8 ผลลัพธ์อันน่าทึ่งที่ได้จากการวิดพื้นทุกวัน

      หนึ่งในการออกกำลังกายพื้นฐานที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ใดๆ คือ การวิดพื้น ท่าบริหารที่ใช้เกือบทุกส่วนของร่างกายซึ่งสามารถทำได้ตั้งแต่ระดับง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยการวางเข่าทั้ง 2 ข้างที่พื้น ไปจนถึงระดับยากด้วยการนำมืออีกข้างไพล่ไว้ที่หลัง

      แต่สิ่งที่เราต้องการจะบอกผู้อ่านในครั้งนี้คือ การวิดพื้นเป็นประจำสม่ำเสมอ นอกเหนือจากจะได้ร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังได้รับประโยชน์ในด้านอื่นๆ ด้วย

1. ความเครียดลดลง
     การวิดพื้นไม่ได้เกี่ยวข้องเฉพาะกับการสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายหรือสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่มหัศจรรย์ในการลดความเครียดด้วย แอนเดรีย มาร์เซลลัส ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเผยว่า การวิดพื้นซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้ทุกส่วนของร่างกาย จึงต้องใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากในแต่ละครั้ง ร่างกายจึงมีการตอบสนองด้วยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเร่งนำออกซิเจนเข้าสู่ระบบร่างกาย ซึ่งการเพิ่มขึ้นของระดับออกซิเจนทันทีทันใดนี้เป็นการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน หรือสารแห่งความสุขออกมาด้วย ทำหน้าที่ในการช่วยให้มีความรู้สึกที่ดีขึ้น ก่อให้เกิดความผ่อนคลาย

     นอกจากนี้การออกกำลังกายในระดับปานกลางยังช่วยลด 'ฮอร์โมนแห่งความเครียด' อย่างอะดรีนาลีนและคอร์ติโซลในร่างกาย อย่างไรก็ตามกุญแจสำคัญในเรื่องนี้ควรออกกำลังกายในระดับปานกลางก็เพียงพอ เพราะในทางตรงกันข้ามหากออกกำลังกายหนักมากเกินไปจะทำให้ร่างกายปล่อย 'ฮอร์โมนแห่งความเครียด' ออกมามากขึ้น

2. มีสมาธิดีขึ้น
     การวิดพื้นช่วยในเรื่องสมาธิได้ แอนเดรีย มาร์เซลลัส อธิบายว่า เมื่อการวิดพื้นช่วยทำให้ความเครียดลดลง ก็จะมีสิ่งที่สร้างความสับสนหรือดึงดูดความสนใจน้อยลง ส่งผลให้ให้มีสมาธิจดจ่อที่ดีขึ้น นอกจากนี้การที่หัวใจสูบฉีดเร็วขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกายยังไม่เพียงแค่เร่งออกซิเจนไปยังส่วนที่ร่างกายต้องการเท่านั้น แต่ยังทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นยังมีความตื่นตัวมากขึ้นด้วย แม้ว่าก่อนหน้านี้จะรู้สึกเซื่องซึมหรือเฉื่อยชาก็ตาม

3. ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น
     การวิดพื้นทุกวันสามารถช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย โดยข้อมูลทางการแพทย์ระบุว่า ร่างกายมนุษย์สามารถสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ 3-5 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละช่วงเวลา 10 ปี และกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้มีการเผาผลาญ ดังนั้นเมื่อมวลกล้ามเนื้อน้อยลงจึงทำให้การเผาผลาญของร่างกายช้าลงและเสริมให้มีไขมันในร่างกายมากขึ้น

     แต่การออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ อย่างวิดพื้นจะช่วยเพิ่มทั้งขนาดและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ จึงเป็นการช่วยในเรื่องการเผาผลาญของร่างกายด้วย

4. เพิ่มความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว
     เนื่องจากการวิดพื้นมีการวางมือลงบนพื้นโดยใช้แขน ไหล่ หน้าอก และหลัง จึงหมายความว่าการวิดพื้นมีความเกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน ดังนั้น การวิดพื้นอย่างถูกต้องส่งผลให้มีการออกกำลังกายของแกนกลางลำตัวด้วย เนื่องจากจำเป็นต้องทำให้เกิดรูปแบบความแข็งแกร่งและความมั่นคงตลอดทั่วลำตัวเพื่อไม่ให้ร่างกายหล่นไปถึงพื้นในขณะทำ ซึ่งการทำให้เกิดสิ่งนี้ได้ต้องใช้ทุกส่วนของกล้ามเนื้อแกนกลาง รวมถึงกล้ามเนื้อท้องที่อยู่ลึกที่สุด (Transverse Abdominis) ซึ่งมักไม่ค่อยถูกใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ

5. ทำให้มีบุคลิกท่าทางที่ดีขึ้น
     การฝึกวิดพื้นทุกวันด้วยท่าทางที่ถูกต้องสามารถช่วยปรับปรุงบุคลิกของคุณให้ดีขึ้นด้วย และช่วยให้คุณสามารถอยู่ในท่าทางนั้นได้ เพราะด้วยความแข็งแรงของไหล่จะทำให้ไหล่ห่อน้อยลง รวมถึงสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัวอีกด้วย

     ผลการศึกษาในปี 2017 ที่เผยแพร่ในวารสาร Journal of the Korea Academia-Industrial Cooperation Society ระบุว่า การวิดพื้นสามารถช่วยผู้ที่ประสบปัญหากระดูกสันหลังส่วนคอยื่นออกไปด้านหน้ามากกว่าปกติ ให้สามารถยืนตรงและช่วยเพิ่มความสูงของร่างกาย รวมไปถึงช่วยการทำงานของปอดและย่อยอาหารได้ดีขึ้น

6. สุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดยังอาจดีขึ้นด้วย
     มีการศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร Journal of the American Medical Association ในปี 2019 ที่พบความเชื่อมโยงระหว่างการวิดพื้นกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยพบว่าผู้ชายวัยกลางคนที่ใช้ชีวิตโดยทำกิจกรรมต่างๆ และวิดพื้นได้มากกว่า 40 ครั้ง มีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่าอย่างชัดเจน เมื่อเทียบกับผู้ชายวัยกลางคนที่ใช้ชีวิตโดยทำกิจกรรมต่างๆ เหมือนกัน แต่วิดพื้นได้น้อยกว่า 10 ครั้ง

7. ลดการสูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูก
     ผู้สูงอายุส่วนใหญ่นั้นมักจะมีปัญหาเรื่องมวลกระดูกลดน้อยลง ทำให้กระดูกเปราะบาง และเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักและกระดูกพรุนได้ง่ายขึ้น การฝึกกล้ามเนื้อจะสามารถช่วยลดการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกได้ ทำให้กระดูกของผู้สูงอายุมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น และไม่เปราะบางหักง่ายนั่นเอง

8. การวิดพื้นทุกวันทำให้วิดพื้นได้มากขึ้น
     ดร.บริตทานี โรเบิลส์ เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับการรับรองจาก NASM หรือ National Academy of Sport Medicine บอกว่า การวิดพื้นทุกวันนำไปสู่การพัฒนาความแข็งแรงของบริเวณหน้าอก กล้ามเนื้อไตรเซ็ปต์ ไหล่ และแกนกลางลำตัว ส่งผลให้สามารถวิดพื้นได้จำนวนครั้งมากขึ้นไปอีก

     นอกจากนี้ยังมีการศึกษาในปี 2020 ที่เผยแพร่ลงวารสาร Medicine & Science in Sport & Exercise ซึ่งนักวิจัยได้ทำการประเมินผลของผู้เข้าร่วมทดสอบการวิดพื้น พบว่าจำนวน 92 คน ที่ผ่านเข้าสู่สถานฝึกอบรมนักผจญเพลิงนิวอิงก์แลนด์ ภายหลังจากทำการวิดพื้นทุกวัน เพิ่มขึ้นจากปกติ 34 ครั้งต่อนาทีเป็น 53 ครั้งต่อนาที

     อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการวิดพื้นจะให้คุณประโยชน์มากมาย แต่ก็ควรทำอย่างถูกต้อง เพราะไม่เช่นนั้นแล้ว คุณอาจจะได้รับอาการบาดเจ็บมาแทน