5 เทคนิคออกกำลังกายหน้าร้อน ให้ไม่ทำร้ายร่างการจนเกินไป

เมื่อเข้าสู่ฤดูร้อน หนุ่ม ๆ ที่ใส่ใจสุขภาพจำนวนมาก อาจอยากออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่ก็เกิดความกังวลเกี่ยวกับความร้อน และผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ หากไม่ได้เตรียมตัวให้พร้อมอย่างเหมาะสม จึงขอแนะนำ 5 วิธีออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนอย่างปลอดภัย ไม่ทำลายสุขภาพดังนี้ค่ะ 

1.จิบน้ำไปด้วยเรื่อย ๆ 

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นขณะออกกำลังกาย แนะนำให้ดื่มน้ำบ่อย ๆ ทุก 15-30 นาที ระหว่างออกกำลังกาย  อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ดื่มหมดขวดในคราวเดียว เนื่องจากอาจทำให้ท้องอืด และขัดขวางความสามารถในการออกกำลังกาย จึงควรเป็นการจิบน้ำเรื่อย ๆ เมื่อกระหายจะดีที่สุด 

2.มีผ้าชุบน้ำติดตัวเสมอ 

ขอแนะนำให้คุณผู้ชายที่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง นำผ้าชุบน้ำหมาด ๆ ติดตัวไว้ เพื่อเช็ดเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายเย็นลง และทำให้คุณรู้สึกสดชื่น

3.ไม่ออกกำลังกายหนักเกินไป 

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ช่วงหน้าร้อน ซึ่งการออกกำลังกายมีประโยชน์ เพราะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักหน่วง และออกแรงมากในช่วงอากาศร้อน เพราะอาจทำให้ร่างกายปรับตัวได้ไม่ดี จนทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าหรือเพลียแดด ที่พาสู่ความอันตรายได้เช่นกัน 

4.เลือกดื่มเกลือแร่น้ำตาลต่ำ

การบริโภคเกลือแร่หลังออกกำลังกาย สามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ขอแนะนำให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ และไม่ใช้แทนน้ำ เลือกเกลือแร่ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ เพื่อไม่ให้ขัดขวางการดูดซึมของกระเพาะ และทำให้อาหารไม่ย่อยได้  สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงประเภทของเกลือแร่ที่บริโภค เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด และหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหารที่อาจเกิดขึ้น

5.ไม่ดื่มน้ำอัดลม 

การดื่มน้ำอัดลมก่อนออกกำลังกาย อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ เนื่องจากสามารถสร้างก๊าซในกระเพาะอาหาร และทำให้ท้องอืด ซึ่งอาจรบกวนการหดตัวของกล้ามเนื้อกระบังลม และทำให้หายใจลำบาก อาจทำให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น เวียนศีรษะและหายใจลำบาก สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มอัดลมก่อนออกกำลังกาย เพื่อป้องกันความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพของคุณ

6.เสื้อผ้าต้องระบายอากาศ

การเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เลือกสวมเสื้อผ้าที่ช่วยให้ระบายอากาศได้อย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไป เนื่องจากอาจจำกัดการหายใจ และก่อให้เกิดความเสี่ยงในระหว่างออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายเสร็จ แนะนำให้เปลี่ยนเสื้อผ้าใหม่ทันที เพื่อป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและเชื้อรา 

หากคุณรู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย ปากแห้ง และกระหายน้ำ อาจบ่งบอกว่าคุณขาดน้ำ จะต้องหยุดพัก ดื่มน้ำ และออกกำลังกายเบา ๆ การทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ก็จริง แต่เมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง ก็ต้องปรับตัวเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม และมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องปรับตัว เพื่อรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเราเอง