ลดความเครียด นอนหลับดีขึ้น เพิ่มภูมิคุ้มกัน ด้วยการหายใจแบบ Wim Hof

มันอาจฟังดูดีเกินกว่าจะเป็นจริง กับแค่หายใจแล้วจะลดความเครียด ทำให้นอนหลับดีขึ้น แถมเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ด้วย! แต่ถ้าใครมีปัญหาพวกนี้อยู่ อยากให้ลองอ่านและทำตามบทความนี้ดู ใช้เวลาประมาณ 15นาที แต่ผลลัพธ์คุ้มค่าแน่นอนครับ

จาก Content อาทิตย์ที่แล้ว พูดถึงความสำคัญของการฝึกการหายใจและสอนวิธีการหายใจเพื่อหายใจอย่างเต็มปอดและมีประสิทธิภาพ วันนี้จะเอาเทคนิคหายใจแบบ Wim hof มาฝาก ซึ่งเป็นเทคนิคที่ผมทำทุกเช้ามาตลอดเกือบ 2 ปีที่ผ่านมา เห็นผลดีมากๆ ทั้งเรื่องลด+ควบคุมความเครียด และนอนหลับได้ดี

Wim Hof คือใคร?

Wim Hof คือผู้ที่นำการฝึกเทคนิคการหายใจในแบบฉบับของWim Hof มาผสมเข้ากับการปรับmindsetและการใช้ความเย็นควบคู่ไปด้วย เช่น การแช่ในน้ำแข็ง ที่สามารถเข้ามาช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ฝึกสมาธิ เพิ่มขีดความสามารถของร่างกายมนุษย์ และประโยชน์อีกหลายอย่าง

สิ่งที่ Wim Hof สามารถพิชิตได้มีหลายอย่างมากๆ ยกตัวอย่าง เช่น สามารถปีนเขาEverestที่มีความสูงจากระดับทะเล 7,200 เมตร โดยไม่ใช้ออกซิเจน ใส่แค่กางเกงขาสั้นกับรองเท้าเท่านั้น ด้วยเทคนิคหายใจของเขา สามารถวิ่งฮาฟมาราธอนด้วยเท้าเปล่ากับใส่กางเกงตัวเดียวข้ามArctic Circleท่ามกลางหิมะ และยังทดสอบร่างกายด้วยการฉีดเชื้อโรค(Endotoxins) โดยใช้เทคนิคการหายใจนี้ในการกระตุ้นภูมิต้านทานของร่างกายเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรค เขาได้ทำลายสถิติมากมายและก้าวข้ามขีดกำจัดของมนุษย์จนมีฉายาว่า “Ice Man”

จริงๆวิธีการหายใจแบบนี้มีมานานแล้วในโยคะ แต่Wim Hof นำมาเผยแพร่และทำควบคู่กับความเย็น และเป็นคนแรกๆที่ให้นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลอง ค้นคว้า และทำการวิจัยกับตัวเค้า ทำให้วิธีการของเค้ามีงานวิจัยรองรับมากมาย (สนใจเข้าไปอ่านเพิ่มที่ www.wimhofmethod.com ได้ครับ) หนึ่งในประโยชน์ของการหายใจแบบนี้จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากกว่าปกติ ซึ่งจะทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และมีประโยชน์อย่างอื่นอีกเยอะจนน่าเหลือเชื่อ

- เพิ่มภูมิคุ้มกัน
- นอนหลับดีขึ้น
- ลดความเครียด
- เพิ่มพลังงาน รู้สึกกระปรี้กระเปร่าทันทีหลังจากที่ฝึกการหายใจ เนื่องจากออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น
- ลดการอักเสบของร่างกาย
- ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายเร็วขึ้น
- ช่วยเรื่องความกังวลและซึมเศร้า
- เพิ่มเอ็นโดรฟิน (สารความสุข)
- เป็นการทำสมาธิไปในตัว และเพิ่มสมาธิระหว่างวัน

วิธีทำไม่ยาก ทำ3-5รอบ ใช้เวลาประมาณ10-15นาทีเท่านั้น

1. ฝึกหายใจโดยการใช้กะบังลมก่อน วิธีง่ายสุดคือนอนหรือนั่ง มือหนึ่งอยู่ที่ท้องอีกมืออยู่ที่อก ลองหายใจลมเข้าท้อง มือที่ท้องขยับอย่างเดียว มือที่อกไม่ขยับ
2. เริ่มต้น หายใจเข้าเต็มท้องเต็มปอดแรงๆลึกๆทางจมูกหรือปากก็ได้ หายใจออกปล่อยสบาย 30ครั้ง
3. ในครั้งสุดท้ายให้หายใจออกจนหมดแล้วกลั้นลมหายใจเท่าที่เราทำได้
4. เมื่อเรากลั้นหายใจต่อไม่ไหวแล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ1ครั้งและกลั้นลมหายใจอีก15วินาที เป็นอันจบ1รอบครับ สามารถทำ2-5รอบ ถ้าใครงงผมจะแปะลิงค์ของ Wim Hof แล้วลองหายใจตามที่เค้านำดูครับ


* ข้อควรระวัง ห้ามทำขณะขับรถหรืออยู่ในที่ๆอันตราย ให้นั่งหรือนอนเพราะมีโอกาสหน้ามืดได้
**ควรทำตอนท้องว่าง
เทคนิคหายใจมีหลากหลายวิธีมาก ที่สำคัญฟรี ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร ไม่ต้องมีทักษะพิเศษและแค่ฝึกหายใจก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจอย่างมากแล้ว อยากให้ทุกคนเอาไปลองทำดูครับ ใช้เวลาไม่นาน ทำตอนตื่นมา ระหว่างวัน หรือก่อนนอนก็ได้ ทำสม่ำเสมอรับรองเห็นผลแน่นอนครับ ใครทำอยู่ หรือใครได้เอาไปทำแล้วเป็นยังไง ฝากคอมเม้นหรือแชร์ไปให้เพื่อนได้ลองดูครับ
(ใครสนใจจะไปเรียน เทคนิคของ Wim hof ทั้งการหายใจและแช่น้ำแข็ง จากครูที่ไปเรียนมาจาก Wim hofโดยตรงและมีใบcerรับรอง แนะนำที่ Breath inspiredครับ เป็นที่เดียวในเมืองไทยตอนนี้)

เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม

- B. Sc. Sport Science, Chulalongkron University, Thailand
- NSCA-CPT
- EXOS mentorship phase1
- Founder Fit-D.com
- Co-Founder Fit-D Fitness