เคล็ดลับเปลี่ยนนิสัยนอนดึกให้กลับมานอนเร็วขึ้น

เชื่อว่าผู้คนในยุคนี้มักจะมีหลายคนต้องนอนดึกหรือนอนไม่เป็นเวลา เรียกได้ว่าหากไม่เลยเที่ยงคืนไปมักจะไม่เกิดอาการง่วงหรือตายังคงสว่างอยู่ แต่ก็มีหลายคนที่อาจจะต้องทำงานให้เสร็จภายในคืนเดียว จนอาจจะทำให้นิสัยนอนดึกได้ ซึ่งอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายจนทำให้เสียสุขภาพได้ในระยะยาว ฉะนั้นวันนี้เราจึงมีเคล็ดลับเปลี่ยนนิสัยนอนดึกให้กลับมานอนไวได้อย่างเป็นปกติ

1.งดเล่นมือถือก่อนนอน

หลายคนที่มีนิสัยติดโซเชียลหรือติดมือถือ อย่างให้คุณลองงดเล่นมือถือก่อนนอนดูเสียบ้าง เพราะสิ่งต่างในมือถือมักจะทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อจนไม่อยากจะนอนไว ในช่วงแรกๆ นั้นอาจจะเป็นเรื่องยากที่คุณจะตัดใจไม่เล่นมือถือก่อนนั้นได้ อยากให้ลองปรับเปลี่ยนมาเล่นก่อนอาบน้ำและเมื่อกลับมาแต่งตัวเข้านอนก็พร้อมนอนได้เลย นอกจากนั้นแสงไฟจากมือถือยังไม่รบกวนสายตาทำให้คุณนอนได้ไว

2.ไม่ทานอาหารก่อนนอน

สำหรับคนที่นอนดึกเชื่อว่าจะต้องรู้สึกหิวหรือมองหาของกินอยู่เสมอ แต่การทานอาการก่อนนั้นจะทำให้ร่างกายของคุณยังคงทำงานเพื่อย่อยอาหาร จนอาจเป็นสาเหตุให้คุณนอนไม่หลับหรือนอนดึกยิ่งขึ้น ฉะนั้นควรเปลี่ยนมาทานอาหารในช่วงเย็นให้รวดเร็วยิ่งขึ้น อย่างน้อยควรจะเสร็จก่อนเวลา 2 ทุ่ม เพื่อป้องกันอาการนอนไม่หลับและกรดไหลย้อนซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

3.ลองออกกำลังกายบ้าง

รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยให้คุณสามารถหลับได้สบายยิ่งขึ้น เพราะเมื่อร่างกายใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกาย จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอยากจะพักผ่อน โดยสามารถเลือกออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวทั่วทั้งร่างกายหรือแบบแอโรบิค เช่น เต้นประกอบจังหวะ วิ่ง หรือฟิตเนส จะช่วยทำให้คุณนอนไวได้มากขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

4.เลิกดื่มกาแฟในช่วงบ่าย

สำหรับใครที่เป็นคอกาแฟและมักจะชอบกินกาแฟ อยากแนะนำให้คุณงดและเลิกดื่มกาแฟในช่วงบ่าย เนื่องจากสารคาเฟอีนกาแฟจะทำให้คุณนอนไม่หลับในช่วงค่ำได้ ซึ่งแนะนำว่าให้คุณเปลี่ยนมาดื่มกาแฟในช่วงเช้าหรือก่อนเที่ยงแทน จากนั้นลองเปลี่ยนมาดื่มชาร้อนหรือน้ำสมุนไพรต่างๆ เพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายสำหรับทำงานในช่วงบ่าย เพราะเมื่อถึงเวลานอนในตอนกลางคืนจะทำให้คุณหลับได้ไวยิ่งขึ้น

คุณสามารถนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนดึกของคุณได้ ซึ่งในช่วงแรกอาจจะไม่เห็นผลในทันที แต่หากคุณมีความตั้งใจจะสามารถทำให้คุณกลับมานอนไวได้อย่างเป็นปกติยิ่งขึ้น