พุงหายภายใน 97 วัน !!!

โดนใจหนุ่มๆ มีพุงแน่นอนเพราะวันนี้ Sanook! Men มีกระทู้ฮอตที่แชร์ทาง Pantip เกี่ยวกับวิธีลดพุงมาฝาก ไปดูกันสิว่าหนุ่มคนนี้จะลดพุงได้หรือไม่ ?

สวัสดีครับกระทู้นี้เป็นกระทู้แรกของผมที่ตัดสินใจโพส(กลัวเพื่อนแซว เพราะเพื่อนเล่นพันทิปกันเยอะ แต่พวกเค้าไม่เจอกระทู้ผมหรอก 555 )

ผมอยากจะมาแชร์ข้อมูลสำหรับคนที่อยากผอมแบบที่ไม่ต้องมากังวลเรื่องอาหารการกิน แต่กินเยอะกว่าเดิม คือ"เข้าฟิสเนส+เลือกกิน"

ผมเป็นพนักงานออฟฟิสคนนึง ที่น้ำหนักไม่มากเท่าไหร่ ประมาณ 73 กก. สูง 174 ซม. ดูๆแล้วอาจจะน้ำหนักเกินเกนณ์ไปหน่อย แต่ที่น่าเกลียดคือ พุงมันปล่องออกมาครับ 555 ก่อนหน้านี้ผมก็ปั่นจักรยานตลอด ปั่นเช้าบ้าง เย็นบ้าง ฝนตกก็ปั่นอยู่ในห้อง ไม่รู้ว่าพุงมันยื่นออกมาได้ไง เลยไปศึกษาเอาจากบล็อคต่างๆ

เลยรู้ว่า อ่อ คือที่ผ่านมาผมกินแต่อาหารไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น ดังนั้นผมจึงหันมาจำกัดจำนวนแคลลอลี่ต่อวันที่จะต้องกินเข้าไป คำนวนง่ายๆเลยครับ

อย่างผมควรจะกิน วันนึงต้องไม่เกิน 2,200 kcal ตีไปง่าย ข้าวหนึ่งมื้อประมาณ 600 kcal 3 มื้อ 1,800 kcal เหลืออีก 400 kcal ก็จัดขนม นม อะไรก็ว่ากันไป แต่ผมจะเอาไว้กินตอนมื้อดึก เพราะผมนอนดึก ประมาณ ตี 2 เกือบทุกวัน
ต่อไป ก็เป็นอาหารที่ผมกินเข้าไปในแต่ละมื้อ ผมจะเน้นไก่เป็นหลัก มื้อเช้า ขนมปังโฮวีต2แผ่น+กาแฟชงใสนมจืดกับสารให้ความหวาน(แทนน้ำตาล)

มื้อกลางวัน กระเพาไก่+ไข่ต้ม 2 ฟอง ,ไก่กระเทียม+ไข่ต้ม 2 ฟอง วันไหนเบื่อไก่ ก็เปลี่ยนเป็นหมูบ้าง เบื่อสุดๆ ก็ เปลี่ยนเป็น ข้าวไข่เจียวกรอบๆ(จะได้ไม่อมน้ำมัน) มื้อเย็น ก๋วยเตี๋ยวทั่วไป พิเศษเพิ่มเนื้อ ส่วนน้ำก็เลือกที่เป็นแบบลดน้ำตาล พวกชาเขียว น้ำอัดลมแบบ 0 kcalและผมให้โคต้าตัวเองกินหมูกะทะได้เดือนละ 4 ครั้ง เหมือนกับให้รางวัลตัวเอง 555

อาหารที่ผมกินทุกวันก็มีแค่นี้ครับ สิ่งที่สำคัญคือพยายามลดไขมัน กับหวาน สองอย่างพอครับ

ต่อไปก็คือ การออกกำลังกาย ผมเล่นเวท 4 วันต่อสัปดาห์ แต่ผมคาดิโอทุกวัน จะวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดิน(แต่เดินผมว่ามันเบินน้อยมาก) วันละ 30 นาที วันไหนแรงเหลือ ก็ 50 นาที

ผ่านไป97 วันน้ำนักผมลง จาก 73 เหลือ 65 ถือว่าโอเคมากสำหรับผม

รูปก่อนไปฟิสเนสพุงพุ้ยมาก 555 ห้องรกมาก+มุ้งมิ้งไปหน่อย เพราะเจ้าของห้องเก่าเป็นผู้หญิง ขออภัยครับ

รูป หลังจากผ่านไป 97 วัน จริงๆผมถ่ายทุกวันเพื่อดูการเปลี่ยนแปลง แต่รูปมันเยอะเลยเอาแต่รูป แรก กับรูปสุดท้ายมา

ผมตั้งเป้าหมายไว้ อีก 9 เดือน จะต้องมีซิคแพค ^^
ผิดพลาดตรงไหน ก็ขออภัยด้วยนะครับ