แค่เดินก็ผอมได้ กับ ตารางการเดินออกกำลัง 21 วันเห็นผล!!!

แค่เดินก็ผอมได้ ใครจะไปเชื่ออ่ะ! สวัสดีค่ะสาวซิสทุกคน จั่วหัวมาแบบนี้สาวซิสหลายคนก็คงจะขมวดคิ้วกันใช่ไหมคะ เพราะไม่คิดว่าการเดินจะทำให้ผอมได้จริงๆ เพราะคนส่วนใหญ่มีความคิดว่าจะต้องออกกำลังกายอยากหนัก ให้ร่างกายเหนื่อยแสนเหนื่อยเท่านั้นถึงจะผอม แต่ก็ไม่จริงเสมอไป เพราะสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย หรือออกแค่นิดๆ หน่อยๆ เท่านั้น การเดินจะทำให้ซิสหุ่นดีขึ้นค่ะ เอาล่ะ อย่ารอช้า มาดูกันเลยเนอะ ว่าการเดินเนี่ย มีเรื่องอะไรที่เราต้องรู้บ้าง อาหารและการออกกำลังกาย


คนส่วนใหญ่มักจะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเวลาอยากลดความอ้วน แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายนั้นเป็นส่วนประกอบเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ที่จะทำให้น้ำหนักลด ที่เหลือคือการกินอาหารที่มีผลถึง 80 เปอร์เซ็น เมื่อการกินเป็นปัจจัยหลักในการลดน้ำหนัก ก็ควรเลือกอาหารให้มีความสมดุล ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่นกินไขมันดี กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน กินผักและผลไม้ รวมทั้งงดของหวานด้วย



การออกกำลังกายที่เรานำมาฝากสาวๆ ในวันนี้ก็คือการเดินออกกำลังกาย แม้ใครจะมองว่ามันง่าย เพราะคนเราก็เดินเป็นปกติธรรมดาอยู่แล้ว แต่การจะรักษาวินัยการเดินออกกำลังนั้นก็ยากไม่แพ้กันนะคะ และที่สำคัญต้องใจเย็น ไม่เลิกไปเสียก่อน นอกจากนี้การออกกำลังกายให้เหนื่อยมากๆ ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้ลดน้ำหนักได้  ที่สำคัญเมื่อเหนื่อยมาก จะจะทำให้เราพาลท้อแท้ไปก่อนอีกด้วย การเดินสิคะจะทำให้สาวๆ มีกำลังใจจะออกกำลังกายต่อไปเรื่อยๆ แน่นอน ประโยชน์ของการเดิน



1. ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ลดการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวานประเภทสอง
3. เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
4. ทำให้อารมณ์ดี จิตใจเบิกบานแจ่มใส
5. ปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย ใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันเพื่อให้ติดเป็นนิสัย


ไม่รู้ว่าสาวๆ เคยได้ยินหรือเปล่าว่าหากเราต้องการเปลี่ยนนิสัยของตัวเองเรื่องอะไรก็ตาม ต้องทำติดต่อกัน 21 วัน ซึ่งหากว่าเราเดินออกกำลังกายทุกวันติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน ในที่สุด เราก็จะขยันออกกำลังกายไปโดยอัตโนมัติ และชื่นชอบการเดิน เหมาะสมกับสาวๆ ที่ออกกำลังกายได้แค่ 3 วันเลิก ลดน้ำหนัก 5 วันก็เลิกแล้ว ท้อถอยกับการลดน้ำหนักมานาน มาคราวนี้แหละ คุณจะสำเร็จแน่นอน ตารางการเดินออกกำลังกาย



ระดับความเหนื่อยของการเดินออกกำลังกายมี 3 ระดับ  

ง่าย : ควรรู้สึกเหมือนเดินเล่น
ปานกลาง : Pace เพิ่มขึ้น แต่สาวๆ ยังคงสามารถสนทนาได้
รวดเร็ว : การพูดคุยควรเป็นเรื่องที่ยากลำบาก


สัปดาห์ที่ 1


วันที่ 1 - เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาที ก้าวแบบง่ายๆ แต่มั่นคง
วันที่ 2 - เดิน 12 นาที รักษาความเร็วเหมือนการเดินวันที่ 1
วันที่ 3 - เดิน 15 นาที ก้าวแบบง่ายๆ แต่มั่นคง
วันที่ 4 - เดิน 18 นาที  เดิน 9 นาทีในตอนเช้าและ 9 นาทีในเวลากลางคืน เดินด้วยความเร็วระดับง่าย
วันที่ 5 - เดิน 20 นาที ก้าวที่ง่ายและมั่นคง เดิน 10 นาทีในตอนเช้าและ 10  นาทีในเวลากลางคืน
วันที่ 6 - เดิน 22 นาที ก้าวที่ง่ายและมั่นคง เดิน 11 นาทีในตอนเช้าและ 11  นาทีในเวลากลางคืน
วันที่ 7 - เดินเป็นเวลา 25 นาที ก้าวที่ง่ายและมั่นคง เดิน 13 นาทีในตอนเช้าและ 12  นาที ในเวลากลางคืน


สัปดาห์ที่ 2
วันที่ 8 - เดิน 14 นาที เดินแบบสบายๆ  2 นาที เดินเร็ว 10 นาทีและเดินสบายๆ อีก 2 นาที
วันที่ 9 - เดิน 16 นาทีด้วยการก้าวแบบปานกลาง
วันที่ 10 - เดิน 18 นาที โดยเดินสบายๆ 3 นาที เดินเร็ว 12 นาทีและกลับมาเดินสบายๆ 3 นาที
วันที่ 11 - เดิน 20 นาทีด้วยการก้าวปานกลาง
วันที่ 12 - เดิน 22 นาที โดยเดินด้วยการก้าวแบบง่าย 4 นาที แล้วสลับมาเดินเร็ว 14 นาทีและกลับไปเดินแบบง่าย 4 นาที
วันที่ 13 - เดิน 24 นาทีด้วยการก้าวปานกลาง
วันที่ 14 - เดิน 26 นาที โดยเดินแบบง่าย 5 นาที เดินเร็ว 16 นาทีและกลับมาเดินง่าย 5 นาที


สัปดาห์ที่ 3
วันที่ 15 - เดินขึ้น / ลงบันไดหรือเส้นทางที่มีระดับความชันเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นกลับไปเดินช้าบนพื้นราบอีก 2 นาที
วันที่ 16 - เดิน 25 นาทีด้วยการก้าวปานกลาง
วันที่ 17 - เดินขึ้น / ลงบันไดหรือเส้นทางที่มีระดับความชันเป็นเวลา 17 นาที จากนั้นมาเดินบนพื้นราบแบบเร็ว 2 นาที
วันที่ 18 - เดิน 27 นาทีด้วยการก้าวปานกลาง
วันที่ 19 - เดินขึ้น / ลงบันไดหรือเส้นทางที่มีระดับความชันเป็นเวลา 17 นาที จากนั้นมาเดินบนพื้นราบด้วยการก้าวแบบง่าย 3 นาที
วันที่ 20 - เดิน 30 นาทีด้วยก้าวปานกลาง
วันที่ 21 - เดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 25 นาทีและต้องใช้เวลาเดินเพียง 8 นาที


หลังจากทำครบ 21 วันแล้ว ชั่งน้ำหนัก สังเกตความเปลี่ยนแปลงของตัวเองกันนะจ๊ะสาวๆ  นี่ล่ะค่ะ ก็คือ การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ด้วยการเดิน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย ไม่ต้องออกกำลังกายให้หนักหน่วง ปวดแขน ปวดขา เพลียร่าง ก็สามารถมีหุ่นที่ดี น้ำหนักลดลงได้แล้ว แต่สาวๆ ที่ออกกำลังกายด้วยการเดิน ก็อย่าลืมควบคุมอาหารด้วยนะคะ งดมัน งดของทอด งดน้ำหวาน เครื่องดื่มต่างๆ ที่มีรสหวาน ส่วนอาหาร ถ้ากินคลีนได้ก็จะยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยค่ะ เอาล่ะ วันนี้ก็คงจะต้องขอตัวลาไปก่อนนะคะ ขอให้ลดน้ำหนักกันได้สำเร็จทุกคนเลย