สร้างกล้ามเนื้อ ผู้ชายกับ สร้างกล้ามเนื้อ เรื่องราวของผู้ชายกับ สร้างกล้ามเนื้อ

5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อแน่นๆ แบบไม่ต้องพึ่งเวย์โปรตีน

5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อแน่น ๆ โดยไม่ต้องพึ่งพาเวย์โปรตีน

5 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ฟิตหุ่นให้มีเสน่ห์โดนใจ ที่หนุ่มๆ ไม่ควรพลาด

สำหรับหนุ่มๆ ที่อยากมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม การดูแลหุ่นนอกจากการออกกำลังกายแล้ว เรื่องของอาหารก็สำคัญด้วย ซึ่งการจะมีกล้ามเนื้อที่ฟิต น่าสัมผัส ดูดีมีเสน่ห์ได้นั้น

จะมีรูปร่างที่ดี เราควรทำอะไร และ ไม่ควรทำอะไร ?

จะมีรูปร่างที่ดี มีความสุขในการใช้ชีวิต มีความสุขในการกิน มีสมรรถภาพร่างกายที่ดี ไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่ยากหรือสิ่งที่ทรมาน แต่เราต้องรู้ว่า “เราควรทำอะไร และ ไม่ควรทำอะไร”

ชอบวิ่ง ชอบคาร์ดิโอ แต่อยากสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยทำยังไงดี?

ช่วงนี้ผมสนุกกับการวิ่ง เริ่มวิ่งแบบจริงจังมากขึ้นอาทิตย์ละ 3 ครั้ง รวมถึงทำคาดิโอแบบอื่นด้วย ทำต่อเนื่องกันมาได้ 1-2 ปีแล้ว แต่ทำไมผมยังรักษามวลกล้ามเนื้อได้อยู่ วันนี้ผมอยากจะมาแชร์หลักการและวิธีการที่ผมทำมาให้อ่านกันครับ

แนะนำอาหารสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องกินเวย์โปรตีน

โดยเฉลี่ย คนทั่วไปต้องการโปรตีน 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน แต่ในคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องการโปรตีน 2-3 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน (มากกว่าคนทั่วไป 2

ทุกคนทำตามได้ วิธีสร้างซิกแพคแบบ “ก๊อต จิรายุ”

เชื่อว่าทุกคนสามารถทำตามได้ วิธีสร้างซิกแพคแบบ “ก๊อต จิรายุ” ช่วงนี้หนุ่มๆ หลายคนใช้เวลากับการอยู่บ้านเป็นส่วนใหญ่

แนะนำ 5 อาหารช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

หนุ่มๆ เล่นกล้าม หรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ต้องการจะสร้างกล้ามแต่ไม่รู้จะเลือกกินอะไรดีที่จะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเหมาะเป็นอาหารลดน้ำหนัก วันนี้เรามี 5 ตัวเลือกมาแนะนำ

สร้างกล้าม ไม่จำเป็นต้องกินแค่อกไก่

จะมีอาหารอย่างอื่นมั้ยที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและมีโปรตีนพอๆ กับอกไก่ ที่สำคัญราคาต้องไม่แพงด้วยนะ คำตอบคือ มี!! แต่จะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกัน

การออกกำลังแบบยกน้ำหนักช่วยสร้างเซลล์ประสาทก่อนเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหลายสัปดาห์

การยกน้ำหนักจะมีผลต่อสมองก่อนที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ

6 เคล็ดลับออกกำลังกายยังไงให้ได้ผล

จัดให้หนุ่มที่อยากมีกล้าม ด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เบียร์กับการออกกำลังกาย ไปด้วยกันได้ไหม?

บางคนคิดว่า เบียร์เป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในหน้าร้อน แต่ที่จริงแล้ว เบียร์จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้นและเร็วขึ้น

ประโยชน์ 7 ประการของ "ท่าสควอท" เป็นประจำทุกวัน

การทำสควอทเป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ดีที่สุด ถ้าคุณไปที่ฟิตเนส เทรนเนอร์ของคุณจะสอนให้คุณทำบางอย่างที่น่าสนใจและทำให้ถูกต้อง

เปลี่ยนผอมเป็นเฟิร์ม สกาย วงศ์รวี อวดหุ่นใหม่หลังฟิต 60 วัน

ต้องบอกว่าเทรนด์สุขภาพดีมากแรงมาก นักแสดงหนุ่มหน้าใส สกาย วงศ์รวี ก็ถือเป็นอีกหนึ่งหนุ่มที่ซุ่มออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดูดีขึ้นเช่นกัน

ออกกำลังกายได้แม้ในช่วงพักกลางวัน

แค่ช่วงพักทานอาหารกลางวัน ก็สามารถทำให้คุณมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ วิธีการก็คือ กำหนดตารางการออกกำลังกายโดยแบ่งออกเป็นช่วง ๆ ดังนี้

รู้จัก ′เวย์โปรตีน′ สร้างกล้ามเนื้อร่างกาย

โปรตีนหนึ่งในอาหารทั้ง 5 หมู่ที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่บางคนอาจเข้าใจว่าเหมาะกับนักกีฬาและผู้ที่อยากมีกล้ามสวยงามเท่านั้น หลายคนยังเข้าใจผิดว่าการงดโปรตีนนั้นลดน้ำหนักได้

สมุนไพรชื่อประหลาด ′ตดหมูตดหมา′ ประโยชน์อื้อ เพิ่มพลังเซ็กส์-สร้างกล้ามเนื้อ

ตดหมูตดหมามีสรรพคุณในการลดน้ำตาลในเลือด ลดไขมันแอลดีแอล (LDL Cholesterol) หรือไขมันไม่ดี

8 ข้อ ทำไมการสร้างกล้ามเนื้อจึงดีต่อเรายิ่งนัก

การเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ได้มีข้อดีแค่ทำให้คุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่มันยังมีประโยชน์ที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณมากมาย

เทรนด์ใหม่-ใหญ่อย่างเดียวไม่พอ

ยุคสมัยนี้นักกีฬาไม่ได้ตั้งหน้าตั้งตาฝึกซ้อมเพื่อให้เล่นเก่งหรือเพื่อชัยชนะแต่เพียงอย่างเดียว แต่ยังต้องสร้างภาพลักษณ์ให้ดูดีดูเนี้ยบตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า