ทริคน่ารู้ ลดน้ำหนักง๊ายง่าย สำหรับคนอ้วนง่ายแต่ลดยาก
การลดน้ำหนักต้องใช้เทคนิควิธีหลายอย่าง นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีการอย่างอื่นที่ช่วยให้ลดน้ำหนักอย่างได้ผลอีกด้วย โดยมีวิธีที่เราอยากแนะนำให้คุณได้ลองทำกันดูดังนี้
1.ไม่ปล่อยให้หิว
การปล่อยให้ร่างกายหิวโหย มีแต่จะทำให้รับประทานอาหารเพิ่มโดยไม่ทันยั้งคิด ดังนั้นหิวเมื่อไหร่ให้รับประทานเมื่อนั้น แต่อาหารที่รับประทานต้องผ่านการวางแผน คำนวณแคลอรี่มาอย่างละเอียดถี่ถ้วน ห้ามรับประทานอาหารนอกเหนือจากที่วางแผนไว้เด็ดขาด
2.ตามใจปากสัปดาห์ละครั้ง
สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจำเป็นต้องรับประทานอาหารสุขภาพตลอดเวลา ซึ่งก่อให้เกิดความอึดอัดใจได้ ดังนั้นในแต่ละสัปดาห์คุณสามารถกำหนดวันที่สามารถรับประทานอาหารใดๆ ก็ได้ที่ชอบสักหนึ่งมื้อ เพื่อลดความเครียดจากการอยากอาหาร เพราะการลดน้ำหนักต้องใช้ความอดทนและใช้เวลานาน ดังนั้นการได้ผ่อนคลายความเครียดบ้างจะช่วยเสริมสร้างกำลังใจให้ทำตามเป้าหมายได้สำเร็จมากขึ้น
3.ใช้เวลารับประทานอาหารมากขึ้น
เคี้ยวอาหารให้ช้าลง ใช้เวลาในการเคี้ยวให้มากขึ้น เพราะการบดเคี้ยวอาหารเป็นเวลานานจะช่วยให้ลิ้นได้รับรสชาติอาหารดีกว่าเดิม พร้อมทั้งช่วยยืดเวลาในการกิน ทำให้สมองรับรู้ว่าเริ่มอิ่มแล้ว ซึ่งแตกต่างจากการรับประทานอาหารเร็วๆ ที่บางครั้งเคี้ยวอาหารยังไม่ละเอียดก็กลืนลงกระเพาะ จึงกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มสักที อีกทั้งยังทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้อีกด้วย ดังนั้นมาเคี้ยวอาหารให้นานขึ้นกันดีกว่า
4.เข้านอนให้เร็วขึ้น
พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ เพราะการนอนหลับสนิทหรือการนอนหลับฝันจะทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายพร้อมสำหรับการทำงานในวันต่อไปมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การนอนเร็วยังช่วยลดปัญหาการรับประทานอาหารมื้อดึกที่เป็นตัวการหนึ่งของความอ้วนได้ด้วย
5.หลีกเลี่ยงน้ำหวานทุกชนิด
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล เมื่อดื่มแล้วร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ทันทีจึงทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า แต่น้ำตาลในน้ำหวานเหล่านั้นมีปริมาณที่สูงมาก ไม่ว่าจะเป็น น้ำอัดลม น้ำชา หรือแม้แต่น้ำผลไม้ ล้วนให้แคลอรี่ที่สูงเกินความจำเป็น เมื่อร่างกายใช้ไม่หมดก็จะเก็บสะสมไว้ในรูปไขมันใต้ชั้นผิวหนังส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทางที่ดีที่สุดคือลดน้ำหวานแล้วหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน
6.งดขนมนมเนย
งดเว้นขนมระหว่างมื้อ ไม่ว่าจะเป็นขนมกรุบกรอบ คุกกี้ ขนมเค้ก หรือแม้แต่ขนมหวานแบบไทย ที่อุดมไปด้วยแป้ง น้ำตาล และไขมันจากเนยหรือกะทิ ถ้ารู้สึกอยากจะรับประทานขนมเมื่อไหร่ ให้เปลี่ยนเป็นดื่มน้ำเปล่าหรือผลไม้ที่ไม่หวานแทน ซึ่งมีแคลอรี่ต่ำกว่าและให้ประโยชน์มากกว่าด้วย
7.รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ
การงดเว้นไม่รับประทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งซึ่งจะทำให้ร่างกายหิวโหย ทำให้รับประทานอาหารชดเชยมื้อที่ขาดมากเกินไป ควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ แต่ลดปริมาณหรือเลือกรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น รวมถึงธัญพืช เมล็ดถั่ว ข้าวกล้อง และผักใบต่างๆ ซึ่งมีวิตามินเกลือแร่และเส้นใยสูง
สำหรับคนที่อ้วนง่ายแต่ลดยาก ต้องอาศัยความมุ่งมั่นตั้งใจและความพยายามทำตามแผนการอย่างเคร่งครัด เมื่อทำสำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้แม้จะเพียงเล็กน้อย ก็ควรชื่นชมยินดีกับตนเอง เพื่อให้มีกำลังใจลดน้ำหนักต่อไปจนถึงเป้าหมายใหญ่ที่พึงปรารถนา
