ถั่ว 5 ชนิด แหล่งโปรตีนสูง ตัวช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เยี่ยมในหนุ่มๆ

ขนมทานเล่นสำหรับคุณผู้ชายที่กำลังสร้างกล้าม จะเป็นอะไรไปไม่ได้ นอกจากถั่วชนิดต่างๆ ข้อดีของการทานถั่วคือมีโปรตีนสูง ประกอบไปด้วยไขมันดี ที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยบำรุงสมอง หัวใจและหลอดเลือด ปรับสมดุลระบบย่อย ระบบขับถ่าย ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีราคาถูก รสชาติดี หารับประทานได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นห้างสรรพสินค้า ซูเปอร์มาร์เก็ต หรือร้านค้าออนไลน์ต่างๆ ก็มีวางจำหน่าย วันนี้เราจึงรวบรวมถั่ว 5 ชนิด ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสวยงาม แข็งแรง มาฝากกัน

1.ถั่วลิสง

เริ่มกันที่ถั่วที่หาง่ายที่สุดในเมืองไทย ถั่วลิสง เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ที่มีมากถึง 29.8 กรัมต่อปริมาณถั่ว 100 กรัม และยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามินอี ฟอสฟอรัส ไฟเบอร์ และไขมันดี นอกจากนั้นยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคนิ่ว โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวานได้อีกด้วย

2.เม็ดมะม่วงหิมพานต์

ถั่วชนิดนี้ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะมีรสชาติดี อร่อย นำมาเป็นของว่างระหว่างวันได้ มีโปรตีนสูงถึง 21 กรัม ต่อน้ำหนัก 100 กรัม จึงทำให้อยู่ท้องเป็นเวลานาน และยังช่วยรักษาสมดุลในลำไส้ บำรุงผิวพรรณ บำรุงสายตาเพราะมีวิตามินอี รวมถึงสังกะสี

3.วอลนัท

เป็นอีกหนึ่งชนิดที่ประกอบด้วยไขมันดี ชนิดโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นตัวช่วยให้การทำงานของสมอง เพื่อให้การเรียนรู้ จดจำสิ่งต่างๆ มีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกันยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ปรับสมดุลทางเดินอาหารและกระตุ้นการขับถ่ายได้ดี ใน 100 กรัม วอลนัทมีโปรตีนถึง 16 กรัม ซึ่งจัดอยู่ในของทานเล่นที่ให้โปรตีนสูง

4.อัลมอนด์

กานรับประทานอัลมอนด์เป็นประจำจะช่วยให้ไขมันหน้าท้องลดลงได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับหนุ่มๆ ที่กำลังมองหาของทานเล่นมีประโยชน์และไม่เพิ่มน้ำหนัก นอกจากนั้นแล้ว อัลมอนด์ให้โปรตีนถึง 16 กรัมในปริมาณ 100 กรัม มีรสชาติอร่อยถูกปาก และยเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นดีที่ช่วยปรับการขับถ่าย

5.ถั่วพิสตาชิโอ

เป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์อีกหนึ่งชนิด ที่ให้ทั้งโปรตีน 15 กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัม มีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ช่วยบำรุงร่างกาย เช่น ลูทีน ซีแซนทีน ช่วยบำรุงสายตา ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม มีไฟเบอร์สูงช่วยปรับสมดุลทางเกิดอาหาร และอิ่มท้องนาน จึงช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดี

ถึงแม้ว่าถั่วเหล่านี้จะประกอบไปด้วยโปรตีนสูง และคุณประโยชน์ต่างๆ มากมาย แต่ไม่ควรทานเยอะเกินไป เพราะให้พลังงานสูง จึงเหมาะสมเป็นของทานเล่นระหว่างวันหรือเป็นส่วนเล็กๆ ในมื้ออาหารเท่านั้น ถั่วเป็นอีกทางเลือกที่ดี ในช่วงที่คุณกำลังฟิตหุ่น เพิ่มกล้าม หรือควบคุมน้ำหนัก ซึ่งหาซื้อได้ง่าย ราคาไม่แรง และรสชาติอร่อย