6 วิธีแก้อาการท้องผูก แบบธรรมชาติ ที่ทำแล้วได้ผลจริง
อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยของคนในยุคปัจจุบัน การท้องผูกทำให้เรารู้สึกหงุดหงิด ไม่สบายตัว และปวดท้องหน่วงๆอยู่ตลอดเวลา อาการท้องผูกเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เนื่องจากความเครียดสะสมและการกินอาหารที่ไม่ครบ 5 หมู่ กินอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมากจนเกินไป การดื่มน้ำน้อย ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพหรือเกิดการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร ในบทความนี้จะบอกถึงวิธีแก้ท้องผูกแบบธรรมชาติที่ได้ผลดี ได้แก่
1.การนวดหน้าท้อง
การนวดหน้าท้องสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน โดยใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางนวดบริเวณหน้าท้องตามเข็มนาฬิกาเพื่อกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณท้องและทำลายอาหารที่อาจติดอยู่ในลำไส้ การนวดหน้าท้องยังสามารถทำได้เมื่อรู้สึกท้องอืดหรือปวดท้องได้ เพราะจะทำให้คุณรู้สึกโล่งอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การหายใจลึกๆแล้วผ่อนลมออกมาช้าๆสักสองถึงสามครั้งก็จะช่วยได้ดี
2.เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง
การได้รับเส้นใยที่มากพอในมื้ออาหารจะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้น เส้นใยนอกจากจะทำหน้าที่กวาดล้างสิ่งสกปรก ยังช่วยควบคุมแบคทีเรียและดีทอกซ์ลำไส้ใหญ่ คุณควรเพิ่มการรับประทานอาหารประเภทผักใบเขียว อัลมอนด์ ฟักทอง หรือเมล็ดทานตะวัน เมล็ดChia และเมล็ดแฟลกซ์ อาหารเหล่านี้มีเส้นใยในตัวเองสูงมาก จะช่วยให้คุณขับถ่ายได้ง่ายยิ่งขึ้น
3.บริโภคอาหารที่มีโปรไบโอติกและอาหารที่อุดมด้วย prebiotic
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่ช่วยให้ร่างกายดูดซับสารอาหารและช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ส่วน Prebiotics เป็นเหมือนปุ๋ยให้กับโปรไบโอติกช่วยเสริมสร้างให้ แบคทีเรียโปรไบโอติกมีพลังงานและเจริญเติบโต อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก ได้แก่ กะหล่ำปลีดอง ชาหมัก kefir กิมจิ และผักดองอื่นๆ ส่วนอาหารที่อุดมด้วย prebiotic ได้แก่ อาร์ติโช้ค เยรูซาเล็ม หน่อไม้ฝรั่งดิบ หัวหอม กระเทียม กล้วยดิบเป็นต้น อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีเพิ่มการดูดซึมสารอาหารและป้องกันแบคทีเรียที่ไม่ดีได้
4.ใช้ยาระบาย
การเสริมด้วยแมกนีเซียมซิเตรต(ยาระบาย)อาจเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ถ้าหากคุณลองนวดหน้าท้องแล้วไม่ดีขึ้นลองเสริมด้วยยาระบาย ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายลำไส้เพื่อเอาของที่หมักหมมและสะสมออกมา ร่างกายของแต่ละคนตอบสนองต่อยาระบายแตกต่างกันดังนั้นควรเลือกปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของตัวเองด้วยการอ่านฉลากอย่างถี่ถ้วน เพราะการใช้ยาระบายที่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดอันตรายกับร่างกายได้
5.เล่นโยคะ
การเล่นโยคะด้วยท่าบิดง่ายๆโดยวางบนพื้นดึงหัวเข่าไปที่หน้าอกของคุณบิดหัวเข่าไปทางขวาและหันศีรษะไปทางซ้าย นั่งอยู่ในตำแหน่งที่ตราบเท่าที่รู้สึกดีและทำสลับข้างกันไป ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายระบบทางเดินอาหารกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ
6.กินมะละกอให้มากขึ้น
เพราะในมะละกอจะมีเอนไซม์ปาเปนซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถย่อยสลายโปรตีนได้ อีกทั้งยังมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งเส้นใยนี้ยังมีในมะเดื่อ และลูกพรุน ซึ่งมีความสามารถช่วยให้อุจาระเดินทางผ่านลำไส้ได้ง่าย
การใช้คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ วิธีป้องกันในคราวต่อไปคือ คุณต้องรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงให้มากและบ่อยๆในมื้ออาหาร ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอและพยายามอย่างเครียด จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงจากการท้องผูกได้
