เผย 8 เคล็ดลับสุขภาพดีของผู้ชาย ลดเครียด เพิ่มภูมิ แถมไร้โรคกวนใจ

ผู้ชายมักถูกมองว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง ซึ่งหมายความว่าโดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะแข็งแกร่งขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม การละเลยสุขภาพของตนเองอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ไม่ว่าจะเพศใดก็ตาม ดังนั้นทุกคนจึงต้องดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันโรคต่างๆ และรักษาสุขภาพกายที่ดี ซึ่ง 8 เคล็ดลับเหล่านั้นที่คุณหนุ่มๆ ควรทำเป็นประจำก็มีดังนี้

1.การพักผ่อนสำคัญที่สุด

การพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่เพียงแต่นำไปสู่ความสับสน และความเหนื่อยล้าทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น นอกจากนี้ ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพทางเพศของผู้ชาย เนื่องจากจะทำให้การผลิตฮอร์โมนเพศชายลดลง ดังนั้นไม่ว่าภาระงานจะหนัก การจัดสรรเวลาพักผ่อนต้องมีอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน จึงเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับผู้ที่นอนดึกเป็นประจำ มีความจำเป็นที่จะต้องพยายามปรับตารางการนอนของตนเอง เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต

2.อาหารเช้าต้องทานทุกวัน

อาหารเช้าถือเป็นมื้อสำคัญสำหรับร่างกาย เนื่องจากสามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้อย่างมาก เช่น หลอดเลือดอุดตัน  โรคหัวใจ และโรคอัลไซเมอร์ หากตอนเช้าเร่งรีบ ก็ควรพิจารณาปรับเปลี่ยนตัวเลือกอาหารเช้าง่าย ๆ ที่ยังคงส่งเสริมสุขภาพที่ดีได้

3.ออกกำลังกายให้เหมาะสม

การออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับความเครียดอีกด้วย การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวัน สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์โดยรวมได้อย่างมาก สามารถต่อสู้กับความกดดันและความตึงเครียด ในชีวิตการทำงานแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4.เลือกสไตล์แฟชั่นที่เข้ากับบุคคลิก

สไตล์โดดเด่นด้วยเอกลักษณ์ มีการเลือกเสื้อผ้า หรือแม้แต่ทรงผม ที่เหมาะกับตัวเอง จะสะท้อนถึงสไตล์ส่วนตัวของคุณอย่างแท้จริง เมื่อบุคลิกดีจากการแต่งตัวและสไตล์แฟชั่น ย่อมส่งผลให้เกิดความมั่นใจ จึงช่วยลดความเครียด เพิ่มความสนุกต่อการมิกซ์สไตล์แต่งตัวในแต่ละวันได้เป็นอย่างดี

5.ตรวจสุขภาพประจำปีเสมอ

สิ่งสำคัญคือต้องนัดหมายการตรวจร่างกายประจำปีกับแพทย์ และอย่าลืมตรวจสอบความไม่สมดุลของฮอร์โมนด้วย  เพราะฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการขับเคลื่อนการทำงานของร่างกาย และรักษาสมดุลโดยรวม ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประกันความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย โดยการแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนที่อาจเกิดขึ้น

6.ลด ละ เลิก

มีสารพิษมากมายในบุหรี่ โดยเฉพาะนิโคติน ซึ่งเป็นอันตรายต่อหลอดเลือด การสูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ โดยเพิ่มขึ้นถึง 11% นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มีผลเสียต่อร่างกาย  โดยเฉพาะต่อหลอดเลือด การทำงานของตับ ไต และระบบย่อยอาหาร ส่งผลให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

7.ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์วันหยุด

การพบปะกับเพื่อนฝูงเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางอารมณ์ เนื่องจากช่วยให้แบ่งปัน และขอคำแนะนำเกี่ยวกับปัญหาได้ การระบายความกังวลให้เพื่อนฟังเป็นครั้งคราว สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างมาก พร้อมการออกไปเที่ยวกับกลุ่มเพื่อน โดยเป็นการเที่ยวป่า ตั้งแคมป์ ปั่นจักรยานตามสถานที่ธรรมชาติ เพื่อได้สูดอากาศบริสุทธิ์ในวันหยุดที่มีความสำคัญต่อร่างกาย และช่วยลดความเครียดได้ดีมาก

8.ตื่นเช้ารับแสงแดด

เพียงวันละ 15-20 นาทีก็เพียงพอ ที่จะให้ร่างกายผลิตวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสม ผู้ที่ขาดวิตามินดี มักเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวัง และอย่าให้โดนแสงแดดมากเกินไป  เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังได้

เชื่อหรือไม่ การเปลี่ยนตัวเองจากคนทำงานที่เครียด เหนื่อยล้า และไม่มีแรงบันดาลใจ มาเป็นบุคคลที่มีชีวิตชีวาและกระตือรือร้น เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ค่อนข้างรวดเร็ว พร้อมมอบของขวัญให้กับผู้ชายวัยทำงานทุกคน ซึ่งเป็นวิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มความเป็นชาย และกลายเป็นผู้ที่มีสุขภาพดีอยู่ตลอดเวลา