เคล็ดลับนอนหลับฝันดี

1 เน้นที่คุณภาพ ผลวิจัยเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของนักเรียนชี้ว่า ถ้าเน้นที่คุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณ เราก็จะอารมณ์ดีสุขภาพดีและไม่เผลอหลับที่ออฟฟิศ

2 กินสเต็กเป็นมื้อเช้า ถ้าคุณอดนอน ระดับสารเคมีตัวเดียวกับที่พบในกรณีของการบาดเจ็บที่ศีรษะก็จะสูงขึ้น คุณจึงต้องรับมือด้วยการกินสเต็กซึ่งอุดมด้วยครีเอทีนเป็นมื้อเช้า

3 อยู่ที่กรรมพันธุ์ คนที่ดำรงชีวิตอยู่ได้ด้วยจำนวนชั่วโมงการนอนที่ต่ำกว่า 6 ชม. จะมียีน DEC2 เหมือนๆ กัน โดยยีนตัวนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้การอดนอนส่งผลในแง่ลบ

4 งดแป้ง การควบคุมอาหารแบบคีโตเจนิค (ไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำมาก) ช่วยกระตุ้นการทำงานของคลื่นสมองเดลตา จึงช่วยลดทั้งไขมันในร่างกายและอาการมึนงง

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ http://www.4dbook.com/