ออกกำลังกายด้วยการ "แพลงก์" ท่าฮิตของคนอยากมีกล้ามท้อง
![ออกกำลังกายด้วยการ "แพลงก์" ท่าฮิตของคนอยากมีกล้ามท้อง](http://s.isanook.com/me/0/ud/14/74769/plank.jpg?ip/crop/w728h431/q80/jpg)
การสร้างกล้ามท้องสำหรับผู้ชายหลายคนอาจเป็นเรื่องยาก แต่บอกเลยว่าการออกกำลังกายด้วยวิธี "แพลงก์" สามารถช่วยคุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องจนสามารถสร้างซิกแพคได้ แต่จะช่วยได้อย่างไร และทำแบบไหนถึงจะได้กล้ามสวยๆ ลองไปดูกันเลย
แพลงก์กิ้ง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการเผาผลาญไขมันที่ได้ผลเป็นอย่างดี เช่น การขี่จักรยาน วิ่ง การเต้นแอโรบิค เป็นต้น แต่การคาร์ดิโออย่างเดียวก็ไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ดังนั้นควรออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย เช่น การแพลงก์ หรือที่เราเรียกติดปากว่าการแพลงก์กิ้งนั่นเอง เพราะจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีมาก
ท่าแพลงก์ สำหรับหนุ่มๆ ที่อยากมีซิกแพค
สำหรับท่าแพลงก์ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กับหนุ่มๆ ได้ ก็มีดังนี้
1.เบสิกแพลงก์
เป็นการนอนคว่ำ ใช้ข้อศอกยันพื้นเสมอไหล่ ยกตัวให้ขนานกับพื้นให้มากที่สุด ยกตัวขึ้นบนปลายเท้านับ 1-20 แล้วพัก 10 วินาที การทำแบบนี้นับเป็นหนึ่งเซต ทำจนครบ 3 เซต
2.แพลงก์เหยียดแขน
จะเป็นการทำคล้ายๆ ข้อ 1 เพียงแต่คุณต้องวางฝ่ามือแทนข้อศอกแล้วยกตัวค้างไว้ โดยใช้เวลาเท่ากัน ทำ 3 เซตเช่นกัน
3.ไซด์แพลงก์
นอนตะแคงข้างโดยปลายเท้าอยู่ติดกัน มือข้างที่อยู่ด้านบนท้าวเอวเอาไว้ ส่วนอีกข้างให้ใช้ข้อศอกยันพื้นไว้ในลักษณะตั้งฉากแล้วยกตัวขึ้นให้ลำตัวตรง เกร็งหน้าท้อง กับสะโพกเอาไว้ ทำข้างละ 3 เซตให้ครบทั้งสองข้าง เมื่อคุณทำไปได้สัก 1-2 เดือนร่างกายเริ่มคุ้นชินแล้วก็จะต้องมีการปรับท่าแพลงก์ให้หนักขึ้น
4.การแพลงก์ยกขา
เป็นการใช้ท่าในข้อที่ 2 แต่จะเพิ่มระดับขึ้น โดยการยกขาไปด้านหลังตรงๆ ค้างไว้ที่ 30 วินาที ในผู้เริ่มต้นและเมื่อเริ่มชินให้เพิ่มเวลาขึ้นเป็น 60 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต
5.แพลงก์ยกแขน
สำหรับท่านี้ก็ไม่ยากเลย ซึ่งคุณจะต้องตั้งท่าโดยใช้ข้อศอกแล้วเหยียดแขนค้างเอา 30 วินาทีในผู้เริ่มต้น สลับทำอีกข้างในเวลาเท่ากันนับเป็น 1เซต ทำทั้งหมด 3 เซต
การเล่นกล้ามเนื้อโดยวิธีแพลงก์นั้นไม่ควรหักโหมเพราะอาจทำกล้ามเนื้อบาดเจ็บได้แต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอแล้วมีการคาร์ดิโอร่วมกับการควบคุมอาหารเพื่อให้มีกล้ามเนื้อและน้ำหนักที่มาจากไขมันไม่มี โดยคุณสามารถเล่นแพลงก์ที่บ้านก็ได้หากไม่ชอบการไปเข้ายิม เพราะเป็นการใช้น้ำหนักของตัวเองบวกกับแรงโน้มถ่วงเพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ จึงทำให้เกิดเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้จริงนั่นเอง