เคล็ดลับกินอร่อย มีความสุข หุ่นลีนทั้งปี

วันนี้ผมจะมาแชร์เคล็ดลับหุ่นลีนได้ทั้งปี แต่ยังกินอร่อย มีความสุขในการใช้ชีวิต จากความรู้และประสบการณ์ของตัวผมเอง และลูกค้าที่ทำแล้วมีผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกัน รวมถึงสังเกตจากคนรอบ ๆ ตัว มาให้อ่านและเพื่อที่แต่ละคนจะได้ลองนำไปปรับใช้กันดูครับ

1. เน้นการกินอาหารที่มาจากธรรมชาติเป็นหลัก กินสารอาหารหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล นม ไข่ หรือถั่ว คาร์โบไฮเดรตจากข้าว ขนมปัง ผลไม้ ผัก ธัญพืช ไขมันจากน้ำมันต่าง ๆ ไข่แดง ถั่ว

2. กินโปรตีนคุณภาพดีจริงจังให้ได้ประมาณ 0.3-0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมทุกมื้อ ไม่ว่าจะเป็นจากเนื้อสัตว์ นมไฮโปรตีน เวย์ ต้องให้ถึงที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันให้ได้

3. กินขนม กินของที่ชอบอยู้บ้าง ไม่กลัวการกิน แต่จะรู้ว่าอาหารอันไหนมีแคลอรี่สูง เช่น ขนม น้ำหวาน
เค้ก แอลกอฮอล์ และกินในปริมาณที่จำกัด จะกินหลังจากกินอาหารหลักเรียบร้อยแล้ว หรือกินเฉพาะวันที่ออกกำลังกายหนัก จะไม่ปล่อยใจกินจนพัง จะมีความคิดเสียดายแคลอรี่ตลอด

4. ไม่คิดเรื่องกินก่อนเพื่อชดใช้กรรมทีหลัง แต่จะควบคุม เลือก หรือปรับลดการกินในมื้ออื่น ๆ ให้เหมาะสมในวันนั้น ๆ เลย

5. มีการวางแผนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและคาดิโอของตัวเอง 3-5 ครั้งต่ออาทิตย์แบบชัดเจน และลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ

6. เวทเทรนนิ่งที่มีความหนักอย่างน้อย 3 ครั้งต่ออาทิตย์ และคาดิโอที่มีความเหนื่อยอย่างน้อย 150 นาทีต่ออาทิตย์

7. กินเพื่อ support ร่างกายให้ทำงานได้เต็มที่ ไม่ใช่กินน้อย ๆ แล้วทำให้ร่างกายทำงานได้ลดลง เหนื่อยง่ายขึ้น ฟื้นตัวยากขึ้น

8. จัดเวลาในการทำแต่ละอย่างให้ชัดเจน รู้ว่าจะต้องออกกำลังกายกี่โมง จะทำงานถึงกี่โมง จะกินกี่โมง เพื่อให้ทุกอย่างลงตัวที่สุด อย่ารอเวลา หรือรอทำอะไรตามคนอื่น ๆ ทำ

9. เอาตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีพลัง อยู่ใกล้ ๆ คนที่มีพลังบวก มีพลังงานดี ๆ

10. ใส่ใจในการนอน นอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในเวลาเดิม ๆ ทุกคืน การนอนที่ดีเป็นการชาร์จพลังให้กับร่างกายที่ดีที่สุดแล้ว ทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจมีพลังงานพร้อมที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างเต็มที่

11. มี Mindset ที่ว่าทุกอย่างสามารถพัฒนาได้ ผลลัพธ์ที่ดีต้องอาศัยเวลา โฟกัสที่การลงมือมากกว่าโฟกัสที่ผลลัพธ์เพียงอย่างเดียว ยอมสละบางอย่าง ยอมเหนื่อย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

12. ไม่คิดเยอะ ไม่คิดนาน ไม่หาข้ออ้าง แต่จะศึกษาหาข้อมูลแล้วลงมือทำเลย และเรียนรู้พัฒนาไปพร้อมกับการลงมือทำ

ลองเอา 12 ข้อนี้ไปปรับใช้กันดู หวังว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นครับ

เพื่อน ๆ มีเคล็ดลับอะไรที่รู้สึกว่าทำแล้วเวิร์คบ้าง มาแชร์ให้อ่าน หรือแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันได้นะครับ


นิว วีระเดช ผเด็จพล

MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK
Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)
Certified Personal Trainer (NSCA)
ผู้ร่วมก่อตั้ง Fit-D Fitness และเว็บไซต์ fit-d.com
Educator at FIT
IG: new_fitd