5 อาหารบำรุงสมองและร่างกาย สุขภาพดีรับวัยทองง่ายๆ ทำได้ไม่ยาก

เมื่อใดที่เข้าสู่วัยทองจะทำให้ ระดับฮอร์โมนทางเพศลดลงอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย จะทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน และเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพได้มากพอสมควร โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ชายที่ฮอร์โมนเพศลดลง จะทำให้สมรรถภาพทางเพศแปรเปลี่ยนไปอีกด้วย ดังนั้นจึงขอแนะนำอาหารเพื่อบำรุงสมองและร่างกายของผู้ชายในช่วงวัยทอง เพื่อการรับประทานแล้วสร้างประโยชน์ต่อร่างกายได้มากที่สุด คือ

1.อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว

อาหารที่มีรูปแบบของไขมันอิ่มตัว เป็นตัวช่วยสำคัญด้านการลดไขมันเสียและคอเลสเตอรอลที่อยู่ภายในเลือด เน้นเป็นเนื้อปลา เต้าหู้ ไข่ขาว และเนื้อสัตว์ทุกประเภทที่ไม่ติดมัน รวมไปถึงกลุ่มผลิตภัณฑ์นมวัวและโยเกิร์ตแบบพร่องมันเนย ถั่วและธัญพืช จะเป็นตัวช่วยที่จะทำให้คุณไม่ต้องเสี่ยงต่อคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

2.ผัก ผลไม้

ผัก ผลไม้ และอาหารที่มีกากใยสูง ประเภทข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต ถั่วเหลือง ธัญพืชหลากหลายประเภท ลูกเดือย และผัก ผลไม้สดที่มีน้ำตาลไม่สูง จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้คุณขับถ่ายคล่อง ลดไขมัน และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น จากการมีวิตามินอย่างหลากหลาย แนะนำให้รับประทานเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย เช่น แอปเปิ้ล แก้วมังกร ลูกแพร ฝรั่ง หรือสตอเบอรี่ เป็นต้น

3.อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

ช่วงวัยทองจะส่งผลต่อกระดูกและข้อมากพอสมควร ดังนั้นจึงควรเลือกอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูง จะเป็นการทำให้เกิดความหนาแน่นของมวลกระดูกที่มากขึ้น เช่น การรับประทานปลาตัวเล็ก กุ้งฝอย นมถั่วเหลือง ผักคะน้า ถั่วลันเตา ผักกาดเขียว ยอดใบขี้เหล็ก หรือกลุ่มของโยเกิร์ต และธัญพืชในกลุ่มถั่ว จะมีปริมาณของแคลเซียมสูง แต่ทั้งนี้ควรดูผู้ที่รับประทาน ถ้ามีอาการแพ้นมวัวหรือแพ้ถั่วควรเลี่ยง ผลิตภัณฑ์จากนมวัวและถั่วธัญพืชต่าง ๆ

4.อาหารที่มีกรดอะมิโน

กรดอะมิโน มีความจำเป็นมากสำหรับผู้ชายวัยทอง เพราะเมื่อเข้าสู่ภาวะฮอร์โมนที่ลดลง จะทำให้การนอนหลับยากขึ้น ดังนั้นกรดอะมิโนจึงถือเป็นสารตั้งต้นสำคัญของเมลาโทนินและเซโรโทนิน ที่จะทำให้การนอนหลับมีความผ่อนคลายและหลับได้ง่ายกว่าเดิม โดยจะอุดมทั้งภายในไข่ไก่ ถั่วเหลือง นม เมล็ดทานตะวัน เต้าหู้ ถั่วลิสง และปลาทูน่า เป็นต้น

5.เครื่องดื่มหวานน้อย

ถ้าการดื่มน้ำเปล่า ทำให้รู้สึกปากจืด จนกลายเป็นปัญหาการรับประทานที่หนักขึ้นกว่าเดิม แนะนำให้ดื่มเป็นสูตรน้ำตาลน้อย หรือใช้สารทดแทนความหวานที่ปลอดภัย และใช้เป็นเครื่องดื่มธรรมชาติอย่างน้ำมะตูม น้ำเก๊กฮวย หรือนมถั่วเหลืองแบบไขมันต่ำ เป็นต้น ซึ่งเครื่องดื่มเหล่านี้จะให้ประโยชน์ต่อร่างกาย และสามารถลดปริมาณความหวานได้ ด้วยการนำมาต้มหรือทำเอง

ถ้าคุณเป็นผู้ชายที่อยู่ในช่วงอายุเข้าวัยทอง ไม่จำเป็นต้องกังวล เพียงแค่ดูแลสุขภาพให้ดี และรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงทั้งสมองกับร่างกาย พร้อมทำให้ฮอร์โมนยังคงทำงานได้ดี รวมไปถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เชื่อว่าสุขภาพของคุณจะยังคงดีไปอีกยาวนานแน่นอน