รู้หรือไม่ เดินออกกำลังกายอย่างถูกวิธีก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้นะ

รู้หรือไม่ว่าการเดินนั้นก็เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบหนึ่ง แม้จะไม่ได้แอดวานซ์เผาผลาญขั้นสุด แต่ก็สามารถช่วยลดไขมันได้ ใครๆ ก็สามารถทำได้ไม่ต้องเข้าฟิตเนสให้เสียเงินเสียทอง แม้จะไม่ได้เผาผลาญได้มากเท่ากับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ แต่ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงไม่แพ้การออกกำลังกายแบบหนักๆ เลยล่ะ เหมาะกับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายมากๆ เพราะการเดินนี่แหละ เป็นทางเลือกที่จะทำให้ร่างกายสมดุลโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายเยอะ แต่จะต้องเดินอย่างถูกวิธีด้วยนะถึงจะเผาผลาญ วันนี้เลยมีคำแนะนำดีๆ ในการเดินออกกำลังกายมาฝากกัน

การเดินออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

1.เริ่มจากการตั้งตัวตรงตั้งแต่ศีรษะถึงลำตัว รักษาระดับไหล่ให้อยู่ระนาบเดียวกันในขณะที่ก้าวเดินนั้นให้มองตรงไปด้านหน้าตั้งคอตรง

2.ในแต่ละย่างก้าวให้แกว่งแขนตามไปด้วย ให้สลับไปมาซ้ายขวาในลักษณะที่ขนาบกับลำตัว ฝ่ามือให้กำไว้หลวมๆ ยกแกว่งในระดับอกและงอศอกเล็กน้อยอย่าเกร็ง ซึ่งหากเป็นท่าที่ถูกต้องแล้วจะต้องทำมุมกับพื้น 90 องศาระหว่างแขนทั้งสองท่อนที่แกว่ง

 

3.ในระหว่างที่ก้าวเดินนั้นให้รักษาจังหวะอยู่สม่ำเสมอในจังหวะที่ค่อนข้างเร็ว รักษาความเร็วไว้ตลอดทางเดิน ห้ามผ่อนหรือเอื่อยเด็ดขาดเพราะจะทำให้เสียจังหวะการเผาผลาญ

4.ในส่วนของจังหวะของเท้านั้น เวลาลงให้ส้นเท้าสัมผัสกับพื้นก่อนเพื่อเป็นการรองรับน้ำหนักในการเดิน และในส่วนของการก้าวเท้านั้นให้ก้าวแค่ครึ่งก้าวเท่านั้น ใช้ส้นเท้าแตะก่อนจะถ่ายน้ำหนักแล้วค่อยใช้ฝ่าเท้าเหยียบลงเต็มเท้า ส่วนขาอีกข้างนั้นเตรียมยกส้นเท้าค้างเอาไว้ให้พร้อมสำหรับการก้าวเดิน ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนถึงจุดหมายที่ตั้งไว้ ซึ่งการเดินไวนอกจากจะแข็งแรงยังเสริมสร้างบุคลิกภาพอีกด้วย

เมื่อเดินถูกต้องแล้วก็อยากจะเสริมในส่วนของเทคนิคสักเล็กน้อย นั่นคือระยะความยาวของช่วงที่ก้าวขาออกไป ให้รักษาระยะเอาไว้เพื่อลดความเมื่อย ไม่ต้องก้าวยาวจนสุดขา ให้ก้าวแต่พอดีๆ และรักษาความเร็วไว้ให้เสมอต้นเสมอปลายอย่าลดความเร็วเพราะจะรู้สึกเหนื่อย และก็ไม่ควรก้าวสั้นเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาเมื่อยเนื่องจากสะโพกเคลื่อนไหวเร็วกว่าปกติ หากเจอทางชันหรือทางขึ้นเนินให้ลดความเร็วลงได้เพราะต้องใช้แรงมากกว่าปกติ เพิ่มแรงแกว่งแขนเพื่อทำให้เดินได้ไวขึ้นและลดความเหนื่อย ในขณะที่ลงเดินก็ควบคุมความเร็วไว้และผ่อนลงด้วยการก้าวสั้นวางเท้าเบา ซึ่งหากเดินเร็วออกกำลังกายได้ทุกวันก็จะทำให้สุขภาพดีและช่วยเผาผลาญไขมันไปได้เยอะเลยล่ะ