6 เรื่องไม่ควรหลงเชื่อ! ถ้าอยากลดน้ำหนักปลอดภัย หุ่นดีได้จริง

หนุ่มหลาย ๆ คนที่กำลังลดน้ำหนัก อาจเคยได้ยินข้อมูลและความเชื่อต่าง ๆ ที่แชร์กันบนโลกออนไลน์ ความเชื่อบางอย่างอ้างว่าสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ และต้องยอมรับว่าหลายข้อมูล อาจส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย โดย 6 เรื่องไม่ควรเชื่อและอาจพาให้เข้าใจผิด เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ดังนี้

1.กินแค่เวลาหิวเท่านั้น

ช่วงเวลารับประทานอาหารที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพ และป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไป การชะลอมื้ออาหารหรือการปล่อยให้ร่างกายหิวนานเกินไป สามารถกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนความเครียด หรือคอร์ติซอล ซึ่งจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมัน การบริโภคอาหารประเภทนี้มากเกินไป อาจทำให้มีพลังงานเกินความจำเป็น ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และเป็นโรคอ้วน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินอาหารตามเวลา และหลีกเลี่ยงการรอจนหิวก่อนรับประทานอาหาร 

2.อยากลดต้องออกกำลังกายเท่านั้น

หลาย ๆ คนอาจเชื่อว่าแค่ออกกำลังกาย ก็ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนัก คือ การออกกำลังกายอย่างน้อย 40-60 นาที เพื่อเผาผลาญได้ 500 กิโลแคลอรี พลังงานที่เผาผลาญไปนี้น้อยกว่าการบริโภคข้าวแกง 1 จาน  การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว จึงไม่ใช่คำตอบ จะต้องควบคู่กับการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมไปด้วย

3.กินแต่ผักและผลไม้ เพื่อลดน้ำหนัก

องค์ประกอบสำคัญประการหนึ่ง ในการลดน้ำหนัก คือ การควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค ไม่ให้เกินความต้องการรายวัน  สิ่งสำคัญคือต้องจัดการปริมาณแคลอรี่ โดยไม่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น ต่อการดำรงชีวิต แม้ว่าการบริโภคผักและผลไม้เพียงอย่างเดียว อาจให้พลังงานไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทานแต่ผักและผลไม้เพียงอย่างเดียว ในการลดน้ำหนัก แต่ให้เพิ่มผักในมื้ออาหาร หรือเลือกรับประทานผลไม้แทนของว่าง จะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

4.ไม่กินคาร์โบไฮเดรตเลย 

คาร์โบไฮเดรตถือเป็นแหล่งพลังงานหลัก สำหรับร่างกาย หลายคนเชื่อว่าการลดคาร์โบไฮเดรต สามารถช่วยลดน้ำหนักได้  แต่ในความเป็นจริงแล้ว คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่สาเหตุหลักของโรคอ้วน เป็นเรื่องเกี่ยวกับการใช้พลังงานส่วนเกิน จากอาหารมากกว่า ที่สำคัญคาร์โบไฮเดรตยังมีบทบาทในการลดน้ำหนัก โดยช่วยลดความหิวและความอยากในร่างกาย

5.ไม่กินไขมัน

ความเชื่อทั่วไปประการหนึ่งที่หลาย ๆ คนให้ความสำคัญอย่างจริงจัง คือ ในระหว่างการลดน้ำหนัก ไม่ควรบริโภคไขมัน ในความเป็นจริงไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม แนะนำให้เลือกบริโภคเฉพาะไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หรือไขมันไม่อิ่มตัวเท่านั้น ไขมันเหล่านี้สามารถช่วยลดการสะสมของไขมันในหลอดเลือดได้

6.กินเนื้อสัตว์ไม่อ้วน

หลายคนเชื่อว่าการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ จะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และสามารถรับประทานได้มากเท่าที่ต้องการ แต่ต้องจำไว้ว่าเนื้อสัตว์ประเภทต่าง ๆ มีไขมันอิ่มตัว ซึ่งเป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ที่มักจะสะสมในร่างกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น อกไก่หรือไข่ขาว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

ทั้งหมดนี้เป็นแนวคิดที่คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิด เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก โดยทั่วไปจะเห็นได้ว่าวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คือ การจัดสรรสารอาหารแต่ละประเภทให้เพียงพอ ต่อความต้องการในแต่ละวัน หากทำอย่างถูกต้อง การลดน้ำหนักของคุณ จะได้ผลที่น่าพอใจอย่างแน่นอนในระยะเวลาอันสั้น