How to ฟิตหุ่นให้เฟิร์มแบบ Victoria Secret’s โมเดล!
อยากปั้นหุ่นแบบนางแบบ สาวๆ Victoria Secret’s โมเดล จะเป็นอันดับแรกๆ ที่สาวๆ หลายคิดถึงเลยนะคะ เพราะรูปร่างของพวกเธอเวลาอยู่บนเวทีเป็นรูปร่างที่เฟิร์มอย่างที่หลายคนต้องการเลยล่ะค่า นอกจากจะการควบคุมอาหารแล้ว ก็ยังมีการออกกำลังกายนะคะ วันนี้เราเลยมีวิธีออกกำลังแบบสาววิคตอเรียซีเคร็ทมาฝากให้คนที่อยากเฟิร์มลองทำตามดูกันค่า
How to ฟิตหุ่นให้เฟิร์มแบบ Victoria Secret’s โมเดล
Step 1. หายใจเข้าลึกๆ ยืดตัวตรงเท้าชิด วางมือบนหน้าท้องข้างหนึ่งโดยชูอีกมือขึ้นเหนือหัวนะคะ หลังจากหายใจเข้าลึกๆ แล้วก็ผ่อนหายใจออก โดยก้าวเท้ามาข้างหน้า 1 ก้าวแล้วก้มตัวลงมาค้างไว้สักพักแล้วสลับข้างกัน ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง เพื่อยืดเส้นยืดสายกันก่อนค่า
Step 2. หลังจากยืดเส้นด้านหน้าแล้ว ก็มายืดเส้นด้านข้างกันบ้างนะคะ โดยย่อเข่าเหยีนดขาไปด้านข้างให้ตึงแล้ว ยืดตัวกลับมาตัวตรง แล้วดึงขาอีกข้างไปไขว้กันด้านหลัง ยืดมือขึ้นเหนือหัว สลับข้างละ 10 ครั้งค่า
Step 3. ย่อเข่าข้างหนึ่งลงเล็กน้อย และยกขาอีกข้างขึ้น ยืดมือตรงไปข้างหน้า ข้างท่านี้เอาไว้ 10 วินาที จะช่วยกระชับต้นขาและยืดเส้นบริเวณขาอีกด้วยค่า
Step 4. กระโดดกางขา ให้แขนทั้ง 2 ข้างชูขึ้นเหนือหัว ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง เพื่อเป็นการวอร์มให้ร่างกายอบอุ่นกันก่อนนะคะ
Step 5. วางมือไว้บริเวณหน้าอก กางขาออกนะคะ แล้วย่อขาลงให้สะโพกยื่นไปข้างหลัง จากนั้นก็ยืดตัวกลับมายืนตรงนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้งค่า
Step 6. กางขาออกนะคะ แล้วยืดแขนมาข้างหน้าประสานมือกัน แล้วย่อขาลง ยื่นสะโพกไปทางข้างหลัง ก่อนกลับมายืนตรง ทำแบบนี้ซ้ำ 10 ครั้งค่า
Step 7. ยืนตัวตรงยืดแขนมาข้างหน้านะคะ แล้วก้าวเท้ามาข้างหน้า 1 ก้าวจากนั้นก็บิดตัวไปข้างหนึ่งก่อนก่อนมายืนตรง คราวนี้ก้าวเท้าไปข้างหน้าพร้อมกับบิดตัวไปอีกข้าง ทำซ้ำข้างละ 10 ก้าวค่า
Step 8. สาวๆ วิคตอเรียซีเคร็ทนิยมการชกมวยค่ะ ขั้นแรกเราจะยืนโดยให้ก้าวเท้าข้างหนึ่งออกมา 1 ก้าว มือตั้งการ์ดเอาไว้นะคะ แล้วกระโดดมาข้างหน้า พร้อมกระโดดกลับหลังเป็นเวลา 1 นาทีเพื่อเตรียมพร้อมในสเต็ปต่อไปค่ะ
Step 9. หลังจากกระโดดจนจับจังหวะกันได้แล้วนะคะ ก็จะเป็นการปล่อยหมัดค่ะ
- โดยกระโดดมาข้างหน้าหนึ่งครั้ง ปล่อยหมัดตรงออกมาแล้วกระโดดถอยหลัง
- เมื่อกระโดดมาข้างหน้าก็พร้อมหมัดฮุกด้านข้างหนึ่งครั้ง แล้วกระโดดถอยหลังกลับ
- และเมื่อกระโดดมาข้างหน้าอีกครั้งก็ปล่อยหมัดอัปเปอร์คัต ซึ่งเป็นการต่อยใต้คางแล้วกระโดดถอยหลังกลับนับเป็น 1 เซ็ต
- ทำข้างละ 10 เซ็ต แล้วเปลี่ยนข้างค่ะ
Step 10. เมื่อปล่อยหมัดครบแล้ว ก็ยืนกางขาออกนะคะ แล้วใช้มือข้างหนึ่งก้มลงแตะพื้นค่ะ จากนั้นเทคตัวกระโดดขึ้นตรงๆ ก่อนใช้มืออีกข้างแตะพื้น ทำข้างละ 10 ครั้ง เรียกเหงื่อ ลดต้นขาได้ดีเลยค่า
Step 11. คราวนี้มาวอร์มดาวน์นะคะ ยืนกางขาออกจากกันแล้วขยับตัวไปด้านข้าง ยกขาไขว้ไปด้านหลังแล้วกลับมายืนตรง สลับกับอีกข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้งนะคะ
Step 12. ปิดท้ายกันด้วยการยืดเส้นท่าสควอชนะคะ ยืนแยกขาออกจากกัน แล้วย่อเข่าลงให้สะโพกยื่นไปข้างหลัง ลำตัวเอนมาข้างหน้า เยียดแขนสุดแล้วค้างไว้ 10 วินาที ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อยค่า
ใช้เวลาออกกำลังกายแบบนี้โดยประมาณ 10 นาทีต่อการทำหนึ่งครั้งนะคะ สาวๆ สามารถทำซ้ำได้ทั้งเช้าและเย็น และทำต่อเนื่องทุก 3 – 5 วัน ก็ช่วยปั้นหุ่นให้สวยแบบสาวๆ Victoria Secret’s Model กันแล้วค่า
Thank you
VICTORIA’S SECRET FULL BODY TONING WORKOUT
