สธ.แนะการกินหลังออกเจสูตร 2:1:1 รมว.สธ. แนะนำการรับประทานอาการหลังออกเจ เพื่อป้องกันร่างกายปรับตัวไม่ทัน ตามสูตร 2:1:1