เหงื่อออกเยอะ แปลว่าระบบเผาผลาญดี?

“เหงื่อออกเยอะมาก ระบบเผาผลาญทำงานดีมาก” “เหงื่อไม่ออกเลย ระบบเผาผลาญไม่ดี” “ยังไม่ทันทำอะไร เหงื่อเยอะจัง แปลว่าไม่ฟิต” “ออกกำลังกายมาตั้งเยอะ ไม่มีเหงื่อเลย ฟิตจัง ไม่เหนื่อยหรอ” คำถามเหล่านี้ได้ยินมาตลอด วันนี้จะมาไขข้อสงสัยเกี่ยวกับเหงื่อให้ฟังครับ

มาทำความเข้าใจว่าเหงื่อคืออะไร และเราเหงื่อออกเพราะอะไรก่อนครับ

1. หลักๆแล้วเหงื่อคือวิธีลดอุณหภูมิของร่างกายเราเมื่อร่างกายเราร้อนขึ้นให้อยู่ในอุณหภูมิปกติ ไม่ว่าจะมาจากอากาศร้อน หรืออุณหภูมิที่ร่างกายสูงขึ้นจากการออกกำลังกาย

2. เหงื่อหลักๆ ประกอบไปด้วยน้ำ ปนๆ ไปด้วยเกลือแร่ต่างๆ เพราะฉะนั้นถ้าออกกำลังกายหนักๆหรือนานๆ ควรจิบน้ำบ่อยๆ หรืออาจจะต้องดื่มเกลือแร่เพิ่มเพื่อทดแทนเกลือแร่ที่เสียไป

3. นอกจากเหงื่อออกเพื่อลดอุณหภูมิร่างกายแล้ว เหงื่อสามารถออกได้ตามอารมณ์เราด้วย เช่น เวลาเครียดหรือตื่นเต้น ร่างกายเราจะเข้าโหมด fight or flight ซึ่งจะไปกระตุ้นต่อมเหงื่อ

4. อาหารที่เผ็ดจะสามารถไปกระตุ้นสมองให้คิดว่าร่างกายเรามีอุณหภูมิที่สูงขึ้น ทำให้บางคนจะเหงื่อแตกเวลากินของเผ็ดๆ

5. กรรมพันธุ์มีส่วนเกี่ยวกับปริมาณเหงื่อที่ออกของแต่ละคน

6. คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะปรับตัวให้เหงื่อออกเร็วขึ้นและเยอะ เพื่อให้สามารถลดอุณหภูมิของร่างกายได้ดีขึ้น

*สรุป เหงื่อ และการเผาผลาญ ไม่ได้เกี่ยวข้องกันครับ
เหงื่อออกเยอะไม่ได้แปลว่าเผาผลาญดี แต่แปลว่าระบบระบายความร้อนของร่างกายทำงานได้ดี คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยทำให้ระบบการระบายความร้อนของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ทำให้เหงื่อออกมากขึ้น แต่ก็ไม่สามารถใช้เป็นตัววัดและเทียบกับคนอื่นได้ เพราะปัจจัยเหงื่อออกเยอะหรือไม่เยอะมีหลายๆปัจจัยประกอบด้วยกันครับ

เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม
- B. Sc. Sport Science, Chulalongkron University, Thailand
- NSCA-CPT
- EXOS mentorship phase1
- Founder Fit-D.com
- Co-Founder Fit-D Fitness