เตรียมตัวก่อน "กระโดดเชือก" อย่างไรให้ไม่บาดเจ็บ

- กระโดดเชือกแล้วเจ็บเข่า เจ็บข้อเท้า

- อยากกระโดดได้นานขึ้น ดีขึ้น เร็วขึ้น

ใครเจอปัญหาเหล่านี้ การ Warm up ที่ดีจะช่วยได้ครับ
ก่อนกระโดดเชือกควรอบอุ่นร่างกายให้พร้อมเพื่อลดการบาดเจ็บและทำให้กระโดดเชือกได้ดีขึ้น ซึ่งการกระโดดเชือกจะใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งร่างกาย ทั้งหัวไหล่ กล้ามเนื้อท้อง ข้อมือ โดยจะเน้นไปที่ช่วงล่างและข้อเท้า

ในคลิปจะการเป็นการยืดแบบเคลื่อนไหวหรือ Dynamic Stretching ของกล้ามเนื้อต่างๆดังนี้

1. Chest and T spine
2. ข้อมือ
3. หัวไหล่
4. Spider Lunge + Rotation
5. ขาและข้อเท้า
6. สะโพกและต้นขาด้านหลัง
7. ข้อเท้า

ใครชอบออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเป็นประจำ แนะนำsaveหรือแชร์คลิปนี้เก็บไว้ ใช้เวลาแค่5นาทีเท่านั้นครับ


เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม

- B. Sc. Sport Science, Chulalongkron University, Thailand
- NSCA-CPT
- EXOS mentorship phase1
- Founder Fit-D
- Co-Founder Fit-D Fitness