เคล็ดลับ ขจัดความหิวหลังออกกำลังกาย ที่ทำตามได้ไม่ยาก

เวลาเราไปออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน เผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย เมื่อเราทำเสร็จแล้ว สิ่งที่ตามมาก็คือความหิว ความเหนื่อย ความล้าจากการใช้ร่างกายไป ทีนี้หลายคนมักจะยั้งใจไว้ไม่อยู่ไปกินอาหารเข้ามามากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไปจนสุดท้ายก็ลดน้ำหนักไม่ลงเสียที หากไม่อยากเป็นแบบนั้นเรามีวิธีแก้ไขอาการหิวหลังออกกำลังกายมาแนะนำให้ลองทำกัน

เปลี่ยนวิธีออกกำลังกาย

วิธีการออกกำลังกายมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อความอยากอาหารหลังรับประทานอาหารเสร็จแล้ว หากเราออกกำลังกายแล้วยังหิว ยังอยากอยู่ ให้ลองเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายมาเป็นแบบ ใช้น้ำหนักตัวช่วย หรือ Weight-bearing วิธีการนี้ก็จะออกกำลังกายเช่น การวิ่ง เดินเร็ว กระโดดเชือก ฯลฯ กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้เราเหนื่อยแต่กลับไม่ทำให้เราอยากอาหารสักเท่าไร

ดื่มน้ำให้มาก

เมื่อเราออกกำลังกาย เราเสียเหงื่อออกมาตามรูขุมขน เหงื่อเหล่านี้ก็จะทำให้ร่างกายขาดน้ำไปด้วย อีกทั้งยังสร้างความหิวให้เกิดขึ้นในสมอง กระตุ้นให้เรากินเยอะเพื่อทดแทนส่วนที่เสียไป วิธีการแก้ไขไม่ให้เกิดเหตุการณ์อย่างนั้นเราทำได้ด้วยการดื่มน้ำเข้าไปมากๆระหว่าง และ หลังการออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้ร่างกายกลับมาสดชื่นแล้ว ยังทำให้ความอยากอาหาร ความหิวหลังออกกำลังกายลดลงด้วย แต่ต้องเป็นน้ำเปล่านะ น้ำหวานอย่าไปทานเด็ดขาด

การเล่นโยคะ

บ้านเรากิจกรรมการเล่นโยคะ เป็นกระแสมาอย่างยาวนานจนแตกแขนงโยคะออกไปอีกหลายสาย นอกจากจะทำให้เราหุ่นดี จากภายในออกมาภายนอกแล้ว การเล่นโยคะยังทำให้เราตั้งสติได้ดีขึ้น ทำให้ตั้งมั่นในจิตดีขึ้น คนเล่นโยคะสามารถควบคุมความอยากอาหารของตัวเองได้ดีขึ้น หากอยากลดอาการอยากอาหารก็ควรหันมาเล่นโยคะกัน

 

กินของว่างก่อนออกกำลังกาย

อีกหนึ่งทริคเด็ดในการจัดการตัวเองหลังการออกกำลังกาย เราต้องย้อนไปช่วงก่อนออกำลังกายหลายคนมักจะออกกำลังกายตอนท้องว่าง (เพื่อป้องกันอาการจุกเสียดระหว่างเล่น) แต่พอท้องว่าง แล้วไปเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายอีกก็จะทำให้ร่างกายหิวมากขึ้นไปอีกเป็น 2-3 เท่า ผลก็ทำให้เรากินไม่ยั้งเพื่อชดเชย งั้นเปลี่ยนใหม่ด้วยการกินของรองท้องพวกแอปเปิ้ง หรือ กล้วยก่อนออกกำลังกายสัก 15 นาที จะช่วยให้ร่างกายหิวน้อยลงหลังจากออกกำลังกาย

ความเข้มข้นในการออกกำลังกาย

อีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายจะช่วยลดอาการอยากอาหารหลังเล่น เราขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นนั่นคือ การออกกำลังกายแบบสลับหนักเบา เช่น วิ่งเร็ว 30 นาที เดินจ็อกกี้อีก 40 นาที สลับกัน วิธีแบบนี้จะรีดไขมันและศักยภาพของเราออกมาอย่างเต็มที่และทำให้หิวน้อยลงด้วย

สาวๆ คนไหนมีปัญหาออกกำลังกายยังไงน้ำหนักก็ไม่ลงสักที ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูน่าจะได้ผลกันบ้างออกกำลังกายแบบสลับหนักเบา เช่น วิ่งเร้าการอยากอาหารหลังเล่น