เตรียมตัวก่อน "กระโดดเชือก" อย่างไรให้ไม่บาดเจ็บ
![เตรียมตัวก่อน "กระโดดเชือก" อย่างไรให้ไม่บาดเจ็บ](http://s.isanook.com/me/0/ud/15/78637/jump.jpg?ip/crop/w728h431/q80/jpg)
- กระโดดเชือกแล้วเจ็บเข่า เจ็บข้อเท้า
- อยากกระโดดได้นานขึ้น ดีขึ้น เร็วขึ้น
ใครเจอปัญหาเหล่านี้ การ Warm up ที่ดีจะช่วยได้ครับ
ก่อนกระโดดเชือกควรอบอุ่นร่างกายให้พร้อมเพื่อลดการบาดเจ็บและทำให้กระโดดเชือกได้ดีขึ้น ซึ่งการกระโดดเชือกจะใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งร่างกาย ทั้งหัวไหล่ กล้ามเนื้อท้อง ข้อมือ โดยจะเน้นไปที่ช่วงล่างและข้อเท้า
ในคลิปจะการเป็นการยืดแบบเคลื่อนไหวหรือ Dynamic Stretching ของกล้ามเนื้อต่างๆดังนี้
1. Chest and T spine
2. ข้อมือ
3. หัวไหล่
4. Spider Lunge + Rotation
5. ขาและข้อเท้า
6. สะโพกและต้นขาด้านหลัง
7. ข้อเท้า
ใครชอบออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเป็นประจำ แนะนำsaveหรือแชร์คลิปนี้เก็บไว้ ใช้เวลาแค่5นาทีเท่านั้นครับ
เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม
- B. Sc. Sport Science, Chulalongkron University, Thailand
- NSCA-CPT
- EXOS mentorship phase1
- Founder Fit-D
- Co-Founder Fit-D Fitness