6 เคล็ดลับแก้ปวดท้องประจำเดือน ทางออกที่ดีสำหรับสาวๆ

ผู้หญิงประมาณ 70 %จะมีอาการปวดท้องประจำเดือน สาเหตุของการปวดนั้นมาจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อมดลูก เมื่อเยื่อบุมดลูกหลุดลอกออกมาในแต่ละเดือนจะมีฮอร์โมน Prostaglandin ถูกหลั่งออกมาด้วย ส่งผลให้เกิดอาการปวดและการอักเสบ บางคนปวดมาก บางคนปวดน้อย แต่อาการปวดเหล่านี้ก็มักจะทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายตัวและหงุดหงิด รำคาญไปเสียทุกอย่าง บางคนอาจมีอาการปวดหัว คลื่นไส้ อาเจียนหรือท้องเสียร่วมด้วย แต่วันนี้การปวดท้องประจำเดือนไม่ใช่เรื่องน่ากังวลหรือหงุดหงิดอีกต่อไป เพราะในบทความนี้จะบอกถึง 6 เคล็ดลับแก้ปวดท้องประจำเดือนที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่

1.การนวดกดจุดเพื่อลดความปวด

การนวดกดจุดเป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่ข้อควรระวังก็คือควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์แผนไทยที่มีประสบการณ์ เพราะการกดจุดมั่วๆในระหว่างมีประจำเดือนอาจมีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพได้

2.การประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อน

 เนื่องจากความร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็ง ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แนะนำใช้กระเป๋าน้ำร้อนวางทาบไว้บนหน้าท้องเมื่อมีอาการปวด การประคบนี้สามารถทำได้ตลอดเวลาไม่มีผลเสียต่อร่างหาย แต่ไม่ควรเลือกน้ำร้อนที่ร้อนมากเพราะอาจทำให้ผิวบริเวณที่ประคบบวมแดงได้

3.ดื่มน้ำอุ่น หรือจิบชาอุ่นๆ

การดื่มน้ำอุ่นจะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้อย่างดี เพราะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย อีกทั้งการได้รับน้ำที่เพียงพอจะทำให้ตับทำงานได้ดี ช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้อาการปวดท้องทุเลาลง แต่การดื่มน้ำในช่วงระหว่างมีประจำเดือนควรงดดื่มน้ำเย็นหรือของเย็นๆเพราะจะทำให้อาการปวดท้องรุนแรงขึ้นได้

4.ออกกำลังกายเบาๆเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย

การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนนั้นทำได้แต่ควรเลือกออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเล่นโยคะ พิลาทิส หรือการเดินเบาๆเพื่อให้ร่างกายได้รู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน ปวดหัวหรือคลื่นไส้อาเจียนได้

5.นอนตะแคงช่วยลดอาการปวด

การนอนหงายอาจทำให้ปวดท้องประจำเดือนมากขึ้น การนอนตะแคงเป็นทางออกที่ดี ส่วนนอนตะแคงทางไหนให้เราลองนอนดูก่อนทั้งสองข้าง แล้วเลือกนอนทางที่เรารู้สึกว่าอาการปวดเบาบางที่สุด ที่เป็นแบบนั้นเพราะว่าระดับมดลูกของแต่ละคนไม่เท่ากันจึงทำให้บอกแน่ชัดไม่ได้ว่าต้องนอนตะแคงทางไหน

6.รับประทานอาหารที่ช่วยแก้ปวดท้อง

เลือกรับประทานอาหารบางประเภทที่อุดมไปด้วยวิตามินเกลือแร่และสารอาหารต่างๆที่ช่วยบรรเทาอาการปวด เช่นใบตำลึง ,ตังกุย,น้ำเต้าหู้,ผักผลไม้ที่มีกากใยสูง,ปลาทะเลน้ำลึก อาหารเหล่านี้จะช่วยลดอาการปวดท้องในระหว่างมีประจำเดือนได้

การปวดท้องประจำเดือนเป็นการปวดท้องที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องพบเจอเป็นประจำทุกๆเดือน การดูแลร่างกายในช่วงที่มีประจำเดือนจึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจส่งผลต่อการปวดมากขึ้น เช่นเนื้อสัตว์ติดมัน แอลกอฮอล์หรือขนมหวานต่างๆและเลือกทานอาหารที่ช่วยลดอาการปวด เมื่อประจำเดือนหมดสาวๆก็จะกลับมาร่าเริงได้อีกครั้ง