5 สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย สำหรับผู้ชายช่วงวัยรุ่น

สารอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายของมนุษย์เพื่อนำไปใช้ในการเจริญเติบโต หรือการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ในช่วงวัยต่าง ๆ ร่างกายของมนุษย์ก็มีความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันออกไป โดยในบทความดังกล่าวนี้เราจะขอมาเจาะลึกเกี่ยวสารอาหารที่จำเป็นต่อผู้ชายในช่วงวัยรุ่น ซึ่งเราได้รวบรวมมาทั้งหมด 5 สารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้ชายช่วงวัยรุ่นดังนี้

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นของร่างกายผู้ชายในช่วงวัยรุ่น

ในช่วงวัยรุ่นร่างกายของผู้ชายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงดังนี้

·        ส่วนของร่างกายมีอัตราการเจริญเติบโตที่เร็วอย่างเห็นได้ชัดทั้งส่วนของความสูงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและส่วนของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก

·        สรีระทางร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งส่วนของสะโพกแคบไหล่กว้าง และส่วนของแขนขาที่ยืดยาวขึ้นทำให้ดูเก้งก้าง

·        มีส่วนของขนขึ้นบริเวณต่าง ๆ ของร่างกายไม่ว่าจะเป็นคาง รักแร้ อวัยวะเพศ หรือหน้าแข้ง

·        หัวนมแตกพาน

5 สารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้ชายช่วงวัยรุ่น

เราขอพาเหล่าผู้ชายช่วงวัยรุ่นมาพบกับสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับตนเองทั้ง 5 สารอาหาร ซึ่งมีดังนี้

1.คาร์โบไฮเดรต

เป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานที่เหมาะสมและถูกนำไปใช้ในผู้ชายช่วงวัยรุ่นมากที่สุด โดยร่างกายของผู้ชายช่วงวัยรุ่นต้องการคาร์โบไฮเดรตตกอยู่ที่วันละประมาณ 130 – 520 กรัม ส่วนของคาร์โบไฮเดรตนี้ควรมาจากคาร์โบไฮเดรตชั้นดีอย่างข้าวกล้อง พืชตระกูลถั่ว นม โยเกิร์ต หรือผักผลไม้ แทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากโดนัท หรือ พิซซ่า

2.ไขมัน

โดยร่างกายของผู้ชายช่วงวัยรุ่นต้องการไขมันตกอยู่ที่วันละประมาณ 56 – 124 กรัม ส่วนของไขมันนี้ควรเป็นไขมันแบบไม่อิ่มตัวซึ่งนับป็นไขมันดีที่ได้มาจากปลาแซลมอน อะโวคาโด ถั่ว ปลาทูน่า หรือน้ำมันมะกอก แทนที่จะเป็นไขมันอิ่มตัวที่ได้จากอาหารพวกฟาสต์ฟู้ด

3.โปรตีน

โดยร่างกายของผู้ชายช่วงวัยรุ่นต้องการโปรตีนตกอยู่ที่วันละประมาณ 34 – 52 กรัม ส่วนของโปรตีนนี้ควรเป็นโปรตีนที่ได้มาจากเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ พืชตระกูลถั่ว และ นมถั่วเหลือง

4.พลังงานแคลอรี

โดยร่างกายของผู้ชายช่วงวัยรุ่นต้องการพลังงานแคลอรี ตกอยู่ที่วันละประมาณ 2,200 – 4,000 แคลอรีต่อวัน ส่วนของพลังงานแคลอรีนี้ควรมาจากคาร์โบไฮเดรตประมาณ 65%, พลังงานแคลอรีจากไขมันประมาณ 35% และ พลังงานแคลอรีจากโปรตีนประมาณ 30%

5.วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

โดยในที่นี้ ขอแนะนำ 2 ชนิดคือ

- แคลเซียม โดยร่างกายจะนำไปใช้เสริมสร้างกระดูกและฟัน โดยมีความต้องการในปริมาณ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน

- ธาตุเหล็ก โดยร่างกายจะนำไปใช้เสริมสร้างความสมบูรณ์ของระบบเลือด โดยมีความต้องการในปริมาณ 8 มิลลิกรัมต่อวัน

จากบทความข้างต้นเราจะพบว่าร่างกายของผู้ชายช่วงวัยรุ่นมีการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ เกิดขึ้นมากมาย โดยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ล้วนต้องการสารอาหารเพื่อนำไปใช้ในช่วงวัย ซึ่งเราได้รวบรวม 5 สารอาหารเพื่อเตรียมความพร้อมให้แก่เหล่าผู้ชายวัยรุ่นแล้วในบทความ