สร้างกล้ามเนื้อด้วยนมสด

ไม่ต้องมีทุนซื้อโปรตีนดริงก์มาชงให้สิ้นเปลือง แค่ดื่มนมหลังออกกำลังกายก็สามารถมีกล้ามน่าลูบคลำได้

เดลี่เมล์รายงานว่า โปรตีนจากนมเป็นสารอาหารที่เหมาะสมต่อการสร้างกล้ามเนื้อ จากการวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มนมหลังออกกำลังกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 6 ปอนด์ (2.7 ก.ก.) ในเวลา 11 สัปดาห์

เราทราบกันมาบ้างแล้วว่า การออกกำลังกายที่มีแรงต้าน เช่น ยกน้ำหนัก ช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายแข็งแรงขึ้น และการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหลังขยับแข้งขยับขาช่วยกระตุ้นกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อได้ หลายคนจึงทุ่มทุนซื้อโปรตีนสกัดมาเพื่อการนี้โดยเฉพาะ

แต่นักวิจัยชี้ว่า ไม่ใช่โปรตีนทุกชนิดจะให้ผลอย่างเดียวกัน เพราะโปรตีนจากแต่ละแหล่งสร้างจากกรดอะมิโน ซึ่งเป็นหน่วยเล็กที่สุดของโปรตีนที่แตกต่างกัน ดังนั้นหลังโปรตีนในอาหาร ถูกย่อย ร่างกายจะดูดซึมไปใช้ต่างหน้าที่กัน
แต่ถ้าคุณไม่ชอบนมวัว นมถั่วเหลืองก็เป็นทางเลือกที่ ไม่เลว เพียงแต่ผลที่ได้อาจด้อยกว่านมจากสัตว์ การดื่มนมถั่วเหลืองหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 3 ปอนด์ และวิธีที่ถูกต้องของการเสริมโปรตีนหลัง คือ ต้องบริโภคหลังเอ็กเซอร์ไซส์เสร็จ 30 นาที-2 ชั่วโมง