รู้ทันอาการขาดน้ำ เรื่องที่ผู้ชายควรรู้ก่อนสุขภาพจะพัง
หนุ่มๆ หลายคนอาจมองข้ามเรื่องการดื่มน้ำ ทั้งที่จริงแล้วน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย ช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดื่มน้ำน้อยส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด รู้หรือไม่ว่าอาการเหล่านี้อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังขาดน้ำ!
สัญญาณเตือนภัยจากร่างกาย บอกว่า "ฉันต้องการน้ำ!"
- กระหายน้ำบ่อย: แน่นอนว่าเมื่อร่างกายขาดน้ำ คุณจะรู้สึกกระหายน้ำตลอดเวลา
- ปากแห้ง: ริมฝีปากแห้ง แตก เป็นขุย
- ปัสสาวะน้อยลง สีเข้ม: ลองสังเกตสีปัสสาวะ หากมีสีเหลืองเข้มหรือเข้มมาก แสดงว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ
- ผิวแห้งกร้าน: ผิวขาดความชุ่มชื้น แห้งกร้าน ไม่ยืดหยุ่น
- เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย: การขาดน้ำทำให้เลือดข้น ส่งผลต่อการไหลเวียนเลือดและการลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย
- ปวดหัวตุบๆ: เกิดจากเลือดข้น และสมองขาดน้ำ
- ท้องผูก: น้ำช่วยในระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย ดื่มน้ำน้อย ระบบขับถ่ายก็ติดขัด
- วิงเวียน: เกิดจากความดันโลหิตต่ำ เพราะร่างกายขาดน้ำนั่นเอง
อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ! อาการรุนแรงที่อาจเกิดขึ้นได้
- ตะคริว: กล้ามเนื้อขาดน้ำและเกลือแร่
- หัวใจเต้นเร็ว: หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด
- หายใจเร็ว: ร่างกายพยายามชดเชยภาวะขาดออกซิเจน
- ไข้: อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
- ชัก: ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง
เติมพลังให้ร่างกาย ดื่มน้ำอย่างไรให้เพียงพอ
- ผู้ชายควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 3 ลิตร หรือประมาณ 13 แก้ว
- ปรับปริมาณน้ำดื่มตามกิจกรรม อายุ สภาพอากาศ และสุขภาพ
- พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ จิบน้ำบ่อยๆ
- ดื่มน้ำก่อนรู้สึกกระหายน้ำ
- ทานผักผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม แตงกวา ส้ม
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่น้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน
และอย่าลืมว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ หมั่นสังเกตตัวเอง หากมีอาการขาดน้ำรุนแรง ควรรีบไปพบแพทย์
