เปลี่ยนพฤติกรรมด่วน ถ้าอยากให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ!

ใครๆ ก็พูดได้ว่าจะลดน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้วจะมีสักกี่คนกันที่ทำได้จริงๆ เพราะในแต่ละวันนั้นมีอุปสรรคมากเหลือเกิน โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกิน เห็นอะไรอร่อยเข้าหน่อยก็อดใจไม่ไหว สิ่งที่ตั้งใจตั้งหวังไว้พังทลายเพียงเพราะของอร่อย บางคนก็ตั้งใจแน่วแน่ออกกำลังกายคุมอาหารได้ไม่กี่วันก็ล้มเลิกความตั้งใจ ซึ่งจริงๆ แล้วนั้นการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมซะใหม่ เริ่มทำยังไงมาดูกันเลย

1.เริ่มจากเช็คพฤติกรรมของตัวเองอย่างตรงไปตรงมาก่อน

ลองลิสต์รายการไลฟ์สไตล์ของตัวเองดูว่าเป็นคนแบบไหน ไลฟ์สไตล์ไหนบ้างที่ทำให้น้ำหนักขึ้น ซึ่งขั้นตอนนี้ต้องทำอย่างตรงไปตรงมาไม่เข้าข้างตัวเอง เพราะจะทำให้รู้ปัญหาและหาวิธีแก้ไขได้ด้วยการวางเป้าหมาย ซึ่งอาจจะเริ่มจากอะไรที่ง่ายๆ ก่อน ไม่กดดันตัวเองมากนัก

2.หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์

การที่มีเพื่อนลดน้ำหนักจะทำให้มีแรงบันดาลใจมากกว่าการลดคนเดียว เพราะหากคุณเป็นคนที่มีความมุ่งมั่นน้อย ทำอะไรครึ่งๆ กลางๆ ท้อแท้ง่าย เพื่อนร่วมอุดมการณ์นี่แหละจะเป็นแรงผลักดันให้คุณลุกขึ้นมาสู้ต่อ และที่สำคัญการมีเพื่อนลดน้ำหนักไปด้วยกันจะรู้สึกสนุกกว่าทำคนเดียว

 

3.เรื่องเล็กน้อยที่ไม่ควรมองข้าม

แม้ว่าจะเริ่มควบคุมน้ำหนักได้และออกกำลังกายเสมอ ก็ไม่ได้หมายความว่าจะกลับมาอ้วนอีกไม่ได้ เพราะหากละเลยการใส่ใจในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่างการทานจุกจิก เพราะคิดว่าไม่เป็นไร อยากจะบอกว่าเป็นความคิดที่ผิดมาก ดังนั้นคุณจะต้องปรับเปลี่ยนแนวคิดเสียใหม่ จะต้องมีวินัยกับตัวเอง กำหนดไปเลยว่าวันไหนสามารถทานตามใจตัวเองได้ และต้องทำตามที่ตั้งไว้อย่างเคร่งครัด

4.ตั้งเป้าหมายเอาไว้ทั้งแบบรายวันและรายสัปดาห์

การลดน้ำหนักจะสำเร็จได้นั้น ต้องมีการกำหนดเป้าหมายอย่างชัดเจน เพราะหากทำแบบหลักลอยไม่มีแบบแผน ก็จะได้ผลไม่ดีเท่าที่ควร ดังนั้นควรเริ่มตั้งเป้าก่อน อาจจะเริ่มจากง่ายๆ ไต่ระดับขึ้นไปตามกำลังแรงใจที่มี อย่างเช่นการปรับเปลี่ยนเรื่องการทานก่อน หันมาทานให้ครบ 3 มื้อและลดปริมาณอาหารลง เป็นเป้าหมายที่เริ่มทำได้ไม่ยาก

5.อย่าคาดหวังมากเกินไป

การลดน้ำหนักแบบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนั้น จะต้องค่อยเป็นค่อยไป การกดดันตัวเองเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ เพราะคนเราไม่สามารถเปลี่ยนได้ภายในวันสองวัน อีกทั้งพฤติกรรมที่เคยชินมาตลอดชีวิต ไมใช่ว่าจะเปลี่ยนได้ง่ายๆ โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกิน ดังนั้นต้องค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป หากไม่ไหวก็ให้ตัวเองได้พักบ้าง อย่าหักโหมตะบี้ตะบันทำตามเป้าหมายอ่างเอาเป็นเอาตายเพราะคุณจะเครียดและทำไม่สำเร็จ

หากว่าสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองได้ ความสำเร็จในการลดน้ำหนักก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว ที่สำคัญท่องไว้เลยว่าจะต้องมีวินัยกับตัวเอง ทำตามที่ตั้งเป้าไว้ให้สำเร็จและอย่าตั้งเป้าเกินกำลังตัวเอง เดี๋ยวจะเครียดและไม่มีความสุขในการลดน้ำหนัก