เลือกรองเท้าให้หมาะสมกับการออกกำลังกาย

 

การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายรูปแบบ ซึ่งถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งนั้น โดยเลือกรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง สิ่งหนึ่งที่มีความสำคัญละเลยเสียไม่ได้ ถือว่าเป็นหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา นั่นคือ "รองเท้า"

รองเท้าที่สวมใส่สำหรับเล่นกีฬาหรืออกกำลังกายนั้น มีความสำคัญมากที่สุดอย่างหนึ่งที่จะป้องกันและรักษาการบาดเจ็บจากการเล่น กีฬา หรือการออกกำลังกายได้ แต่ก่อนที่จะไปถึงการเล่นรองเท้าที่สวมใส่กับการเล่นกีฬา เรื่องหนึ่งที่เป็นประเด็นน่าสนใจ คือ รูปเท้า ฝ่าเท้า ของคนไทยเรา อาจไม่เหมือนชาวต่างชาติ ดังนั้นรองเท้าจากต่างประเทศอาจจะเหมาะหรือไม่สำหรับคนไทยเราก็ได้ ผู้สวมใส่จึงควรพิจารณาเรื่องการเลือกรองเท้าให้เหมาะสมให้ดี ดังนี้

 

ความพอดี (ฟิต) เป็นสิ่งสำคัญสิ่งแรกที่ต้องเลือกสวมรองเท้าที่พอดี ไม่แคบ ไม่บีบรัด ส่วนใดของเท้า รองเท้าที่ผิด มักจะยาวและแคบ ทำให้บีบรัดส่วนกว้างที่สุดของฝ่าเท้าและเกิดการบาดเจ็บได้

เชือกรัดรองเท้า ควรอยู่ตรงกลางและปล่อยส่วนปลายเท้าให้ว่างเว้น ไว้จะดีกว่า ใช้เชือกรัดรองเท้ายาวจากปลายมาตลอด ถึงแม้จะปรับความพอดีของเท้าได้แต่อาจเกิดการเสียดสีหรือถูไถของเชือกบริเวณ ปลายเท้าส่วนที่เขย่งเมื่อเล่นกีฬาจะทำให้ผิวหนังผุพองได้

ส่วนที่หุ้มส้นเท้าที่ยกสูงควรมีหรือไม่ ขณะวิ่งเมื่อเขย่ง เท้าโดยข้อเท้ากระดกลง จะทำให้ส่วนที่ยื่นบนหลังส้นเท้านั้นกดที่เอ็นร้อยหวายพอดี เมื่อเล่นกีฬานานๆ ทำให้เกิดการอักเสบของตัวเอ็น หรือ ปลอกหุ้มเอ็นของเอ็นร้อยหวายได้ เมื่อมีปัญหาเช่นนี้ให้ตัดออกเสียเลย หรือตลบลงด้านหลังหรือตัดออกเลย

พื้นรองเท้าบริเวณส้นเท้า สำหรับนักกีฬาและนักวิ่งต้องกลมเพราะส้นเท้ากลม ถ้ารองรับไม่พอดีจะไม่มีความมั่นคงของส้นเท้า ทำให้เกิดการบาดเจ็บในส้นเท้า

พื้นรองเท้า พื้นชั้นในที่รองรับฝ่าเท้าควรนิ่มและยืดหยุ่นและ มีส่วนนูนรับอุ้งเท้าเพื่อให้ฟิตพอดี พื้นด้านนอกแข็ง แต่บริเวณกึ่งกลางควรยึดหยุ่นหากงอได้และมีการยึดเกาะพื้นได้ดี (ไม่ราบเรียบจนรื่น) พื้นรองเท้าบริเวณส้นเท้าอาจเฉียงขึ้น เพื่อความรวดเร็วในการเคลื่อนไหวการก้าวเท้า ขณะการเล่นกีฬาหรือวิ่ง

รองเท้าควรมีส้นสูงเล็กน้อย ประมาณ 2 เซนติเมตร ทั้งนี้เพื่อแบ่งเบาการทำงานของเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อต้นขา

วัสดุที่ห่อหุ้มรองเท้า ไม่ควรแข็ง เพราะจะเกิดการเสียดสี ทำให้ร้อน และผิวหนังพองได้ ไม่ว่าจะเป็นหนัง ผ้าใบหรือไนล่อน ควรยืดหยุ่น นิ่มและระบายความร้อนได้ดี

น้ำหนักรองเท้า ถ้าหนักก็มีความมั่นคงดี แต่วิ่งได้ช้า ดังนั้นการเลือกใส่ นอกจากการพอใจในน้ำหนักความพอดีแล้ว เมื่อใช้ในการแข่งขันควรเลือกรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาจะทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น

เมื่อใส่รองเท้ากีฬาวิ่งแล้ว ควรตรวจดูและซ่อมแซมการชำรุดสึกหรอ เพื่อไม่ให้ผิดรูปไป ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บง่าย

Source : Health Channel