รู้จัก "คูลดาวน์" เคล็ดลับฟื้นฟูร่างกาย หลังออกกำลังกาย

หลายคนคงทราบดีว่า การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่รู้หรือไม่ว่า การคูลดาวน์หลังออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน! การคูลดาวน์คือ การผ่อนคลายร่างกายหลังออกกำลังกาย โดยการลดระดับความหนักของกิจกรรมลงเรื่อยๆ เช่น การเดินช้าๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นต้น ใช้เวลาเพียง 5-10 นาที แต่มีประโยชน์มากมาย ที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็ว และพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป

ประโยชน์ของการคูลดาวน์

ลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บ 

การคูลดาวน์ช่วยลดอาการปวด ตึงกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงการบาดเจ็บได้มาก เพราะเป็นการคลายกล้ามเนื้อที่ดี

ลดอาการวิงเวียน 

นอกจากเรื่องการคลายกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดกลับมาทำงานปกติ ลดอาการหน้ามืด วิงเวียน ใจสั่น หลังออกกำลังกาย

ขจัดของเสีย 

ช่วยให้ร่างกายกำจัดกรดแลคติค ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ดี

ผ่อนคลาย 

นอกจากเรื่องที่พูดมาทั้งหมดแล้ว การคูลดาวน์ ยังช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

วิธีคูลดาวน์ที่ถูกต้อง

1. ลดระดับความหนักของกิจกรรม: เช่น หลังจากวิ่ง ให้เดินช้าๆ สักพัก เพื่อให้ร่างกายปรับตัว
2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ: ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่ใช้งาน ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที เช่น ยืดขา ยืดแขน ยืดหลัง
3. ฝึกหายใจ: หายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

ที่สำคัญคือ อย่าลืมดื่มน้ำ และ ถ้าหาเพลงฟังให้ผ่อนคลายได้ก็จะดีเหมือนกันครับ

สรุปแล้ว การคูลดาวน์เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ใช้เวลาเพียงเล็กน้อย แต่ให้ประโยชน์มหาศาล ลองนำไปปรับใช้ เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ และปลอดภัย ร่างกายของคุณจะของคุณ!