วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก เริ่มต้นง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

การออกกำลังกายสำหรับคนส่วนใหญ่ทั่วไปที่คิดว่ายากแล้ว สำหรับคนอ้วนยิ่งยากกว่าเป็นเท่าตัวค่ะ เพราะด้วยขนาดและน้ำหนักของร่างกายที่เป็นอุปสรรคด้วยแล้ว ความปลอดภัยก็เป็นส่วนสำคัญที่ต้องใส่ใจด้วยนะคะ แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไปค่ะ วันนี้เรามีวิธีการเริ่มต้นในการออกกำลังกายลดน้ำหนักมาฝาก เพื่อสุขภาพที่ดีและมีสัดส่วนที่สวยงามลองทำดูกันนะคะ

วิธีเตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกกำลังกายลดน้ำหนัก

เนื่องจากขนาดและน้ำหนักของร่างกายซึ่งเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกายทำให้ต้องคำนึงถึงความเหมาะสมและปลอดภัยเป็นหลักด้วยการเตรียมตัวดังต่อไปนี้

1.ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์เพื่อตรวจเช็คความพร้อมของสภาพร่างกายเพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยและไร้ความเสี่ยงใดๆ ก่อนการเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังนะคะ

2.เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม อย่างเช่น รองเท้าสำหรับเล่นกีฬาและเสื้อผ้าที่ใส่สบายๆ ไม่ฟิตและหนาจนเกินไป

3.เริ่มแบบค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไปอย่างช้าๆ อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะอาจจะทำให้ร่างกายได้รับการบาดเจ็บหรือล้มป่วยได้

4.กำหนดจุดยืนเพื่อสร้างกำลังที่ดีให้กับตนเอง อย่าเปรียบเทียบกับคนอื่นเพราะอาจจะทำให้ท้อและล้มเลิกได้ง่ายๆ

5.ใจเย็นๆ ไม่ต้องรีบร้อนจนเกินไป เพราะการเปลี่ยนแปลงของร่างกายก็ต้องใช้เวลาพอสมควร

ขั้นตอนการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 1 ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวันให้กระฉับกระเฉงและคล่องแคล่วว่องไวในทุกกิจกรรมที่ทำอยู่ อย่างเช่น ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวบ่อยๆ อย่านั่งติดโต๊ะทำงานนานๆ พยายามลุกเดินบ่อยๆ ทำงานบ้าน เดินเล่น หรือเปิดเพลงแล้วเต้นรำเบาๆ ก็ได้ค่ะ

ขั้นตอนที่ 2 เริ่มทำการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเอ็น ข้อ และกล้ามเนื้อบ่อยๆ โดยการแกว่งแขน แกว่งขา ทำท่าเหยียดยืดอวัยวะต่างๆ การบิดตัว กายบริหารหรือการเล่นโยคะเป็นต้น โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อด้วยการยกเวทจะทำให้คนที่อ้วนมากๆ สามารถสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเพื่อเป็นพื้นฐานและเตรียมร่างกายให้พร้อมรับการออกกำลังกายแบบต่างๆ ได้นานขึ้นและไม่เหนื่อยง่ายๆ

ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายโดยเน้นการออกแรงเพิ่มขึ้นเพื่อให้เหนื่อยและมีเหงื่อ โดยเริ่มจากการเดินแบบปกติทุกวันสัก 10-15 นาทีในวันแรกๆ จากนั้นจึงค่อยปรับเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ เป็นวันละ 30 นาที พอเริ่มชินแล้วค่อยปรับความเร็วขึ้นทีละนิดก็ได้ การปั่นจักรยาน หรือการเดินในน้ำ การว่ายน้ำหรือแม้แต่การเกาะขอบสระแล้วใช้เท้าตีน้ำเล่นก็เป็นการออกกำลังที่ได้ใช้แรงซึ่งทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานและไขมันและมีผลให้ได้เหงื่อเช่นเดียวกัน แต่ต้องระวังและหลีกเลี่ยงท่าออกกำลังกายที่ผาดโผนหรือการกระแทกที่เข่าเพราะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการอักเสบของข้อเข่าอย่างเช่น การวิ่งและการกระโดดนะคะ

การออกกำลังกายแม้จะช่วยในเรื่องการเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ แต่สิ่งสำคัญที่เราจำเป็นต้องทำควบคู่กันไปนั่นก็คือ การใส่ใจและควบคุมการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อในชีวิตประจำวันให้มีสัดส่วนที่พอดีและมีประโยชน์ด้วยนะคะ