5 เทคนิคดูแลตัวเอง ร้อนแค่ไหนก็สู้ไหว

ช่วงที่อากาศร้อน คุณผู้ชายหลาย ๆ คนอาจรู้สึกหงุดหงิด เนื่องจากความร้อนและแสงแดดแรงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่เดินทางไปทำงาน ต้องเผชิญกับรถติด ควันไอเสีย และอุณหภูมิที่ร้อนจัด คุณจะรู้สึกหนักใจและปวดหัวได้ง่าย การสัมผัสกับแสงแดดและมลภาวะเป็นประจำ อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย เป็นไข้ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และไม่สบายตัว ดังนั้นการดูแลสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนที่จะทรุดโทรม วันนี้เลยอยากจะมาแบ่งปัน 5 เทคนิคการดูแลสุขภาพที่ดี ในช่วงที่อากาศร้อนจัดดังนี้

เลือกเสื้อผ้าที่ใส่แล้วสบายตัว

ผ้าที่ใส่สบายและเหมาะสมที่สุดในการสวมใส่ ช่วงอากาศร้อน คือ ผ้าลินิน ผ้าลินินผสม โพลีเอสเตอร์ ไมโครโพลีเอสเตอร์ และผ้าฝ้าย 100% ในบรรดาเสื้อผ้าเหล่านี้ เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้าย 100% มีความนุ่มที่สุดและระบายอากาศได้ดีที่สุด ทำให้เหมาะสำหรับการคงความเย็นสบาย เสื้อผ้าฝ้ายช่วยให้อากาศไหลเวียนได้ดีขึ้น เมื่อเทียบกับผ้าประเภทอื่น ๆ ป้องกันการระคายเคืองและไม่สบายผิว เหมาะสำหรับภูมิอากาศเขตร้อนของประเทศไทย

ถึงจะร้อน แต่ก็ไม่ควรนอนในที่เย็นเกินไป

ความร้อนจากแสงแดด ทำให้เหงื่อออกและสูญเสียพลังงาน ทั้งยังมีเหงื่อออกขณะนอนหลับได้ จะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลง หากอุณหภูมิภายนอกยังสูงและเหงื่อออกไม่หยุด ความร้อนจะสะสมอยู่ภายใน เมื่อต้องมาปะทะกับความเย็นทันที ไม่ว่าจะจากเครื่องปรับอากาศ หรือการนอนเปิดพัดลมจี้ตัวตอนกลางคืน จะทำให้เกิดอาการวิงเวียนและปวดศีรษะ ซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นหวัดได้ง่าย

เลี่ยงอาหารกึ่งสุกกึ่งดิบ

เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยที่เกิดจากอาหาร เช่น อาการท้องเสียและอาหารเป็นพิษ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ปรุงสุกบางส่วน หรืออาหารดิบ รวมถึงอาหารที่ไม่ได้รับการกำจัดจุลินทรีย์ ที่ก่อให้เกิดโรคอย่างง่ายดาย ความเสี่ยงในการเป็นโรคเหล่านี้มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นในช่วงอากาศร้อน นอกจากนี้ อาหารที่เน่าเสียง่าย ซึ่งประกอบด้วยนมและไข่ดิบ อาจทำให้เสียเร็วขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังและคำนึงถึงแนวทางปฏิบัติด้านความปลอดภัยของอาหาร เพื่อปกป้องสุขภาพให้มากที่สุด

ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง โดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกันที่ช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในตอนเช้าหรือตอนเย็น แต่สิ่งสำคัญคืออย่าออกแรงมากเกินไป นอกจากนี้ เลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง ในช่วงเวลาที่มีแสงแดดจัด และมีอุณหภูมิสูง

สุขอนามัยต้องดีเสมอ

การรักษาสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากแบคทีเรียประเภทต่าง ๆ สามารถเจริญเติบโตได้ดีในอุณหภูมิสูง การล้างมือเป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหาร และหลังการใช้ห้องน้ำ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยในทางเดินอาหารได้ แนะนำให้อาบน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงผื่นคันจากอากาศร้อนและมลภาวะ

การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ตลอดฤดูร้อน จะทำให้เป็นช่วงที่สนุกสนาน ดีต่อสุขภาพ และน่าจดจำ คุณยังอาจแบ่งปันเคล็ดลับเหล่านี้กับคนรอบข้าง เพื่อความปลอดภัย โดยเฉพาะกับเด็ก ผู้สูงอายุ และสตรีมีครรภ์ ที่ไวต่อสภาพอากาศร้อน  อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น หากคุณมีอาการป่วยหรือความผิดปกติใด ๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ เพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล ช่วยหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย จึงทำให้เพลิดเพลินไปกับฤดูร้อน ด้วยสุขภาพที่ดีและแข็งแรง