั้นตอนการสร้างกล้ามเนื้อ

Photo : @KjApaPhil

Workout
- ท่า Bench Press ทั้งหมด 5 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง โดยเซ็ตแรกเริ่มจากน้ำหนักเบาก่อนจะค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นในทุกเซ็ต
- ท่า Triceps Push Down ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
- ท่า Dips ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
- ท่า Incline Dumbbell Bench ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
- ท่า Dumbbell Tricep Kickbacks ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
- ท่า Incline Cable Flys ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
- ท่า Chest Front Raises ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

DAY 2, 4, 6 : MMA และการคาร์ดิโอ
ในวันที่ 2, 4, 6 ของการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของเคเจ เรียกได้ว่าเป็นวันแห่งการขับไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายอย่างแท้จริง เพราะในวันดังกล่าวเคเจเลือกที่จะเข้าคอร์สเรียนศิลปะการต่อสู้ MMA กับผู้ฝึกสอนส่วนตัว ระยะเวลา 2 ชั่วโมง นอกจากจะเป็นการคาร์ดิโอชั้นดีแล้ว ทักษะศิลปะการต่อสู้ที่ได้รับยังมีประโยชน์กับอาชีพนักแสดงของเขาด้วย

Photo : www.tvfanatic.com

นอกจากคอร์สเรียน MMA แล้ว ในวันนี้เคเจก็ได้มีการคาร์ดิโอเพิ่มเติมเข้าไปอีกด้วยการ ออกกำลังกายแบบ HIIT บนลู่วิ่งเป็นระยะเวลา 20 นาที โดยเขาจะวิ่งสปริ้นท์ด้วยความเร็ว 6-9 ไมล์ (9-15 กิโลเมตร) ต่อชั่วโมง ติดต่อกัน 1 นาที สลับด้วยการเดินด้วยความเร็ว 2.5-3.3 ไมล์ (4-5 กิโลเมตร) ต่อชั่วโมง

 

DAY 3 : หลังและกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์
Warm Up
- เริ่มต้นด้วยการยืดเส้นยืดสายยืดกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
- จากนั้นต่อด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ระยะทาง 800 เมตร หลังจากนั้นก็เตรียมตัวสำหรับการคาร์ดิโอ

Cardio
- ออกกำลังกายแบบ HIIT บนลู่วิ่งเป็นเวลา 20 นาที หลังจากนั้นก็เข้าสู่ขั้นตอนการสร้างกล้ามเนื้อ

Photo : www.girlfriend.com.au

Workout
- ท่า Deadlifts ทั้งหมด 5 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง โดยเซ็ตแรกเริ่มจากน้ำหนักเบาก่อนจะค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นในทุกเซ็ต
- ท่า Dumbbell Bicep Curls ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
- ท่า Cable Rows ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
- ท่า Preacher Curls ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
- ท่า Lateral Cable Pulldowns ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
- ท่า Hammer Curls ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

DAY 5 : ไหล่และขา
Warm Up
- เริ่มต้นด้วยการยืดเส้นยืดสายยืดกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
- จากนั้นต่อด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ระยะทาง 800 เมตร หลังจากนั้นก็เตรียมตัวสำหรับการคาร์ดิโอ

Cardio
- ออกกำลังกายแบบ HIIT บนลู่วิ่งเป็นเวลา 20 นาที หลังจากนั้นก็เข้าสู่ขั้นตอนการสร้างกล้ามเนื้อ

Photo : pinimg.com

Workout
- ท่า Back Squats ทั้งหมด 5 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง โดยเซ็ตแรกเริ่มจากน้ำหนักเบาก่อนจะค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นในทุกเซ็ต
- ท่า Arnold Presses ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
- ท่า Leg Press ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
- ท่า Military Press ทั้งหมด 5 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง โดยเซ็ตแรกเริ่มจากน้ำหนักเบาก่อนจะค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นในทุกเซ็ต
- ท่า Hamstring Curls ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
- ท่า Shrugs ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง
- ท่า Calf Raises ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

เรียกได้ว่าเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ที่ค่อนแข้งฮาร์ดคอพอสมควรเลยทีเดียว ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่หุ่นของ เคเจ อาปา ที่เห็นในเรื่อง Riverdale จะออกมาฟิตเฟิร์ม อุดมด้วยกล้ามเนื้อ และแทบจะไม่มีไขมันส่วนเกินให้เห็นเลย 

Photo : sunriseread.com

สำหรับใครที่สนใจอยากนำโปรแกรมการออกกำลังกายนี้ไปปฏิบัติตาม ทางด้าน อเล็กซ์ ไฟน์ เทรนเนอร์ส่วนตัวของ เคเจ ได้ให้คำแนะนำเพิ่มเติมไว้ว่า โปรแกรมนี้อาจจะหนักไปสำหรับมือใหม่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยๆ ดังนั้นทุกคนสามารถประยุกต์โปรแกรมนี้ให้เข้ากับตัวเองได้โดยการลดปริมาณลงตามอัตราส่วน รวมถึงในเรื่องของจำนวนวันด้วย ที่ทุกคนคงไม่มีเวลามากมายถึง 6 วันต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือในหนึ่งสัปดาห์ให้มีวันที่เน้นคาร์ดิโอกับเน้นการสร้างกล้ามเนื้อให้สมดุลกัน 

เพราะสุดท้ายแล้วรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีนั้นไม่มีอะไรตายตัว ขึ้นอยู่กับการนำมาปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวันของแต่ละคนมากกว่า

แหล่งอ้างอิง

https://nypost.com/2018/12/03/meet-the-trainer-who-made-archie-a-hunk-on-riverdale/
https://superherojacked.com/2017/06/07/kj-apa-workout-routine/
https://www.menshealth.com/fitness/a26207771/riverdale-cast-workout/