โยคะสายโหด สลายไขมัน ล้างบางพุงกะทิ

วันหยุดสงกรานต์ได้พักผ่อนกันเต็มที่ไหมคะ
ส่วนพลอย จะไปเล่นนำ้ หรือไปเที่ยว ก็ไม่ได้กลับมามือเปล่านะคะ
แต่พกพุงกะทิกลับมาด้วยแบบเต็มๆ !!! (กรีดร้องแบบไม่มีเสียง)
วันนี้จะขอเสนอโยคะเบิร์นๆ มาเผาไขมันให้ตายเรียบ มาตามอ่านกันค่ะ

ก่อนจะเริ่มกัน หลายๆคนอาจจะเข้าใจว่า โยคะ มันแค่ยืดๆ ไม่เห็นเหนื่อยเลย??
แต่ความจริงแล้วโยคะมีหลายแบบค่ะ บทจะเบิร์นก็เบิร์นเอาเรื่อง
ซีรี่ย์โยคะวันนี้พลอยขอให้ระดับความเบิร์นระดับสูง ขนาดพุงกะทิร้องไห้แน่นวลลล


ไปกันเลยยย!



หมายเหตุ*
- รูปร่างทุกแบบมีเสน่ห์ในตัวเอง จขกท ไม่มีเจตนาชี้นำว่าหุ่นแบบไหนดีกว่า ฮาวทูนี้เกิดขึ้นจากความตั้งใจอยากแบ่งปันท่าออกกำลังที่ทำเองแล้วได้ผล สำหรับคนที่มองหาอะไรคล้ายๆกันค่ะ
- จขกท เรียนรู้ท่าต่างๆมาจากแหล่งอื่นอีกที หากไกลจากคำว่ามือโปร ดัดแปลงเองบ้าง อาจไม่ ‘ออริจินัล’ แต่ตั้งใจทำและตั้งใจแชร์ค่า
- จขกท ไม่ถนัดโยคะมาก แต่ก็พยายามฝึกเล่น บางท่าอาจเรียกชื่อผิด หรือหากผิดพลาดอย่างไร รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะคะ
- รูปติดเครดิตนะคะ หากใครไม่ค่อยชอบ ต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ



โยคะ = ลมหายใจ
การเล่นโยคะคือการควบคุมลมหายใจ มีสติกับสิ่งที่ทำ ขยับตัวตามจังหวะหายใจเลยค่ะ
ปัจจัยสำคัญคือ ให้ฟังตัวเองและไปตามจังหวะของตัวเองนะคะ ไม่ต้องฝืน



POWER YOGA: START!

1. Child’s pose -> Downward facing dog


เราจะมาเริ่มกันที่ท่า Child’s pose อันเป็นที่รู้จักดีก่อนนะคะ ยืดแขนให้สุด กดก้นลงมาและพยายามยืดสันหลัง ใครที่นั่งมานานๆ ท่านี้จะทำให้รู้สกสบายมากเลยค่ะ
ค้างท่า Child’s pose สัก 10 ลมหายใจ (เตรียมใจก่อน)

พร้อมแล้วก็ค่อยๆหายใจออกพร้อมเปลี่ยนท่าเป็น Downward facing dog
กางฝ่ามือออกเยอะๆ เกร็งขาตึง ยืดสันหลัง จะย่ำอยู่กับที่ก่อนก็ได้ค่ะถ้าตึง ค้าง 10 ลมหายใจ


2. Three legged dog

หายใจเข้า ค่อยๆ ลากขาขึ้นฟ้า ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ ค้างไว้ 2 ลมหายใจ


จากนั้นหายใจออกพับขาเข้ามา เปิดตัวให้มากที่สุดค่ะ ค้างไว้ 2 ลมหายใจ แล้วกลับไปที่ Three-legged dog!


3. Knee to elbow / nose

จาก Three-legged dog ก็หายใจออก เอาเข่าที่ชี้ฟ้าอยู่ลงมาแตะศอกขวา -> หายใจเข้า Three-legged dog -> หายใจออก เอาเข่ามาแตะจมูก ยกตัวขึ้น โค้งหลัง เกร็งท้องสุดๆ -> หายใจเข้า Three-legged dog -> หายใจออกเอาเข่ามาแตะศอกซ้าย ทำซ้ำแบบนี้อย่างละ 3 รอบ ตามจังหวะหายใจเลย


4. Balancing Table

ต่อด้วยท่าโต๊ะกันนะคะ คือวางฝ่ามือและเข่าทั้งสองบนพื้นเลย หลังตรง ข้อมือตรงกับหัวไหล่ จากนั้นยกขาขึ้นมาข้างนึงแล้ว Pulse เลยค่ะ ยกขึ้นๆ ลงๆ ไปเลย 10 รอบตามลมหายใจ เบิร์นก้น


5. Knee Tucks

จากท่าเมื่อกี๊ ยังไม่ลดขาลงนะคะ! ยืดแขนข้างตรงข้ามตรงไปข้างหน้า แล้วหายใจออก “ดึง”เข่ากับศอกเข้าหากัน ตรงนี้แหละ เกร็งหน้าท้องเยอะๆ จะได้กำไรงามๆ 10 รอบตามลมหายใจค่ะ


ต่อไปเราจะทำท่าต่อเนื่องกันละ


6. Plank -> High lunge

จากท่าเดิมเราไปที่ plank กันค่ะ ท่านี้ทุกคนรู้จักดี ว่าเบิร์นพุงทุกองศา หลังตรง ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจค่ะ

หายใจเข้าเปลี่ยนท่าเป็น Downward facing dog และหายใจออก ก้าวเท้าขึ้นมาข้างหน้าให้เสมอมือ เป็น High lunge ค่ะ ยืดตัวยืดหลังขึ้น เกร็งขา เกร็งท้องแน่นๆ ค้างไว้ 10 ลมหายใจ


7. Crescent & Pulse

จากท่า High lunge เมื่อกี๊ หายใจออก กวาดแขนขึ้นฟ้า ตามองตรง หลังตรง เกร็งขาหลังให้ตรง ค้าง 10 ลมหายใจค่ะ จากนั้น pulse! คืองอขาหลังจากที่เคยตรงนะคะ เราจะย่อตัวลงมา ย่อซ้ำๆๆ ย้ำ 10 รอบ (รอบเดียวช้ำไม่พอ) เบิร์นขาเบิร์นก้นให้สุด!


8. Revolved side angle

ขาแข็งแรงในท่าเดิมนะคะ แล้วเอาฝ่ามือข้างตรงข้ามวางพื้น (สมมุติงอขาซ้ายอยู่ ให้ใช้มือขวา) แขนอีกข้างเหยียดตรง หลังตรงแต่บิดเดียวให้สุดๆๆ ตามองขึ้นฟ้า ค้างไว้ 10 วิค่ะ ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องสวย ช่วยย่อยด้วยนาจา


9. Warrior II -> Reverse warrior

พยุงตัวกลับขึ้นมาใน Crescent แล้วเปลี่ยนขาให้เป็น Warrior 2 เปิดตัวออกด้านข้าง ค้างไว้ 10 ลมหายใจค่ะ -> จากนั้นหายใจออก ทำ Reverse Warrior คือโน้มตัวไปด้านหลัง ตามองมือ


10. Triangle

กลับมาที่ Warrior 2 ธรรมดาก่อนนะคะ พร้อมแล้วหายใจเข้า “เอื้อม”มือไปข้างหน้าไกลที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วเอามือวางไว้ที่หน้าขา (ใครยืดได้ไกล วางข้อเท้าเลยค่า) เปิดตัวออกด้านข้างเป็น Triangle ค้าง 10 ลมหายใจโลดด


11. Plank & Child’s Pose

กลับขึ้นมาเป็น Warrior 2 -> High lunge แล้วค่อยๆ วางมือลงบนพื้น เป็น Plank นะคะ
เราจะตบท้ายกันแบบให้ชัวร์ว่าไขมันตายแน่ๆ ค้างใน Plank 20 ลมหายใจเข้าออก ยาวๆ เลยค่ะ

เสร็จแล้วก็นอนยืดกันใน Child’s pose ได้เล๊ย
หลังจากนี้ใครใครนอนในท่าศพ (ท่านอนหงาย) ก็จัดได้ตามสบายนะคะ
จขกท ชอบจบในท่าศพเพราะได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (แต่ศพสวยไม่สวยอีกเรื่องนาจา)


เย้ๆๆๆ เป็นไงกันบ้างคะ
เล่นโยคะซีรี่ย์นี้กันเสร็จแล้ว ไม่หอบก็ต้องเหงื่อออกกันบ้างแหละ
พลอยเอง เริ่มเล่นโยคะมาได้สักพักแล้ว ชอบมากเพราะได้ฝึกสมาธิ แต่ยังทำได้ไม่ดีเท่าไหร่ 
คงต้องใช้วเลาฝึกกันต่อไปเรื่อยๆ ใครมีคำแนะนำ หรือมีที่ฝึกดีๆ อย่าลืมกระซิบบอกกันด้วยนะคะ