วิธีลดน้ำหนักแบบ Lose Weight Fast สำหรับผู้ชาย ทำง่าย ได้ผลจริง

วิธีลดน้ำหนักแบบ Lose Weight Fast สำหรับผู้ชาย ทำง่าย ได้ผลจริง

วิธีลดน้ำหนักแบบ Lose Weight Fast สำหรับผู้ชาย ทำง่าย ได้ผลจริง
แชร์เรื่องนี้
แชร์เรื่องนี้LineTwitterFacebook

การลดน้ำหนักแบบ Lose Weight Fast การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยใช้วิธีที่เหมาะสมและปลอดภัย โดยการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก! แต่การจะทำให้ยั่งยืนถือว่าเป็นปัญหาที่ยากมากกว่า โดยเฉพาะกับผู้ชายที่มีรูปร่างและน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐาน จนอาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพในอนาคต ซึ่งวิธีการลดเพื่อทำให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่ปกติ  อาจพาให้ผู้ชายบางคนรู้สึกยุ่งยากด้วยเช่นกัน แต่ถ้าเมื่อใดที่คุณมีความมุ่งมั่น และมีระเบียบวินัยในการลด เชื่อได้เลยว่าคุณจะทำได้ดีแน่นอน ดังนั้นจึงขอแนะนำการลดน้ำหนัก ที่เหมาะสำหรับผู้ชายแบบ Lose Weight Fast รวดเร็วและปลอดภัยที่สุดดังนี้

วิธีลดน้ำหนักแบบ Lose Weight Fast 

  1. ตั้งเป้าหมายการลดที่เป็นไปได้ 

    เรื่องสำคัญเรื่องแรกที่คุณควรทำ คือ การตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนัก ที่มีความเป็นไปได้มากที่สุด ต้องยอมรับว่าการลดอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องที่สามารถทำได้ แต่ก็ต้องยอมรับด้วยเช่นกันว่าไม่ใช่เรื่องง่าย ยิ่งถ้าไม่ใช่การใช้ยาลดความอ้วนด้วยแล้ว คุณอาจจะต้องมีความพยายามมากขึ้น  ไม่ว่าจะเป็นการมีวินัยในการออกกำลังกาย การจำกัดเรื่องอาหาร และการทำทุกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด เพื่อทำให้ร่างกายชินต่อพฤติกรรมใหม่ ๆ ได้เร็ว และมีความยั่งยืนมากที่สุด ทั้งยังสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างเหมาะสมต่อร่างกายอีกด้วย

  2. คำนวณการใช้พลังงานต่อวัน

    เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เรื่องสำคัญคือการคำนวณพลังงาน ที่ควรจะต้องใช้ในแต่ละวัน เมื่อได้มาแล้ว คุณจะรู้ว่าควรรับประทานอาหารอย่างไร และรับประทานเท่าไหร่ต่อวัน จึงจะถือว่าเหมาะสมมากที่สุด โดยผู้ชายจะมีปัจจัยเรื่องของอายุและพฤติกรรมในการใช้ชีวิต กิจกรรมต่าง ๆ รวมไปถึงการทำงาน ที่จะต้องนำมาผสมผสานกันแล้วกลายมาเป็นพลังงานสำคัญ ที่คุณจะสามารถเผาผลาญได้จริงในทุก ๆ วัน ถ้าเป็นคนทำงานออฟฟิศทั่วไป ไม่จำเป็นที่จะต้องบริโภคแคลอรี่สูงเท่ากับผู้ที่ทำงานกลางแจ้ง หรือออกกำลังไปตลอดทั้งวัน ดังนั้นให้คุณใช้สูตร BMR ของการคำนวณ นำ (10 คูณน้ำหนักตัว ) + (6.25 คูณส่วนสูง) – (5 คูณด้วยอายุ) + 5  ซึ่งจะออกมาเป็นผลลัพธ์ของกิโลแคลอรี่ที่ค่อนข้างชัดเจน ทำให้คุณสามารถนำไปคำนวณ เพื่ออาการมองหาอาหารที่เหมาะสม และทำตาราง ทั้งการรับประทานอาหาร กับการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง

  3. รู้จักวิธีการกินและคำนวณ TDEE

    ถ้าคุณจะเริ่มต้นรับประทานอาหาร เพื่อให้เหมาะสมต่อการลดน้ำหนัก ให้คุณรู้จักวิธีการกินจากการคำนวณ TDEE หรือการคำนวณ Total Daily Energy Expenditure ซึ่งจะสอดคล้องกับข้อที่ 2 ในเรื่องของการกินอย่างเหมาะสมต่อแคลอรี่ ที่จะถูกใช้ในแต่ละวัน ดังนั้นให้ใช้วิธีการคำนวณ ถ้าเป็นคนทำงานออฟฟิศ ไม่ได้ออกกำลังกายให้ใช้สูตร BMR จากข้อ 2 มาคูณ 1.2 แต่ถ้ามีการออกกำลังกายบ้าง ให้ใช้สูตร BMR มาคูณ 1.375 ส่วนผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ให้ใช้สูตร BMR คูณ 1.55 หรือ 1.725 สำหรับผู้ที่ต้องทำงานกำลังแจ้ง และมีการออกกำลังทุกวัน ให้ใช้สูตร BMR คูณ 1.9 ซึ่งจะออกมาเป็นค่าเฉลี่ยของการรับประทานอาหารในแต่ละวัน แล้วนำไปตรวจสอบดูว่าอาหารที่เหมาะสมกับคุณควรมีปริมาณเท่าไหร่

  4. ขยับมากขึ้น เพื่อชีวิตที่ดีกว่าเดิม

    เรื่องสำคัญที่คุณห้ามพลาดเด็ดขาด คือ การใช้ชีวิตให้มีความ Active มากขึ้น หรือขยับตัวอยู่ตลอด ซึ่งวิธีนี้จะเป็นตัวช่วยปรับให้การเผาผลาญพลังงานของคุณสูงขึ้น และช่วยทำให้แคลอรี่ถูกกำจัดออกจากร่างกายได้ดีกว่าเดิม ซึ่งถ้ามีการผสมผสานกัน ระหว่างการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ที่สัปดาห์ละ 3 วันขึ้นไป โดยใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที ต่อการออกกำลังกาย และเน้นท่าทางการออกในรูปแบบช่วยเผาผลาญพลังงาน จะทำให้ลดน้ำหนักได้รวดเร็ว ปลอดภัย และสุขภาพดีมากอีกด้วย

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสไตล์ Lost Weight Fast สามารถทำได้จริง เพียงแต่คุณจะต้องมีวินัยในการใช้ชีวิต และการรับประทานอาหาร ตั้งเป้าหมายของการลดน้ำหนักที่ประมาณ 1-2 กิโลกรัม จะถือว่าเป็นการลดที่รวดเร็วสำหรับร่างกาย โดยไม่ทำให้สมดุลเสียหาย นอกจากนี้เรื่องสำคัญที่คุณไม่ควรทำ คือ การอดอาหาร เพราะนอกจากจะไม่มีประโยชน์ใด ๆ แล้ว ยังอาจพาให้เกิดภาวะโยโย่ เอฟเฟกต์ได้ง่าย และหนักหน่วงอีกด้วย

แชร์เรื่องนี้
แชร์เรื่องนี้LineTwitterFacebook