“หอบ-หืด” ออกกำลังกายได้ แค่เลือกกีฬาให้เหมาะสม

“โรคหอบหืด” หรือ “โรคหลอดลมอักเสบจากภูมิแพ้” เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ ซึ่งมีสาเหตุจากการอักเสบเรื้อรังของหลอดลม ทำให้ผนังหลอดลมมีปฏิกิริยากับสารภูมิแพ้และสิ่งแวดล้อมได้มากกว่าปกติ ส่งผลให้หายใจลำบาก หอบ และเหนื่อยง่าย

หากผู้ป่วยโรคหอบหืดอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น ควรหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกาย แต่กีฬาแบบใดจึงเหมาะสมที่สุด และก่อนออกกำลังกาย ควรเตรียมตัวอย่างไร Tonkit360 รวบรวมข้อมูลมาไว้ที่นี่แล้ว

สิ่งที่ผู้ป่วยโรคหอบหืดควรทำก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย
-ปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนออกกำลังกายว่า ต้องใช้ยาขยายหลอดลมก่อนหรือไม่ และพบแพทย์เพื่อติดตามผลเป็นระยะ
-ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรอบอุ่นร่างกาย ประมาณ 15 นาทีก่อนเสมอ
-เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่มีสารก่อภูมิแพ้และมลภาวะทางอาศน้อย อาทิ โรงยิม หรือสวนสาธารณะแถบชานเมือง
-การออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรเป็นเวลาเช้า เนื่องจากอุณหภูมิยังไม่สูงเกินไป และเป็นช่วงที่มีความชื้นในอากาศสูง เป็นผลให้สารก่อภูมิแพ้อย่างเกสรดอกไม้หรือฝุ่นควันมีปริมาณต่ำ
-ช่วงเวลาที่ฝนเพิ่งหยุดตก ถือเป็นอีกช่วงเวลาที่เหมาะแก่การออกกำลังกาย เพราะสายฝนช่วยชะล้างฝุ่นละอองในอากาศไปแล้ว
-หากเลือกออกกำลังกายในวันที่มีอากาศร้อนจัด ขอให้ออกกำลังกายในร่มแทน

การออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ป่วยโรคหอบหืด
ว่ายน้ำ : ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยที่ร่างกายได้รับแรงกระแทกต่ำ และทำให้ปอดแข็งแรง

โยคะ : ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและยังช่วยฝึกการหายใจ

แบดมินตัน : ทำให้ร่างกายแข็งแรง ขณะเดียวกันก็ช่วยให้รู้จักการเข้าสังคม ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย

เดิน : ช่วยให้การทำงานของระบบหายใจดีขึ้น แต่ไม่ควรเดินช้าหรือเร็วเกินไป ควรรักษาระดับความเร็วแค่พอให้มีเหงื่อซึมเท่านั้น

รำมวยไทเก๊ก : ช่วยปรับระบบการหายใจและทำให้ร่างกายยึดหยุ่นได้ดี ทำให้ปอดแข็งแรง

เต้นแอโรบิค : นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมัน ยังช่วยให้ปอดขยาย และสามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้น

วิ่ง : ช่วยรักษาระดับความดันเลือดให้เป็นปกติ และยังเพิ่มไขมันดีในร่างกายด้วย

ปั่นจักรยาน : ช่วยกระตุ้นการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ ทั้งยังทำให้ระบบภูมิต้านทานแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้เชื้อโรคต่าง ๆ มีผลกับร่างกายน้อยลง

ข้อควรระวังสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด ในการออกกำลังกาย
-ขอให้หลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการแข่งขันสูง เพราะอาจทำให้เครียดจนอาการหอบหืดกำเริบได้
-ควรมีคนอยู่ข้าง ๆ ขณะออกกำลังกายทุกครั้ง และพกยาติดตัวเสมอ
-หากรู้สึกว่า ร่างกายผิดปกติควรหยุดทันที และรีบหาทางแก้ไข เพื่อให้ร่างกายกลับสู่สภาพปกติ