7 วิธี เล่นเวทอย่างปลอดภัยที่หนุ่มๆ ไม่ควรพลาด

หนุ่มๆ คนไหนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนัก บางครั้งการวิ่งอาจจะยังไม่พอ เราคงต้องใช้ Weight Traning หรือการเล่นเวท มาช่วย แต่ถ้าคุณกำลังเริ่มมันมีวิธีอะไรที่ทำให้คุณเล่นได้ปลอดภัย เราขอแนะนำ 7 วิธี เล่นเวทอย่างปลอดภัย

1. เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและจำนวนครั้งที่เหมาะสม:

• น้ำหนักเบา: ในช่วงเริ่มต้น เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้อย่างสบาย 10-15 ครั้ง โดยยังคงรักษาฟอร์มการเล่นที่ถูกต้องได้
• จำนวนครั้ง: เริ่มต้นด้วย 2-3 เซ็ตต่อท่า โดยแต่ละเซ็ตมี 10-15 ครั้ง พักระหว่างเซ็ตประมาณ 30-60 วินาที

2. เน้นที่การฝึกฝนท่าทางที่ถูกต้อง

• เรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญ: หากเป็นไปได้ ลงเรียนกับเทรนเนอร์ส่วนตัว หรือศึกษาจากวิดีโอสอนที่มีคุณภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจท่าทางที่ถูกต้องสำหรับแต่ละท่า
• ฝึกฝนต่อหน้ากระจก: การฝึกฝนต่อหน้ากระจกจะช่วยให้คุณสังเกตและแก้ไขท่าทางของตัวเองได้

3. เพิ่มน้ำหนักและความเข้มข้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

• เพิ่มน้ำหนัก: เมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถยกน้ำหนักเดิมได้อย่างสบายโดยไม่เสียฟอร์ม ให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นเล็กน้อย ประมาณ 2.5-5 กิโลกรัม
• เพิ่มความเข้มข้น: คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นได้โดยการเพิ่มจำนวนเซ็ต จำนวนครั้ง หรือลดเวลาพักระหว่างเซ็ตลง

 

4. ฟังร่างกายของคุณ

• ความเจ็บปวด: หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะเล่นเวท ให้หยุดทันทีและพักผ่อน หากอาการปวดยังคงอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
• การพักผ่อน: การพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ อย่าฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันติดต่อกันทุกวัน

5. วอร์มอัพและคูลดาวน์

• วอร์มอัพ: ก่อนเริ่มเล่นเวท ควรวอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ เช่น เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 5-10 นาที ตามด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
• คูลดาวน์: หลังจากเล่นเวทเสร็จ ควรคูลดาวน์ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออีกครั้ง

6. เลือกโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสม

• โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น: หากคุณเป็นผู้เริ่มต้น ควรเลือกโปรแกรมการฝึกที่ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะ ซึ่งจะเน้นที่การสร้างพื้นฐานและความแข็งแรงโดยรวม
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณไม่แน่ใจว่าโปรแกรมใดเหมาะสมกับคุณ สามารถปรึกษาเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายได้

7. ทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำให้เพียงพอ

• โปรตีน: โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ควรรับประทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน
• น้ำ: การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

เห็นไหมครับว่าจริงๆ การเล่นเวท ไม่ยากแค่รู้วิธีและค่อยเป็นค่อยไปก็สามารถเล่นได้แล้วครับ