1 เดือนก็ลดได้! ด้วยสูตรลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ

การลดน้ำหนักที่ดี คือ การลดลงเรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้เกิดภาระต่อร่างกาย ไม่เกิดความเสื่อมโทรม พร้อมทำให้คุณสุขภาพดีอยู่เสมอ ดังนั้นถ้าคุณเป็นคนที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักภายใน 1 เดือนอย่างปลอดภัย ลดได้จริง แนะนำสูตรเด็ดการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ นำไปใช้จะให้ประโยชน์ได้ดี เพียงแค่ทำอย่างต่อเนื่องเท่านั้น โดยสามารถทำได้ดังนี้

1.หยุดอาหารเพิ่มน้ำหนัก

อาหารที่จะเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น คุณควรหลีกเลี่ยง หยุด หรือลดให้ได้มากที่สุด เพื่อทำให้การลดน้ำหนักของคุณ ได้ประสิทธิภาพมากขึ้น โดยอาหารที่ถือว่ามีความอันตรายต่อการลดน้ำหนัก ของผู้ชายมากที่สุด คือ อาหารหวาน อาหารประเภททอด อาหารมัน รวมไปถึงเครื่องดื่มอย่างชา กาแฟ น้ำผลไม้สำเร็จรูป และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นหนึ่งในตัวช่วยกระตุ้น ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มสูงขึ้น พร้อมนำพาไขมันสูงที่จะแต่เปลี่ยนเป็นทั้งคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ที่เข้าไปสร้างโรคน่ากลัวต่าง ๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดัน เป็นต้น ดังนั้นจึงควรหยุดให้ได้ จะช่วยทำให้น้ำหนักของคุณ หายไปได้หลายกิโลเลยทีเดียว

2.เลือกดื่มน้ำเปล่าเสมอ

ถ้าคุณเป็นคนติดชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แนะนำให้ลดลงแล้วเปลี่ยนมาเป็นน้ำเปล่า พร้อมการปรับพฤติกรรมในการดื่มน้ำเปล่าเรื่อย ๆ จากที่เคยดื่มน้อย ให้ดื่มเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 1-2 แก้ว หรือจิบไปเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน จนครบ 8-10 แก้ว เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณน้ำ ที่มีความพอเหมาะต่อการหมุนเวียนภายในร่างกาย และช่วยลดความร้อน พร้อมการช่วยปรับปริมาณไขมัน ภายในให้อยู่ในส่วนที่เหมาะสมมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดของเสียต่าง ๆ ภายในร่างกายออกไปได้เป็นอย่างดี

3.ปรับการกินเป็นสไตล์ IF

ถ้าคุณยังไม่รู้ว่าควรจะปรับการรับประทานอาหาร ให้เป็นอย่างไร? แนะนำวิธีการปรับให้เป็น IF หรือการกินในแบบ Intermittent Fasting จะเป็นการจำกัดระยะเวลาการรับประทานอาหารของคุณในแต่ละวัน ถ้าทำได้จะช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีมาก เช่น การทำ IF ของคนทำงาน จะเหมาะอยู่ในช่วงเวลา 16/8 คือ การรับประทานอาหารเพียงแค่ 8 ชั่วโมง ที่จะกินได้ตามปกติ ส่วน 16 ชั่วโมงจะเป็นการหยุดให้ร่างกายรับประทานอาหาร เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญได้มากขึ้น

4.การพักผ่อน สำคัญมาก

หนึ่งในพฤติกรรมของการลดน้ำหนัก ที่หลายคนมักมองข้าม และทำให้การลดไม่ประสบความสำเร็จ คือ การพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ด้วยช่วงเวลา 7-8 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายลดปริมาณฮอร์โมนที่ไม่เป็นประโยชน์และกลายเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงาน ภายในร่างกายให้ดีมากขึ้น ลดฮอร์โมนกระตุ้นความอยากอาหาร มีการควบคุมระดับของน้ำตาลในเลือด และปริมาณของไขมันกับแป้งได้เป็นอย่างดี ดังนั้นการนอนและการหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การลดความเครียด จึงถือว่ามีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก

5.แค่ขยับก็ลดน้ำหนักได้

ถ้าคุณเป็นคนทำงานออฟฟิศ ที่จะต้องนั่งตลอดทั้งวัน แนะนำวิธีการลดแบบง่าย ๆ คือ การขยับตัวอยู่เสมอ ถ้าคุณสามารถลุกออกจากที่นั่งได้ ให้ตั้งเวลาไว้ที่ประมาณ 1-2 ชั่วโมง แล้วลุกขึ้นออกกำลังกายเบา ๆ ที่โต๊ะสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน หรือเลือกใช้เป็นการเดินจากที่พัก มาสู่ที่ทำงาน สำหรับผู้ที่มีที่พักไม่ไกลมาก การปั่นจักรยาน การกระโดดเชือก หรือการออกกำลังกายเบา ๆ ยามเช้าก่อนมาทำงาน จะเป็นตัวช่วย ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก ให้ครบภายใน 1 เดือน จะถือว่าเป็นตัวช่วยสำคัญ ทำให้คุณมีน้ำหนักที่ดี ลดได้อย่างมีคุณภาพ ไม่ทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมง่าย พร้อมทำให้คุณไม่รู้สึกตึงเครียดมากจนเกินไปอีกด้วย