วิธีเสริมสร้างหัวใจให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย

หัวใจ เป็นอวัยวะภายในร่างกายมีหน้าที่สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย หากหัวใจของเราผิดปกตินั้นก็ทำให้ร่างกายของเราเสียสมดุลได้เช่นกัน และเมื่อเรานั้นมีอายุมากขึ้นก็ยิ่งมีความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคหลอดเลือดหัวใจ หรือว่าหัวใจวายเฉียบพลันอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหัวใจให้แข็งแรงจึงเป็นทางเลือกหนึ่งที่ทุกคนควรให้ความสนใจ

ทำไมการออกกำลังกายจึงมีความสัมพันธ์กับหัวใจ

เพราะว่าโรคเบาหวาน ความดันโลหิตต่างๆ รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ เกี่ยวกับระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานบกพร่องและมีไขมันจำนวนมากสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ การออกกำลังกายจะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน จึงช่วยลดความเสี่ยงในการที่จะเป็นโรคร้ายแรงที่ส่งผลต่อระบบหัวใจได้นั่นเอง

ออกกำลังกายชนิดใดบ้างช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำงาน

กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เป็นกล้ามเนื้อสำคัญในหัวใจของเรา เมื่อเราอยากบำรุงหัวใจเราก็ต้องออกกำลังกายโดยเน้นกล้ามเนื้อมัดนี้ให้มากที่สุด เช่น การเต้นแอโรบิก เดินเร็ว ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ เป็นต้น และต้องออกต่อเนื่องอย่างน้อย 20-30 นาที และควรออกอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อส่งเสริมสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง

นอกจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหัวใจให้แข็งแรงแล้ว จะยิ่งได้ผลดีอย่างมาก หากคุณปฏิบัติควบคู่กับพฤติกรรมเหล่านี้

1.การรับประทานอาหาร ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เพื่อป้องกันการอุดตันของลอดเลือดหัวใจ อย่างเช่น การทานผักและผลไม้ประมาณ 5-10 ส่วนต่อวัน พยายามทานเนื้อปลามากกว่าเนื้อสัตว์ติดมัน หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์ม เพราะมีไขมันสูงนั่นเอง และควรทานไขมันเพียงร้อยละ 30 ของอาหารในแต่ละวันเท่านั้น เพื่อรักษาหัวใจของคุณให้แข็งแรง

2.รู้จักจัดการกับความเครียด แม้อาจจะยังไม่มีความชัดเจนมากนักว่าเกี่ยวข้องกับหัวใจของเราอย่างไร แต่ความเครียดนั้นจะทำให้ความดันโลหิตของเราสูงขึ้น และอาจส่งผลต่อพฤติกรรมสุขภาพที่เปลี่ยนไปด้วย

3.ลดน้ำหนัก หากคุณชั่งน้ำหนักและคำนวณแล้วว่าน้ำหนักเกิน คุณควรรีบลดน้ำหนักด้วย เพราะว่าหากคุณนั้นมีไขมันส่วนเกินมาก ก็จะเป็นสาเหตุให้หัวใจทำงานหนักได้เช่นกัน

4.ตรวจสุขภาพประจำปี โดยเน้นในเรื่องของการตรวจวัดความดันโลหิตและปริมาณโคเลสเตอรอลด้วย เพราะว่าหากความดันหรือไขมันสูงผิดปกติอาจส่งผลให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบทำอันตรายต่อหัวใจของเราได้

ทั้งหมดนี้ คือการดูแลหัวใจของคุณให้แข็งแรง ให้คุณนั้นสามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติ ไม่มีปัญหา เพราะหากคุณเป็นโรคหัวใจ ก็ยากที่จะรักษาเพราะถือเป็นโรคเรื้อรังอย่างหนึ่ง เพราะฉะนั้นคุณควรจะป้องกันไว้ดีกว่าต้องมานั่งแก้ไขกันในภายหลัง