แนะนำอาหารสร้างกล้ามเนื้อ

แนะนำอาหารสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องกินเวย์โปรตีน

โดยเฉลี่ย คนทั่วไปต้องการโปรตีน 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน แต่ในคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องการโปรตีน 2-3 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน (มากกว่าคนทั่วไป 2