คุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว แต่ก็ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง?

เรามาดูสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ลดไขมันหรือเปลี่ยนแปลงรูปร่างไม่ได้กัน
 
 1. ไม่มีพฤติกรรมการกินที่ชัดเจน ไม่รู้ว่ากินสารอาหารหรือได้รับพลังงานเท่าไหร่ในแต่ละวัน ทำให้ไม่รู้ต้องปรับลดการกินยังไงบ้างเพื่อให้เกิด Cal Deficit
 
2. กินโปรตีนน้อยเกินไป ไม่ถึงที่ร่างกายต้องกายในแต่ละวัน โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงลดไขมัน
 
3. ออกกำลังกายเบาเกินไป หรือน้อยเกินไป การออกกำลังกายที่หนักเพียงพอ จะกระตุ้นการเผาผลาญไขมันให้ดีขึ้น พร้อมทั้งยังช่วยกระตุ้นในการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
 
4. มี Lifestyle ในแต่ละวันไม่ดี เช่น นั่งนาน เคลื่อนไหวร่างกายน้อย ติดกินขนมหรือดื่มน้ำหวาน คุณภาพการนอนไม่ดี เป็นต้น
 
5. มี CheatDayบ่อยเกิน การกินมื้อใหญ่แบบตามใจปากไม่ว่าจะเป็นทั้งอาหาร ของหวาน หรือเครื่องดื่ม ให้พลังงานสูงมากในแต่ละครั้ง อาจจะมากกว่าพลังงานที่ใช้ไปกับการออกกำลังกายที่ผ่านมาทั้งอาทิตย์อีก
 
6. ทำได้ไม่ต่อเนื่องสม่ำเสมอ ออกกำลังกายหนัก 1 วัน พักไป 1 อาทิตย์ คุมอาหารได้ 3 วัน หยุดไป 1 อาทิตย์ ทำได้ 1 อาทิตย์ หยุดไป 2 เดือน อะไรแบบนี้ เป็นเพราะเราทำยากและเครียดเกินกว่าสามารถของเรา ไม่จำเป็นต้องทำยาก แต่สิ่งสำคัญต้องทำได้สม่ำเสมอ
 
ใครที่ทำมานานแล้วแต่ยังไม่เห็นผล ลองไปดูว่าเรามีข้อผิดพลาดตรงไหนตาม 6 ข้อนี้บ้างมั้ย ลองเอาไปปรับกันดูครับ หวังว่าจะช่วยให้ลดไขมันและรูปร่างดีขึ้นได้ครับ


นิว วีระเดช ผเด็จพล
MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK
Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)
Certified Personal Trainer (NSCA)
ผู้ร่วมก่อตั้ง Fit-D Fitness และเว็บไซต์ fit-d.com
Educator at FIT
IG: new_fitd